Rencana Diet 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan dari 'The Biggest Loser'

Isi

• Rencana Diet 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan
• Senin
• Selasa
• Rabu
• Kamis
• Jumat
• Sabtu
• Minggu
• Ulasan untuk

Untuk berjaga-jaga jika Anda perlu mendengar ini: Anda tidak perlu menurunkan berat badan. Bukan untuk bahagia. Bukan untuk jatuh cinta. Bukan untuk mendapatkan pekerjaan impian Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan agar lebih sehat? Besar. Ketahuilah bahwa ukuran tubuh bukanlah tujuan akhir, melainkan penentu kesehatan Anda. Merasa baik dan merawat tubuh Anda adalah tujuannya—dan itu bisa terlihat seperti banyak hal yang berbeda.

Tetapi jika Anda ingin membuat beberapa perubahan sehat pada diet Anda atau jika Anda ingin kehilangan sedikit lemak, berkomitmen pada rencana diet dapat sangat membantu.

Untuk membantu Anda memulai,Pecundang terbesar ahli gizi Cheryl Forberg, R.D., merancang rencana diet tujuh hari ini untuk menurunkan berat badan, yang sama seperti yang membantu para pesaing menurunkan berat badan. Dengan rencana yang mudah diikuti ini, Anda pasti akan merasa segar kembali dan menurunkan berat badan (jika Anda mau!) dalam waktu singkat. (Ingin paket yang lebih lama? Cobalah Tantangan Makan Bersih 30 Hari.)

Rencana Diet 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Ini bukan diet kekurangan: Anda akan makan tiga kali makan dan dua kali camilan setiap hari, ditambah setiap hidangan mengemas keseimbangan 45 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 25 persen lemak sehat. (Lebih lanjut tentang itu di sini: Segalanya yang Perlu Diketahui Tentang Menghitung Makro Anda) Ketika berbicara tentang minuman, Forberg merekomendasikan untuk tetap memilih pilihan tanpa kalori dan rendah kalori seperti kopi, teh, dan air.

Dan untuk mempercepat penurunan berat badan dan membangun tubuh yang sehat dan kuat, Pecundang terbesar pelatih Bob Harper menyarankan untuk melakukan olahraga sedang selama 60 hingga 90 menit empat kali seminggu. (Baca juga ini: Cara Membangun Rutinitas Latihan Anda Sendiri untuk Menurunkan Berat Badan)

Senin

Sarapan:

• 1/2 cangkir putih telur orak-arik dengan 1 sendok teh minyak zaitun, 1 sendok teh kemangi cincang, 1 sendok teh Parmesan parut, dan 1/2 cangkir tomat ceri
• 1 potong roti gandum utuh
• 1/2 cangkir blueberry
• 1 cangkir susu skim

Camilan:

• 1/2 cangkir yogurt Yunani bebas lemak dengan 1/4 cangkir irisan stroberi

Makan siang:

• Salad dibuat dengan: 3/4 cangkir bulgur matang, 4 ons dada ayam panggang cincang, 1 sendok makan parutan keju cheddar rendah lemak, sayuran panggang potong dadu (2 sendok makan bawang bombay, 1/4 cangkir zucchini potong dadu, 1/2 cangkir paprika), 1 sendok teh ketumbar cincang, dan 1 sendok makan vinaigrette rendah lemak (lihat juga resep mangkuk Buddha lainnya.)

Camilan:

• 2 sendok makan hummus dan 6 wortel bayi

Makan malam:

• 4 ons salmon panggang
• 1 cangkir nasi liar dengan 1 sendok makan irisan almond panggang
• 1 cangkir bayam layu dengan masing-masing 1 sendok teh minyak zaitun, cuka balsamic, dan parutan Parmesan
• 1/2 cangkir melon potong dadu atasnya dengan
• 1/2 cangkir sorbet raspberry semua buah dan 1 sendok teh kenari cincang

Selasa

Sarapan:

• 3/4 cangkir oatmeal yang dipotong baja atau kuno yang disiapkan dengan air; aduk dalam 1/2 cangkir susu skim
• 2 link sosis kalkun ala pedesaan
• 1 cangkir blueberry

Camilan:

• 1/2 cangkir keju ricotta bebas lemak dengan 1/2 cangkir raspberry dan 1 sendok makan pecan cincang

Camilan:

• 1/2 cangkir keju cottage bebas lemak dengan 1/2 cangkir salsa

Makan malam:

• 1 burger kalkun
• 3/4 cangkir kembang kol panggang dan kuntum brokoli
• 3/4 cangkir nasi merah
• 1 cangkir salad bayam dengan 1 sendok makan vinaigrette balsamic ringan

Rabu

Sarapan:

• Telur dadar dibuat dengan 4 putih telur dan 1 telur utuh, 1/4 cangkir brokoli cincang, 2 sendok makan kacang refried bebas lemak, bawang potong dadu, jamur potong dadu, dan salsa
• Quesadilla dibuat dengan 1/2 dari satu tortilla jagung kecil dan 1 sendok makan keju jack rendah lemak
• 1/2 cangkir semangka potong dadu

Camilan:

• 1/2 cangkir yogurt vanila bebas lemak dengan 1 irisan apel dan 1 sendok makan kenari cincang

Makan siang:

• Salad dibuat dengan 2 cangkir Romaine cincang, 4 ons ayam panggang, 1/2 cangkir seledri cincang, 1/2 cangkir jamur potong dadu, 2 sendok makan keju cheddar rendah lemak, dan 1 sendok makan saus Caesar rendah lemak
• 1 nektarin sedang
• 1 cangkir susu skim

Camilan:

• 1 stik keju mozzarella tanpa lemak
• 1 jeruk sedang

Makan malam:

• 4 ons udang, panggang atau tumis dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 1 sendok teh bawang putih cincang
• 1 artichoke sedang, kukus
• 1/2 cangkir couscous gandum utuh dengan 2 sendok makan paprika potong dadu, 1/4 cangkir kacang garbanzo, 1 sendok teh ketumbar segar cincang, dan 1 sendok makan saus mustard madu bebas lemak

Paket Makanan Sehat – Dipersonalisasi!

Dapatkan rencana makan yang lezat setiap minggu berdasarkan tujuan penurunan berat badan Anda dan makanan yang Anda suka makan. Dengan Cooking Light Diet, Anda akan menikmati makanan berkualitas restoran dan alat perencanaan praktis dengan akses ke ribuan resep.

Mulailah dengan Cooking Light Diet yang disponsori oleh Cooking Light Diet

Kamis

Sarapan:

• 1 muffin Inggris gandum utuh ringan dengan 1 sendok makan mentega kacang dan 1 sendok makan selai buah bebas gula
• 1 irisan melon
• 1 cangkir susu skim
• 2 iris daging asap Kanada

Camilan:

• Parfait yogurt dibuat dengan 1 cangkir yogurt vanila rendah lemak, 2 sendok makan irisan stroberi atau raspberry, dan 2 sendok makan granola rendah lemak

Makan siang:

• Bungkus dibuat dengan 4 ons daging sapi panggang tanpa lemak yang diiris tipis, 1 tortilla gandum 6 inci, 1/4 cangkir selada parut, 3 irisan tomat sedang, 1 sendok teh lobak, dan 1 sendok teh mustard Dijon
• 1/2 cangkir kacang pinto atau lentil dengan 1 sendok teh kemangi cincang dan 1 sendok makan saus Caesar ringan

Camilan:

• 8 keripik jagung panggang dengan 2 sendok makan guacamole (coba salah satu resep guac ini)

Makan malam:

• 4 ons halibut panggang
• 1/2 cangkir irisan jamur yang ditumis dengan 1 sendok teh minyak zaitun, 1/4 cangkir bawang kuning cincang, dan 1 cangkir kacang hijau
• Salad yang dibuat dengan 1 cangkir arugula, 1/2 cangkir tomat ceri yang dibelah dua, dan 1 sendok teh balsamic vinaigrette
• 1/2 cangkir saus apel hangat tanpa pemanis dengan 1/4 cangkir yogurt vanila bebas lemak,
• 1 sendok makan pecan cincang dan sejumput kayu manis

Jumat

Sarapan:

• Burrito dibuat dengan: 1 tortilla gandum utuh ukuran sedang, 4 putih telur orak-arik, 1 sendok teh minyak zaitun, 1/4 cangkir kacang hitam refried bebas lemak, 2 sendok makan salsa, 2 sendok makan cheddar rendah lemak parut, dan 1 sendok teh daun ketumbar segar
• 1 cangkir campuran melon

Camilan:

• 3 ons irisan ham tanpa lemak
• 1 apel sedang

Makan siang:

• Burger kalkun (atau salah satu burger vegetarian ini)
• Salad yang dibuat dengan: 1 cangkir bayam bayi, 1/4 cangkir tomat ceri yang dibelah dua, 1/2 cangkir lentil matang, 2 sendok teh Parmesan parut, dan 1 sendok makan saus Rusia ringan
• 1 cangkir susu skim

Camilan:

• 1 stik keju mozzarella tanpa lemak
• 1 cangkir anggur merah

Makan malam:

• 5 ons salmon liar panggang
• 1/2 cangkir beras merah atau liar
• 2 cangkir campuran sayuran hijau dengan 1 sendok makan saus Caesar rendah lemak
• 1/2 cangkir sorbet stroberi semua buah dengan 1 buah pir yang diiris

Sabtu

Sarapan:

• Frittata dibuat dengan 3 putih telur besar, 2 sendok makan paprika potong dadu, 2 sendok teh bayam cincang, 2 sendok makan mozzarella parut, dan 2 sendok teh pesto 1/2 cangkir raspberry segar
• 1 muffin dedak kecil
• 1 cangkir susu skim

Camilan:

• 1/2 cangkir yogurt vanila rendah lemak dengan 1 sendok makan biji rami dan 1/2 cangkir pir potong dadu

Makan siang:

• 4 ons irisan dada kalkun
• Salad tomat-mentimun dibuat dengan 5 irisan tomat, 1/4 cangkir irisan mentimun, 1 sendok teh thyme cincang segar, dan 1 sendok makan saus Italia bebas lemak
• 1 jeruk sedang

Camilan:

• Smoothie yang dibuat dengan 3/4 cangkir susu skim, 1/2 pisang, 1/2 cangkir yogurt rendah lemak, dan 1/4 cangkir irisan stroberi (Psst: Berikut adalah ide smoothie penurunan berat badan lainnya.)

Makan malam:

• 4 ons ikan kakap merah yang dipanggang dengan 1 sendok teh minyak zaitun, 1 sendok teh jus lemon, dan 1/2 sendok teh bumbu tanpa natrium
• 1 cangkir spaghetti squash dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 2 sendok teh keju Parmesan parut
• 1 cangkir kacang hijau kukus dengan 1 sendok makan irisan almond

Minggu

Sarapan:

• 2 iris daging asap Kanada
• 1 wafel pemanggang roti gandum dengan olesan buah bebas gula
• 3/4 cangkir beri
• 1 cangkir susu skim

Camilan:

• 1/4 cangkir keju cottage bebas lemak dengan 1/4 cangkir ceri dan 1 sendok makan irisan almond

Makan siang:

• Salad yang dibuat dengan: 2 cangkir bayam bayi, 4 ons ayam panggang, 1 sendok makan cranberry kering cincang, 3 iris alpukat, 1 sendok makan kenari, dan 2 sendok makan vinaigrette rendah lemak
• 1 apel
• 1 cangkir susu skim

Camilan:

• 1/4 cangkir yogurt Yunani bebas lemak dengan 1 sendok makan selai buah bebas gula dan 1 sendok makan biji rami giling
• 1/4 cangkir blueberry

Makan malam:

• 4 ons tenderloin babi tanpa lemak yang digoreng dengan bawang bombay, bawang putih, brokoli, dan paprika
• 1/2 cangkir nasi merah
• 5 irisan tomat sedang dengan 1 sendok teh jahe cincang, daun ketumbar cincang, kecap asin, dan cuka anggur beras

Ada yang salah. Terjadi kesalahan dan entri Anda tidak terkirim. Silakan coba lagi.

Ulasan untuk

Iklan