5 Gerakan Seluruh Tubuh untuk Membantu Anda Merasa Fit Telanjang

Isi

• Ulasan untuk

Bahkan jika Anda tidak pernah mengambil selfie telanjang ala Kim Kardashian, rasanya bagus untuk terlihat bagus telanjang. Jadi kami menggunakan Rebecca Kennedy, pelatih utama Nike dan instruktur Boot Camp Barry, untuk latihan seluruh tubuh yang akan meningkatkan detak jantung Anda dan membentuk otot yang serius. (ICYMI: Kekuatan tubuh total dan latihan kardio Kennedy untuk membantu Anda membuang shapewear juga mematikan.)

Bagaimana itu bekerja: Lakukan setiap latihan di bawah ini selama 45 detik, istirahat selama 15 detik di antara latihan. Setelah Anda menyelesaikan seluruh latihan, istirahatlah selama 60 hingga 90 detik, lalu ulangi tiga kali lagi dengan total empat set.

Yang Anda perlukan: Halter (10-15 pon)

1. Deadliftdengan Baris Pegangan Lebar

Dari posisi berdiri, gerakkan pinggul ke belakang, jaga agar punggung bagian atas tetap rata dan tekuk lutut dengan lembut. Lakukan dua baris, lalu berdiri ke posisi awal.

2. PengkhianatDorongan-up Burpee

Mulailah dalam posisi papan dengan tangan di atas dumbel. Lakukan satu baris di setiap sisi, lalu satu push-up. Akhiri dengan melakukan burpee, jaga agar glutes tetap kencang dan punggung rata saat Anda melompat ke belakang untuk kembali ke posisi papan.

3. Jembatan Penghancur Tengkorak

Dengan tumit dekat dengan glutes, tekan ke atas ke posisi jembatan dengan siku di tanah dan dumbel terangkat di setiap sisi. Sambil menjaga pinggul tetap tinggi di posisi bridge, tekan dumbel ke atas untuk melakukan chest press, lalu rentangkan dumbbell ke belakang untuk melatih trisep. Angkat dumbbell kembali ke atas, arahkan siku ke langit-langit, lalu turunkan kembali ke posisi awal.

4. Potongan Kayu Skater

Pegang satu dumbel ke dada di kedua ujungnya dengan kaki terentang lebar, duduk kembali dengan tumit sambil menerjang ke satu sisi dan melakukan potongan kayu. Kembali ke tengah, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.

5. Push Off dengan satu kaki

Menyeimbangkan dengan satu kaki, membungkuk ke depan ke tangan, mengangkat tumit berdiri ke atas. Dorong kembali, lompat lurus ke atas, dan ulangi. Beralih ke kaki lain di tengah jalan.

Ulasan untuk