6 Cara Mengguncang Rutinitas Latihan Anda untuk Musim Panas

Isi

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Dapatkan Abs Anda di Gear
• Manjakan Diri Anda dari Dalam
• Tambahkan Beberapa Musim Semi ke Langkah Anda
• Keluar dari Rutinitas Latihan Anda
• Jangan Hanya Muncul
• Ulasan untuk

Anda sudah bekerja keras sehingga Anda dapat menikmati kesenangan kecil favorit Anda (halo, happy hour!). Tetapi jika Anda ingin meningkatkannya untuk musim bikini, mengubah rutinitas Anda tanpa berlebihan bisa membingungkan (berapa mil lagi yang bisa Anda lakukan!?). Itulah mengapa kami meminta ahli kebugaran terbaik untuk mencoba trik yang benar untuk meningkatkan latihan Anda. Baca terus untuk menurunkan berat badan, mengencangkan area yang bermasalah, dan, pada akhirnya, merasa seperti bintang rock dalam pakaian renang Anda.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Gambar Corbis

"Saya sangat percaya pada latihan kekuatan 'kuno'," kata Debora Warner, pendiri dan direktur program Mile High Run Club, sebuah studio yang berbasis di NYC yang mengajarkan kelas treadmill dan latihan kekuatan berbasis daya tahan untuk pelari. Jika Anda seorang pelari, tambahkan latihan kekuatan menggunakan beban tinggi dan repetisi rendah dua hingga tiga kali seminggu ke rutinitas kardio Anda untuk membangun massa otot tanpa lemak yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, jelasnya. "Sangat seksi memiliki otot dan tubuh kencang di pantai," katanya, dan kami sangat setuju - itulah sebabnya Anda akan menemukan kami di ruang angkat beban melalui Memorial Day Weekend. (Coba Latihan Berat Berat kami untuk memulai!)

Dapatkan Abs Anda di Gear

Gambar Corbis

Mari kita hadapi itu: Ketika datang ke musim panas, perhatian tubuh terbesar kita adalah apakah perut kita siap bikini. Tapi lewati saja, saran Jillian Lorenz dan Ariana Chernin, salah satu pendiri The Barre Code. Sebagai gantinya, cobalah gerakan mereka untuk perut yang layak OMG: Pegang papan 30 detik setiap pagi saat Anda bangun dan setiap malam sebelum tidur, tambahkan peningkatan 15 atau 30 detik setiap minggu. Pada akhir bulan, Anda akan melihat inti yang lebih kuat dan lebih kencang. "Saat Anda memegang posisi aktif, seperti papan, mulailah memvisualisasikan tubuh Anda menjadi lebih ringan, lebih kencang, dan lebih kuat dengan setiap detik yang berlalu, mengembangkan koneksi visual pikiran-tubuh di seluruh pegangan," saran salah satu pendiri. Langkahnya menjadi dua kali lipat selain lebih banyak definisi, Anda akan memiliki pendekatan yang lebih zen tentang penampilan Anda dalam bikini itu ketika Anda akhirnya tiba di pantai.

Manjakan Diri Anda dari Dalam

Gambar Corbis

Lupakan spray tan dan bikini baru-sekaranglah waktunya untuk merawat diri Anda dari dalam ke luar, daripada dari luar ke dalam. Memantul dari yoga ke bootcamp atau barre itu bagus, karena Anda melatih kelompok otot yang berbeda, tetapi semua latihan itu juga bisa menyebabkan asam laktat menumpuk. "Orang-orang mengira mereka merawat tubuh mereka secara fisik, tetapi mereka melupakan hal-hal internal," kata Natalie Uhling, master trainer Radius. "Olahraga atau pijat jaringan dalam dapat membantu memecah jaringan otot. Anda tidak dapat melakukan yang terbaik dan benar-benar mendapatkan hasil maksimal dari latihan jika Anda sakit karena asam laktat yang menumpuk." Jika Anda tidak dapat mengayunkan pijatan olahraga biasa, penggulungan busa juga dapat membantu meredakan nyeri otot. (Cobalah 4 Latihan Roller Busa ini untuk Membakar Lemak dan Mengurangi Selulit.)

Tambahkan Beberapa Musim Semi ke Langkah Anda

Gambar Corbis

Tingkat energi Anda meningkat secara alami di musim semi dengan bertambahnya siang hari, jadi salurkan kekuatan ekstra itu ke dalam latihan berenergi tinggi yang lebih intens, saran Grace Menendez, seorang pelatih di Crunch Gym di NYC. Plyometrics, atau pelatihan lompat, akan memberi Anda lebih banyak keuntungan dengan menambahkan elemen aerobik ke latihan kekuatan Anda, sehingga meningkatkan kecepatan dan kekuatan Anda, katanya. Tujuannya adalah untuk mengerahkan kekuatan maksimum dalam interval waktu yang singkat, jadi gabungkan beberapa latihan plyometric (seperti lompat kotak atau ayunan kettlebell) dengan latihan angkat beban atau berat badan untuk mendapatkan manfaat ganda. (Mulai sekarang dengan Rencana Daya Plyometric ini.)

Keluar dari Rutinitas Latihan Anda

Gambar Corbis

Bertahan hanya dengan satu latihan tidak akan membuat Anda mendapatkan tubuh yang Anda inginkan di musim panas. Pelatihan silang penting untuk membantu membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan daya tahan untuk aktivitas kardio, kata Alex Isaly, master trainer Radius. Itu tidak berarti mencatat jam tambahan di gym. Kerjakan tiga atau empat latihan cepat yang menggabungkan kerja inti, latihan kelincahan, peregangan, dan gerakan menggunakan dumbel seberat 5 hingga 8 pon ke dalam rutinitas mingguan Anda yang ada untuk memeriahkan seluruh bagian, mengecilkan tempat yang ingin Anda pamerkan dalam gaya musim panas seperti backless gaun dan celana pendek. (Latihan Ekstrim Inti Fusion Exhale memadukan semuanya.)

Jangan Hanya Muncul

Gambar Corbis

Ya, menunjukkan latihan Anda adalah setengah dari perjuangan, tetapi menyesuaikan tubuh Anda sama pentingnya, kata Jackie Dragone, direktur FLEXBarre di FLEX Studios. Jika pikiran Anda berada di tempat lain (seperti memimpikan pantai berpasir putih), Anda mungkin tidak mengerahkan 100 persen untuk setiap latihan. Nikmati betapa sakitnya Anda akan terlihat musim panas ini setelah kelas selesai, tetapi pertahankan otak Anda pada tujuan jangka pendek selama latihan Anda. "Berfokus pada pernapasan Anda dan menghubungkan napas Anda dengan gerakan Anda adalah cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari kelas," kata Dragone. Keterlibatan mental ini menambahkan elemen lain ke latihan Anda-dan memastikan Anda tidak beristirahat saat tidak benar-benar membutuhkannya!

Ulasan untuk