5 Tanda Dehidrasi—Selain Warna Kencing Anda

Isi

• Tanda Dehidrasi #1: Anda Lapar
• Tanda Dehidrasi #2: Nafas Anda Berbau
• Tanda Dehidrasi #3: Kamu Marah
• Tanda Dehidrasi #4: Anda Sedikit Kabur
• Tanda Dehidrasi #5: Kepala Anda Berdebar
• Ulasan untuk

Lupa minum terdengar hampir sama konyolnya dengan lupa bernapas, namun ada epidemi dehidrasi, menurut sebuah studi Harvard tahun 2015. Para peneliti menemukan bahwa lebih dari setengah dari 4.000 anak yang diteliti tidak cukup minum, dengan 25 persen mengatakan mereka tidak minum setiap air di siang hari. Dan ini bukan hanya masalah anak-anak: Sebuah studi terpisah menemukan bahwa orang dewasa mungkin melakukan pekerjaan hidrasi yang lebih buruk. (Inilah Otak Anda tentang Dehidrasi.) Hingga 75 persen dari kita bisa mengalami dehidrasi kronis!

Menjadi sedikit kekurangan air tidak akan membunuh Anda, kata Corrine Dobbas, M.D., R.D. bisa penurunan kekuatan otot dan kemampuan aerobik dan anaerobik. (Dan tentu saja, jika Anda berlatih untuk perlombaan jarak jauh, hidrasi menjadi lebih penting.) Dalam kehidupan sehari-hari Anda, dehidrasi dapat menyebabkan kinerja mental yang buruk, sakit kepala, dan membuat Anda merasa lesu, katanya.

Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda cukup minum H2O? Urin Anda harus berwarna kuning pucat atau sangat jernih, kata Dr. Dobbas. Tetapi ada beberapa tanda lain yang kurang jelas bahwa tangki air Anda perlu diisi ulang. Inilah lima tanda dehidrasi terbesar yang harus diwaspadai.

Tanda Dehidrasi #1: Anda Lapar

Ketika tubuh Anda ingin minum, tidak pilih-pilih dari mana air itu berasal dan akan dengan senang hati menerima sumber makanan serta segelas air putih. Itulah mengapa banyak orang menganggap mereka lapar ketika mereka mulai merasa lemah dan lelah, kata Dr. Dobbas. Tetapi lebih sulit untuk terhidrasi melalui makanan (belum lagi lebih banyak kalori!), itulah sebabnya dia menyarankan untuk minum secangkir air sebelum makan untuk melihat apakah itu mengatasi "lapar" Anda. (Dan jika mulut Anda menginginkan sesuatu yang lebih beraroma, cobalah 8 Resep Infused Water ini.)

Tanda Dehidrasi #2: Nafas Anda Berbau

Salah satu hal pertama yang harus dipotong ketika Anda mengalami dehidrasi adalah produksi air liur Anda. Lebih sedikit ludah berarti lebih banyak bakteri di mulut Anda dan lebih banyak bakteri berarti bau mulut, menurut penelitian yang diterbitkan di Jurnal Ortodonti. Faktanya, penulis penelitian menulis bahwa jika Anda pergi ke dokter gigi tentang halitosis kronis, biasanya hal pertama yang mereka sarankan adalah minum lebih banyak air — yang sering mengatasi masalah tersebut.

Tanda Dehidrasi #3: Kamu Marah

Suasana hati yang buruk mungkin dimulai dengan kadar air Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi. Para ilmuwan menemukan bahwa wanita muda yang hanya satu persen mengalami dehidrasi dilaporkan merasa lebih marah, depresi, jengkel, dan frustrasi daripada wanita yang minum cukup air selama tes laboratorium.

Tanda Dehidrasi #4: Anda Sedikit Kabur

Pengeringan otak sore itu mungkin tubuh Anda menangis untuk air, menurut sebuah penelitian di Jurnal Nutrisi Inggris. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang mengalami dehidrasi ringan selama percobaan memiliki kinerja yang lebih buruk pada tugas-tugas kognitif dan melaporkan perasaan ingin menyerah dan ketidakmampuan untuk membuat keputusan.

Tanda Dehidrasi #5: Kepala Anda Berdebar

Studi yang sama yang menemukan bahwa dehidrasi meningkatkan kemurungan pada wanita juga menemukan peningkatan sakit kepala pada wanita kering. Para peneliti menambahkan bahwa penurunan kadar air dapat mengurangi jumlah cairan yang mengelilingi otak di tengkorak, memberikan lebih sedikit bantalan dan perlindungan terhadap benturan dan gerakan ringan sekalipun.

Ulasan untuk