Latihan Perut dan Kaki yang Dibuat untuk Rocking Crop Tops dan Daisy Dukes

Isi

• Papan tertimbang
• Pegangan Berongga Tertimbang
• Jembatan untuk Berjalan Keluar
• Deadlift Satu Kaki ke Lunge Depan
• Jongkok dengan Side Lunge
• Papan Samping dengan Rotasi Lutut Bawah
• lumba-lumba
• Perkembangan Lumba-lumba
• Lompat Jongkok ke Lompat Terjang
• Ulasan untuk

Musim festival *resmi* sudah tiba. Apa artinya: Bahkan jika Anda tidak pergi ke acara besar seperti Coachella, Anda mungkin masih menggunakan mode bergaya festival ke konser, taman, atau acara outdoor lainnya. (Terutama busana festival yang berfungsi ganda sebagai pakaian kebugaran.) Kenakan atasan dan celana pendek Anda, karena ini adalah waktu pemakaian utama.

Dapatkan tubuh Anda merasa kencang, kencang, dan siap untuk tampil memukau dengan gaun malam, baju monyet, atau triko dengan guntingan. Latihan abs dan kaki dari pelatih Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy ini adalah ledakan tubuh total yang sempurna yang mengukir inti Anda dan membentuk kaki Anda sambil mendorong pembakaran kalori yang serius-sehingga Anda dapat merasa ~ menakjubkan~ seperti Instagram yang akan Anda ambil .

Papan tertimbang

A. Mulailah dengan posisi papan rendah dengan lutut bertumpu di lantai dan barbel di antara paha tepat di atas lutut.

B. Remas kedua kaki untuk menggenggam dumbbell dan angkat lutut dari lantai untuk melakukan papan rendah penuh. Jaga agar inti tetap aktif dan jangan biarkan pinggul melorot.

Tahan selama 45 detik.

Pegangan Berongga Tertimbang

A. Berbaring telungkup di lantai, kaki diluruskan, pegang dumbbell secara horizontal di dada.

B. Rentangkan lengan untuk mengangkat dumbbell langsung di atas dada dan angkat kaki lurus hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat.

Tahan selama 45 detik.

Jembatan untuk Berjalan Keluar

A. Berbaring telungkup dengan kaki di lantai dan lutut mengarah ke atas. Tekan pinggul ke atas jembatan, seimbangkan tumit.

B. Langkahkan kaki kanan beberapa inci dari tubuh, lalu langkahkan kaki kiri beberapa inci dari tubuh.

C. Ambil satu langkah lagi dengan masing-masing kaki, sehingga kaki hampir sepenuhnya terentang, tetapi punggung, pantat, dan kaki tetap tidak menyentuh lantai. Jaga agar inti tetap kencang dan pinggul terangkat.

D. Membalikkan jalan, mengambil empat langkah untuk berjalan kaki ke arah tubuh dan kembali ke posisi awal.

Ulangi selama 45 detik.

Deadlift Satu Kaki ke Lunge Depan

A. Berdiri dengan kaki rapat. Pindahkan beban ke kaki kiri dan engsel ke depan di pinggul, turunkan batang tubuh hingga sejajar dengan lantai dan tendang kaki kanan lurus ke belakang. Jaga agar pinggul tetap lurus dan rentangkan jari kanan ke lantai.

B. Perlahan kembali berdiri dengan kaki kiri, dorong kaki kanan ke atas setinggi lutut, dan bawa lengan kiri ke depan.

C. Segera melangkah maju ke lunge kaki kanan, kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, tanpa menyentuh lutut belakang ke lantai.

D. Langkahkan kaki kanan kembali ke posisi awal.

Ulangi selama 45 detik. Lakukan setiap set lainnya di sisi yang berlawanan.

Jongkok dengan Side Lunge

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Engsel di pinggul dan tekuk lutut untuk berjongkok.

B. Berdiri, lalu segera ambil langkah besar ke kanan dengan kaki kanan, turunkan ke lateral lunge.

C. Dorong kaki kanan untuk kembali ke posisi awal.

Ulangi selama 45 detik. Lakukan setiap set lainnya di sisi yang berlawanan.

Papan Samping dengan Rotasi Lutut Bawah

A. Mulailah dengan papan samping di siku kiri dengan kaki terhuyung beberapa inci, kaki kanan di depan. Tangan kanan berada di belakang kepala dengan siku mengarah ke atas.

B. Tarik lutut kiri ke arah dada sambil berderak ke depan, mencoba menyentuh siku kanan ke lutut kiri.

C. Perlahan angkat siku dan kaki kiri bawah untuk kembali ke posisi awal.

Ulangi selama 45 detik. Lakukan setiap set lainnya di sisi yang berlawanan.

lumba-lumba

A. Mulailah dengan posisi papan rendah dengan telapak tangan rata di lantai, jari-jari mengarah ke depan.

B. Perlahan berjalan kaki ke arah tangan, mengambil tiga atau empat langkah kecil per kaki sampai pinggul hampir di atas kepala.

C. Perlahan-lahan berjalan kaki kembali keluar untuk kembali ke posisi awal.

Ulangi selama 45 detik.

Perkembangan Lumba-lumba

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan kaki di tangga tinggi, bangku rendah, atau kotak rendah.

B. Perlahan-lahan berjalan kaki ke arah tangan, mengambil tiga atau empat langkah kecil per kaki sampai pinggul hampir di atas kepala.

C. Perlahan-lahan berjalan kaki kembali ke papan rendah. (Terlalu sulit? Lakukan putaran Dolphin biasa lagi.)

Ulangi selama 45 detik.

Lompat Jongkok ke Lompat Terjang

A. Berdiri dengan kaki rapat. Lompat kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, turunkan menjadi jongkok. Segera lompat kaki bersama-sama.

B. Lompat ke lunge kaki kanan, kedua lutut pada sudut 90 derajat tanpa menyentuh lutut belakang ke lantai. Segera lompat kaki bersama-sama.

C. Ulangi lompatan jongkok, lalu ulangi lompatan lunge di sisi yang berlawanan.

Ulangi selama 45 detik.

Ulasan untuk