8 Tips Berhenti Merokok

Isi

• 1. Tetapkan waktu untuk berhenti merokok
• 2. Singkirkan benda yang berhubungan dengan rokok
• 3. Hindari bau
• 4. Makan saat Anda ingin merokok
• 5. Lakukan aktivitas menyenangkan lainnya
• 6. Libatkan keluarga dan teman
• 7. Lakukan psikoterapi
• 8. Melakukan akupunktur

Untuk berhenti merokok penting bahwa keputusan dibuat atas inisiatif Anda sendiri, karena dengan cara ini prosesnya menjadi sedikit lebih mudah, karena meninggalkan kecanduan adalah tugas yang sulit, terutama pada tingkat psikologis. Oleh karena itu, selain membuat keputusan untuk berhenti merokok, penting bagi orang tersebut untuk mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman serta mengadopsi beberapa strategi yang membantu mengurangi keinginan untuk merokok.

Penting juga untuk mengetahui kapan timbulnya dorongan untuk merokok, karena dengan begitu sangat memungkinkan untuk mengganti tindakan merokok dengan hal lain, seperti melakukan aktivitas fisik atau makan sesuatu, misalnya. Selain dukungan dari keluarga dan teman, mendampingi juga psikolog merupakan cara yang menarik untuk mengatasi kecanduan dan membuat proses berhenti merokok menjadi lebih alami.

Nah, beberapa tips berhenti merokok di antaranya:

1. Tetapkan waktu untuk berhenti merokok

Penting untuk menetapkan tanggal atau periode untuk berhenti merokok sepenuhnya, dalam selang waktu tidak lebih dari 30 hari setelah Anda berpikir untuk berhenti.

Misalnya, pada 1 Mei, Anda dapat merencanakan dan memvisualisasikan kehidupan baru tanpa merokok dan menentukan hari terakhir yang memungkinkan untuk berhenti merokok, seperti 30 Mei, atau menentukan hari yang bermakna, seperti menyelesaikan kursus, memiliki pekerjaan baru, atau menyelesaikan satu paket. , misalnya menjadi lebih memotivasi dan lebih mudah untuk memulai.

2. Singkirkan benda yang berhubungan dengan rokok

Untuk berhenti merokok, Anda harus mulai dengan memindahkan semua benda yang berhubungan dengan rokok, seperti asbak, korek api atau bungkus rokok lama, dari rumah dan kantor. Jadi bisa jadi ada rangsangan untuk merokok.

3. Hindari bau

Tip penting lainnya adalah menghindari bau rokok dan oleh karena itu, Anda harus mencuci pakaian, tirai, seprai, handuk, dan benda lain yang mungkin berbau seperti rokok. Selain itu, menghindari tempat-tempat merokok juga disarankan karena bau asapnya.

4. Makan saat Anda ingin merokok

Ketika keinginan untuk merokok muncul, strateginya adalah makan permen karet bebas gula, misalnya menjaga mulut tetap sibuk dan mengurangi kebutuhan untuk menyalakan rokok. Namun, adalah hal yang umum bagi orang untuk menambah berat badan saat berhenti merokok, karena sering kali mereka mengganti rokok dengan makanan yang lebih berlemak dan kaya gula, yang memfasilitasi penambahan berat badan. Selain itu, aroma makanan menjadi lebih kuat dan menyenangkan, yang meningkatkan nafsu makan dan akhirnya membuat orang tersebut makan lebih banyak.

Oleh karena itu, ketika keinginan untuk merokok muncul, disarankan agar orang tersebut menghindari makan makanan yang sangat manis, karena selain memfasilitasi penambahan berat badan juga meningkatkan keinginan untuk merokok, memberi preferensi pada jus jeruk, makan buah atau batang sayuran untuk dimakan sepanjang hari dan makan setiap 3 jam, memberikan preferensi pada camilan sehat. Penting juga untuk mempraktikkan aktivitas fisik, karena selain meningkatkan kesehatan, aktivitas tersebut membantu mengurangi keinginan untuk merokok.

Simak lebih banyak tips tentang cara agar tidak menambah berat badan setelah berhenti merokok dalam video berikut:

5. Lakukan aktivitas menyenangkan lainnya

Ketika keinginan untuk merokok datang, penting bagi orang tersebut untuk mengalihkan perhatiannya, melakukan aktivitas yang memberinya kesenangan dan menggantikan perasaan kehilangan, misalnya berjalan-jalan di luar ruangan, pergi ke pantai atau taman. Selain itu, seseorang harus melakukan aktivitas yang membutuhkan waktu dan tangan setiap hari, seperti merenda, berkebun, melukis atau berolahraga, adalah pilihan yang bagus.

6. Libatkan keluarga dan teman

Untuk berhenti merokok, prosesnya lebih mudah dan lebih murah jika keluarga dan teman dekat terlibat dalam proses dan bantuan, dengan memperhatikan karakteristik gejala penarikan diri, seperti mudah tersinggung, cemas, depresi, gelisah, malaise fisik, sakit kepala, gangguan kepala dan tidur, sebagai contoh.

7. Lakukan psikoterapi

Kontak dengan psikolog atau psikiater juga dapat membantu dalam proses berhenti merokok, terutama selama krisis penarikan. Ini karena profesional akan membantu untuk mengidentifikasi apa yang membuat keinginan meningkat dan, dengan demikian, menunjukkan cara untuk menghilangkan keinginan untuk merokok.

Dalam beberapa kasus, psikiater dapat merekomendasikan penggunaan beberapa obat yang membantu tubuh beradaptasi dan detoksifikasi dari kecanduan rokok. Lihat apa solusi untuk berhenti merokok.

8. Melakukan akupunktur

Akupunktur merupakan terapi alternatif yang juga dapat membantu mengurangi kecanduan rokok, karena membantu memerangi kecemasan dan mengurangi gejala penarikan. Selain itu, akupunktur mendorong pelepasan endorfin dan serotonin, meningkatkan rasa senang dan nyaman. Pahami bagaimana akupunktur dilakukan.