5 Alasan Mengapa Vitaminwater Adalah Ide Buruk

Isi

• Apa itu Vitaminwater?
• 1. Gula Cairan Tinggi dan Dapat Mengandung Gula Sebanyak Coca-Cola
• 2. Sangat Menggemukkan Karena Ditambahkan Gula
• 3. Peningkatan Risiko Banyak Penyakit
• 4. Tidak Menyediakan Nutrisi yang Diperlukan
• 5. Kelebihan mikronutrien Dapat Menyebabkan Bahaya
• Garis bawah

Vitaminwater menjadi semakin populer.

Ini mengandung vitamin dan mineral tambahan dan dipasarkan sebagai sehat.

Namun, beberapa produk Vitaminwater sarat dengan gula tambahan, yang dapat menjadi tidak sehat jika dikonsumsi berlebihan.

Selain itu, beberapa orang kekurangan nutrisi yang ditambahkan ke Vitaminwater.

Berikut 5 alasan mengapa Vitaminwater mungkin buruk bagi kesehatan Anda.

Apa itu Vitaminwater?

Vitaminwater adalah merek minuman yang dimiliki oleh Coca-Cola Company.

Ada banyak varietas, masing-masing dengan nama yang menarik seperti "fokus," "daya tahan," "menyegarkan" dan "penting."

Seperti namanya, Vitaminwater adalah air yang diperkaya dengan vitamin dan mineral. Coca-Cola mengklaim itu menambahkan warna dan rasa alami juga.

Namun, Vitaminwater juga sarat dengan gula tambahan - terutama fruktosa, yang terkait dengan berbagai masalah kesehatan bila dikonsumsi berlebihan.

Vitaminwater juga memiliki lini produk "Nol" yang tidak mengandung gula tambahan. Sebaliknya, ia dimaniskan dengan eritritol dan stevia. Tiga bab pertama artikel ini tidak berlaku untuk Vitaminwater Zero.

Ringkasan Vitaminwater adalah merek minuman yang dimiliki oleh Coca-Cola Company. Ini mengandung vitamin dan mineral tambahan dan umumnya dimaniskan dengan gula. Ada juga garis "Nol" tanpa tambahan gula.

1. Gula Cairan Tinggi dan Dapat Mengandung Gula Sebanyak Coca-Cola

Satu botol Vitaminwater 20 ons (591 ml) mengandung sekitar 120 kalori dan 32 gram gula - sekitar 50% lebih sedikit dari Coke biasa.

Namun, jenis gula yang digunakan bervariasi antar negara.

Di AS, Vitaminwater dimaniskan dengan fruktosa dan sukrosa kristal, juga disebut gula tebu - sementara sukrosa adalah pemanis utama di negara lain.

Fruktosa kristal lebih buruk untuk kesehatan Anda, karena fruktosa hampir murni - lebih dari 98%. Di sisi lain, sukrosa adalah setengah glukosa dan setengah fruktosa.

Pandangan yang lebih dekat mengungkapkan bahwa sebotol Vitaminwater di AS dapat mengandung jumlah fruktosa yang sama dengan sebotol Coke biasa.

Itu karena sebagian besar gula dalam AS Vitaminwater adalah dalam bentuk fruktosa murni, sementara fruktosa hanya mengandung setengah dari kandungan gula Coke.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa fruktosa - bukan glukosa - adalah komponen berbahaya utama dari tambahan gula (1, 2).

Ringkasan Satu botol Vitaminwater mengemas 120 kalori dan 32 gram gula. Di AS, di mana ia dimaniskan dengan fruktosa kristal, mengandung fruktosa yang sama banyaknya dengan Coke biasa.

2. Sangat Menggemukkan Karena Ditambahkan Gula

Ketika datang ke kenaikan berat badan atau penurunan berat badan, apa yang Anda minum sama pentingnya dengan apa yang Anda makan.

Ketika Anda mengonsumsi kalori dari gula cair, tubuh Anda tidak mengimbanginya dengan membuat Anda makan lebih sedikit dari makanan lain.

Kalori dari minuman manis ini menumpuk di atas semua yang Anda makan. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan risiko obesitas dan penyakit terkait lainnya (3, 4, 5).

Konsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula adalah salah satu faktor risiko terkuat di dunia untuk obesitas, dengan beberapa penelitian menunjukkan peningkatan hingga 60% risiko obesitas pada anak-anak untuk setiap penyajian harian (6, 7).

Tidak ada alasan mengapa Vitaminwater harus berbeda. Ini hanyalah minuman manis.

Ringkasan Karena tubuh Anda tidak mengimbangi kalori gula cair, Anda sering mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan. Minuman yang dimaniskan dengan gula seperti Vitaminwater sangat terkait dengan penambahan berat badan dan obesitas.

3. Peningkatan Risiko Banyak Penyakit

Para ahli kesehatan sepakat bahwa menambahkan gula memainkan peran penting dalam epidemi modern obesitas dan penyakit kronis (5, 8).

Disarankan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 10% dari total kalori harian Anda dalam bentuk gula tambahan - lebih disukai kurang dari 5%.

Untuk diet 2.500 kalori, ini sama dengan 62 atau 31 gram gula tambahan.

Karena satu botol Vitaminwater memasok 32 gram gula tambahan, itu adalah 50-100% dari batas atas yang Anda rekomendasikan.

Menambahkan gula sangat terkait dengan diabetes tipe 2, kerusakan gigi, penyakit jantung, sindrom metabolik dan bahkan kanker (9, 10, 11, 12, 13).

Ini berlaku terutama untuk fruktosa, yang hanya dapat dimetabolisme dalam jumlah yang signifikan oleh hati Anda.

Konsumsi fruktosa yang berlebihan dapat meningkatkan kolesterol darah, trigliserida, tekanan darah, resistensi insulin, penumpukan lemak di sekitar organ Anda dan risiko penyakit hati berlemak (14, 15, 16, 17).

Ini adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung, diabetes dan obesitas (1, 18, 19).

Perlu diingat bahwa ini tidak berlaku untuk sejumlah kecil fruktosa yang Anda dapatkan dari buah. Karena kandungan air dan seratnya, buah memiliki kepadatan energi yang rendah - sehingga sulit untuk mendapatkan terlalu banyak fruktosa dari makanan.

Ringkasan Satu botol Vitaminwater menyediakan 50-100% dari batas harian yang disarankan untuk tambahan gula. Gula yang ditambahkan, terutama fruktosa, dikaitkan dengan berbagai penyakit dan masalah kesehatan.

4. Tidak Menyediakan Nutrisi yang Diperlukan

Semua jenis Vitaminwater mengandung vitamin B pada 50-120% dari asupan harian referensi (RDI) dan vitamin C pada 50-150% dari RDI.

Beberapa jenis juga memiliki jumlah vitamin A dan E yang lebih sedikit, serta mineral kalium, magnesium, mangan, seng, dan kromium.

Vitamin B dan C adalah vitamin yang larut dalam air yang hampir tidak pernah kekurangan dalam diet rata-rata seseorang (20, 21).

Mengkonsumsi vitamin dalam jumlah berlebih tidak memberikan manfaat kesehatan. Tubuh Anda tidak menyimpannya tetapi hanya mengeluarkannya melalui urin.

Yang mengatakan, subkelompok orang tertentu mungkin kekurangan vitamin dan mineral ini - terutama B12 dan folat.

Namun, itu kontraproduktif untuk minum minuman yang tidak sehat dan bergula untuk mendapatkan nutrisi ini.

Jika Anda kekurangan, makan seluruh makanan atau gunakan suplemen.

Ringkasan Sebagian besar zat gizi mikro dalam Vitaminwater tidak diperlukan untuk kesehatan Anda, karena Anda kemungkinan sudah mendapatkan lebih dari cukup dari makanan Anda.

5. Kelebihan mikronutrien Dapat Menyebabkan Bahaya

Dalam hal gizi, lebih banyak tidak selalu lebih baik.

Vitamin, mineral, dan antioksidan sangat penting sebagai bagian dari diet sehat.

Mereka dapat meningkatkan kesehatan dan membantu mencegah berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanker (22, 23).

Namun, suplemen dengan vitamin atau antioksidan belum dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang sama (24).

Faktanya, menambahkan beberapa antioksidan dan vitamin, seperti vitamin A dan E, dapat meningkatkan risiko kematian dini (25, 26, 27).

Meskipun Vitaminwater tidak memiliki jumlah yang berlebihan dari vitamin ini sendiri, vitaminwater menyediakan jumlah yang cukup - 25-50% dari RDI untuk setiap vitamin.

Ketika Anda menambahkan 25-50% dari RDI di atas apa yang sudah Anda dapatkan dari makanan, Anda bisa mencapai jumlah yang berlebihan.

Tidak hanya mikronutrien dalam Vitaminwater yang tidak perlu bagi kebanyakan orang, tetapi mereka juga mungkin berbahaya jika mereka meningkatkan asupan Anda ke tingkat yang berbahaya.

Ringkasan Beberapa varietas Vitaminwater mengandung vitamin A dan E, yang dapat menyebabkan kerusakan yang dikonsumsi dalam jumlah besar yang tidak wajar.

Garis bawah

Meskipun Vitaminwater mungkin tampak seperti minuman yang enak untuk ditambahkan ke dalam diet Anda, itu tidak lebih dari tren yang berbahaya.

Ketika Coca-Cola Company dituntut karena klaim kesehatan yang menipu dan tidak berdasar tentang Vitaminwater, pengacaranya menyarankan bahwa "tidak ada konsumen yang bisa disesatkan untuk berpikir bahwa Vitaminwater adalah minuman yang sehat."

Masalahnya adalah banyak orang yang jatuh cinta pada klaim pemasaran.

Kebanyakan orang tidak membaca label bahan dan tidak menyadari betapa konglomerat junk-food yang tidak etis dan kejam.

Terlepas dari taktik pemasarannya, Vitaminwater adalah minuman tidak sehat yang harus Anda hindari atau hanya minum pada acara-acara khusus.

Paling-paling, ini adalah versi Coke yang sedikit kurang buruk.