7 Aturan Latihan yang Dimaksudkan untuk Dilanggar

Isi

• "Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian."
• "Lari cepat untuk mendapatkan cepat."
• "Jangan berolahraga sebelum tidur."
• "Berlari di luar selalu merupakan taruhan yang lebih baik."
• "Tidak apa-apa melakukan yoga di hari-hari santai atau hari istirahat Anda."
• "Kunci untuk mencetak tubuh seperti balerina adalah peregangan."
• "Tolong, jangan ada orang yang baru pertama kali duduk di barisan depan."
• Ulasan untuk

"Selalu lakukan pemanasan dinamis sebelum Anda berlari." "Jangan lupa untuk melakukan peregangan setelah selesai berolahraga." "Gulungan busa setiap hari atau Anda menyiapkan diri untuk cedera." Seolah-olah berolahraga tidak cukup sulit-entah karena Anda memiliki latihan yang sulit atau Anda hanya kurang motivasi berkat terlalu banyak minuman Happy Hour malam sebelumnya-sepertinya setiap hari ada beberapa "aturan" saran kebugaran baru " para ahli bersikeras Anda mengikuti. (Lihat Nasihat Kebugaran Terburuk yang Diberikan Pelatih Pribadi kepada Klien.)

Namun dalam semangat hidup—dan berkeringat—di ujung tanduk, kami mengatakan beberapa aturan dimaksudkan untuk dilanggar. Berikut adalah beberapa "anjuran dan larangan" menarik yang kami yakin Anda pernah dengar, dan alasan mengapa Anda harus mengabaikannya.

"Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian."

Gambar Corbis

Aduh. Tidak semua rasa sakit itu positif, dan tidak semua rasa sakit di hari berikutnya berarti Anda benar-benar mengguncang latihan Anda. "Adalah kesalahan umum untuk berpikir bahwa semakin Anda 'merasakan' latihan, semakin berhasil," kata pendiri Refine Method Brynn Putnam. "Penyakit berarti telah terjadi kerusakan pada otot atau jaringan ikat yang coba diperbaiki oleh tubuh Anda, itulah sebabnya Anda sering merasa sakit setelah melakukan latihan baru atau peningkatan intensitas. Masalah muncul ketika Anda menggunakan tidak adanya rasa sakit sebagai pertanda bahwa program latihan Anda tidak lagi berolahraga."

Meskipun Anda mungkin tidak terlalu sakit saat melakukan latihan yang sama dari minggu ke minggu, Anda tidak serta merta membakar lebih sedikit kalori atau melatih otot Anda lebih sedikit. Anda tidak terlalu merusak otot atau jaringan ikat Anda. "Latihan yang terus-menerus membuat Anda sakit sebenarnya adalah lampu merah," kata Putnam. "Mengejar hasil jangka pendek seperti rasa sakit dan keringat bisa menggoda, tetapi tidak akan membuahkan hasil dalam jangka panjang. Sebaliknya, ukur kesuksesan Anda dengan inci yang hilang, definisi yang diperoleh, atau keseimbangan, stamina, dan koordinasi yang meningkat." (Terlambat? Ini 6 Cara Meredakan Sakit Otot Setelah Overtraining.)

"Lari cepat untuk mendapatkan cepat."

Gambar Corbis

"Nasihat kebugaran ini benar," kata ahli fisiologi olahraga Jonathan Cane. "Bukan saja selalu benar. Faktanya, mencoba untuk selalu berlari cepat adalah kontraproduktif dan pasti akan menghasilkan kinerja yang buruk." Triknya adalah menyeimbangkan lari cepat dan lari lambat Anda, dan kadang-kadang tidak masalah dengan memperlambat. "Berlari cepat tetapi bijaksana akan membuat Anda lebih cepat. , " kata Cane. "Latihan tidak terjadi dalam ruang hampa - yang satu berdampak pada yang berikutnya. Jika Anda mencoba berlari keras setiap hari, tubuh Anda akan memberontak. Sebaliknya, berlari keras di suatu hari dan mudah di hari berikutnya akan menghasilkan kinerja yang lebih baik."

"Jangan berolahraga sebelum tidur."

Gambar Corbis

Beberapa penelitian mengatakan melakukan latihan agresif sebelum memukul seprai adalah ide yang buruk karena Anda akan lelah dan tidak akan mendapatkan istirahat yang baik. Kami mengambil? Jika membakar keringat tengah malam membantu Anda tidur sebentar-atau jika itu satu-satunya waktu Anda bisa berolahraga-berolahragalah (beberapa ahli setuju!). "Saya mengenal orang-orang yang tidur lebih nyenyak ketika mereka berolahraga dan bersantai setelah hari mereka," kata salah satu pendiri Lyons Den Power Yoga, Bethany Lyons. "Tidak ada yang lebih buruk daripada memiliki stres yang terpendam atau energi yang tersisa di penghujung hari dan kemudian berbaring di tempat tidur dengan keinginan untuk tidur." Keluar keringat!

"Berlari di luar selalu merupakan taruhan yang lebih baik."

Gambar Corbis

Banyak pelari bersumpah dengan "semua mil di luar sepanjang waktu." Dan kami mengerti: Apa yang lebih baik daripada mencatat beberapa mil matahari terbit karena kota Anda baru saja bangun? Tetapi gagasan bahwa "pelari sejati tidak menggunakan treadmill" tidak bisa jauh dari kenyataan. Untuk pelari yang ingin mencoba latihan tertentu, misalnya lari tempo atau latihan interval dengan kecepatan tertentu, treadmill adalah cara yang bagus untuk mengunci, memuat, dan mengasah langkah Anda. Untuk seseorang seperti Cane-yang memproklamirkan diri sebagai "numbers geek"-treadmill adalah solusi optimal untuk mengetahui dengan tepat seberapa jauh Anda telah melangkah, seberapa banyak Anda telah mendaki, dan langkah apa yang telah Anda capai. Jangan takut dengan treadmill, pelari-memilih sabuk di atas jalan setapak tidak menghilangkan legitimasi Anda. Janji. (Perlu lebih meyakinkan? Ini 5 Alasan Suka Treadmill.)

"Tidak apa-apa melakukan yoga di hari-hari santai atau hari istirahat Anda."

Gambar Corbis

Itu sangat tergantung pada jenis yoga yang Anda renungkan. Meskipun ada banyak bentuk yoga restoratif, menenangkan, non-agresif yang sempurna ketika Anda menginginkan peregangan yang lebih lembut atau cara santai untuk bergerak tanpa melakukan kardio habis-habisan, tidak semua yoga termasuk dalam kategori "mudah". Jadi sebelum Anda masuk ke kelas "yoga" gym sambil berpikir Anda akan berada di savasana sebagian besar waktu, lakukan riset.

"Latihan yang Anda dapatkan tergantung pada gaya yoga yang Anda lakukan dan tingkat intensitas di mana Anda bekerja," kata Lyons."Yoga Baptis, misalnya, benar-benar akan meningkatkan detak jantung Anda saat melatih komponen kunci kekuatan dan fleksibilitas untuk 'latihan nyata'.' Dalam beberapa sesi yoga 90 menit, jumlah kalori yang terbakar menyaingi banyak jenis aktivitas fisik lainnya di luar sana." Dalam kebanyakan kasus, biarkan hari-hari istirahat menjadi nyata, mewah, dimuliakan, duduk-duduk-dan-pemulihan istirahat.

"Kunci untuk mencetak tubuh seperti balerina adalah peregangan."

Gambar Corbis

Sebenarnya, kunci sebenarnya untuk mencetak tubuh seperti balerina adalah memiliki genetika seperti balerina dan, yah, menjadi balerina. "Peregangan tidak memengaruhi penampilan tubuh Anda," kata Putnam. "Itu tidak akan menciptakan otot yang panjang dan ramping. Genetika Anda menentukan kecenderungan Anda untuk mendapatkan otot dan lemak, dan proporsi Anda." Namun, tambah Putnam, "Fleksibilitas memang memiliki implikasi untuk kehilangan lemak dan perkembangan otot. Jika Anda tidak memiliki fleksibilitas untuk melakukan latihan dalam berbagai gerakan, Anda akan membakar lebih sedikit kalori dan membakar lebih sedikit lemak daripada jika Anda bergerak. melalui jangkauan penuh itu."

"Tolong, jangan ada orang yang baru pertama kali duduk di barisan depan."

Gambar Corbis

Kami mengerti - pengendara yang memantul di luar irama dapat mengalihkan perhatian sesama pengendara sepeda dalam ruangan yang ingin membakar dan menyelaraskan nada yang harmonis dengan seluruh ruangan. Tetapi untuk memaksimalkan latihan Anda, Anda harus memposisikan diri Anda di mana pun Anda merasa paling nyaman dan akan dilayani dengan baik. "Jangan terintimidasi," kata Putnam. "Kelas kelompok yang sukses tidak hanya bergantung pada instruktur, tetapi juga rekan olahraga Anda untuk membangun lingkungan yang mendukung dan mendorong. Jika Anda baru, Anda mungkin ingin duduk atau berdiri lebih dekat ke tempat Anda dapat melihat demonstrasi instruktur, atau Anda dapat memilih tempat di tengah kelompok sehingga Anda dapat menikmati energi kelompok." Either way, atur di mana Anda akan melakukan yang terbaik dan mendapatkan hasil maksimal-dan tidak akan menghalangi orang lain. Dan ingat bahwa setiap orang adalah yang pertama kali pada satu titik!

Ulasan untuk