Understanding Acrophobia, atau Takut ketinggian

Isi

• Apa gejalanya?
• Apa penyebabnya?
• Teori navigasi yang berkembang
• Bagaimana cara mendiagnosisnya?
• Bagaimana cara merawatnya?
• Terapi pemaparan
• Terapi perilaku kognitif (CBT)
• Pengobatan
• Realitas maya
• Garis bawah

936872272

Acrophobia menggambarkan ketakutan yang intens terhadap ketinggian yang dapat menyebabkan kecemasan dan kepanikan yang signifikan. Beberapa menyarankan akrofobia mungkin salah satu fobia paling umum.

Bukan hal yang aneh untuk merasakan ketidaknyamanan di tempat-tempat tinggi. Misalnya, Anda mungkin merasa pusing atau gugup saat melihat ke bawah dari lantai atas gedung pencakar langit. Tetapi perasaan ini mungkin tidak menyebabkan kepanikan atau mendorong Anda untuk menghindari ketinggian sama sekali.

Jika Anda menderita akrofobia, berpikir untuk menyeberangi jembatan atau melihat foto gunung dan lembah sekitarnya dapat memicu ketakutan dan kecemasan. Kesulitan ini umumnya cukup kuat untuk memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang akrofobia, termasuk cara mengatasinya.

Apa gejalanya?

Gejala utama akrofobia adalah rasa takut akan ketinggian yang ditandai dengan kepanikan dan kecemasan. Bagi sebagian orang, ketinggian yang ekstrem memicu ketakutan ini. Orang lain mungkin takut akan ketinggian apa pun, termasuk tangga kecil atau bangku kecil.

Ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan psikologis.

Gejala fisik akrofobia meliputi:

• peningkatan keringat, nyeri dada atau sesak, dan peningkatan detak jantung saat melihat atau memikirkan tempat-tempat tinggi
• merasa mual atau pusing saat melihat atau memikirkan ketinggian
• gemetar dan gemetar saat menghadapi ketinggian
• merasa pusing atau seperti jatuh atau kehilangan keseimbangan saat melihat ke atas atau ke bawah dari ketinggian
• berusaha keras untuk menghindari ketinggian, bahkan jika itu membuat kehidupan sehari-hari lebih sulit

Gejala psikologis dapat meliputi:

• mengalami kepanikan saat melihat tempat tinggi atau memikirkan harus naik ke tempat tinggi
• merasa sangat takut terjebak di suatu tempat yang tinggi
• mengalami kecemasan dan ketakutan yang ekstrem saat Anda harus menaiki tangga, melihat ke luar jendela, atau berkendara di sepanjang jembatan penyeberangan
• khawatir secara berlebihan tentang menghadapi ketinggian di masa depan

Apa penyebabnya?

Acrophobia terkadang berkembang sebagai respons terhadap pengalaman traumatis yang melibatkan ketinggian, seperti:

• jatuh dari tempat yang tinggi
• menyaksikan orang lain jatuh dari tempat tinggi
• mengalami serangan panik atau pengalaman negatif lainnya saat berada di tempat tinggi

Tetapi fobia, termasuk akrofobia, juga bisa berkembang tanpa penyebab yang diketahui. Dalam kasus ini, faktor genetika atau lingkungan mungkin berperan.

Misalnya, Anda mungkin lebih mungkin menderita akrofobia jika orang lain di keluarga Anda mengalaminya. Atau Anda belajar takut akan ketinggian dengan melihat perilaku pengasuh Anda sebagai seorang anak.

Teori navigasi yang berkembang

Sesuatu yang disebut teori navigasi berevolusi juga dapat menjelaskan mengapa beberapa orang mengembangkan akrofobia.

Menurut teori ini, proses manusia tertentu, termasuk persepsi ketinggian, telah beradaptasi melalui seleksi alam. Menganggap sesuatu sebagai sesuatu yang lebih tinggi dari yang sebenarnya dapat mengurangi risiko terjatuh yang berbahaya, meningkatkan kemungkinan Anda akan hidup untuk berkembang biak dengan demikian.

Bagaimana cara mendiagnosisnya?

Fobia, termasuk akrofobia, hanya dapat didiagnosis oleh ahli kesehatan mental. Anda dapat meminta penyedia layanan kesehatan Anda untuk merujuk ke psikiater. Mereka dapat membantu diagnosis.

Mereka kemungkinan akan mulai dengan meminta Anda menjelaskan apa yang terjadi ketika Anda dihadapkan pada ketinggian. Pastikan untuk menyebutkan gejala kesehatan mental lainnya yang pernah Anda alami serta sudah berapa lama Anda merasa takut.

Umumnya, akrofobia didiagnosis jika Anda:

• secara aktif menghindari ketinggian
• menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan ketinggian
• temukan bahwa waktu yang dihabiskan untuk mengkhawatirkan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda
• bereaksi dengan ketakutan dan kecemasan langsung saat menghadapi ketinggian
• mengalami gejala ini selama lebih dari enam bulan

Bagaimana cara merawatnya?

Fobia tidak selalu membutuhkan pengobatan. Bagi sebagian orang, menghindari benda yang ditakuti relatif mudah dan tidak berdampak besar pada aktivitas sehari-hari.

Tetapi jika Anda menemukan bahwa ketakutan Anda menahan Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan - seperti mengunjungi teman yang tinggal di lantai paling atas sebuah gedung - pengobatan dapat membantu.

Terapi pemaparan

Terapi pemaparan dianggap sebagai salah satu perawatan paling efektif untuk fobia spesifik. Dalam jenis terapi ini, Anda akan bekerja sama dengan terapis untuk secara perlahan mengekspos diri Anda pada apa yang Anda takuti.

Untuk akrofobia, Anda bisa mulai dengan melihat gambar dari sudut pandang seseorang di dalam gedung tinggi. Anda mungkin menonton klip video orang-orang yang menyeberangi tali, memanjat, atau melintasi jembatan sempit.

Akhirnya, Anda bisa pergi ke balkon atau menggunakan tangga. Pada titik ini, Anda telah mempelajari teknik relaksasi untuk membantu Anda menaklukkan ketakutan Anda pada saat-saat ini.

Terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT dapat membantu jika Anda tidak merasa siap untuk mencoba terapi eksposur. Di CBT, Anda akan bekerja sama dengan terapis untuk menantang dan mengubah pikiran negatif tentang ketinggian.

Pendekatan ini mungkin masih mencakup sedikit paparan ketinggian, tetapi ini umumnya hanya dilakukan dalam pengaturan sesi terapi yang aman.

Menemukan terapis bisa terasa menakutkan, tetapi tidak harus begitu. Mulailah dengan menanyakan beberapa pertanyaan dasar pada diri Anda:

• Masalah apa yang ingin Anda tangani? Ini bisa spesifik atau tidak jelas.
• Apakah ada ciri khusus yang Anda inginkan dari seorang terapis? Misalnya, apakah Anda lebih nyaman dengan seseorang yang memiliki jenis kelamin yang sama?
• Berapa banyak yang mampu Anda keluarkan per sesi? Apakah Anda menginginkan seseorang yang menawarkan harga skala geser atau paket pembayaran?
• Di mana terapi cocok dengan jadwal Anda? Apakah Anda membutuhkan seseorang yang dapat melihat Anda pada waktu tertentu? Atau apakah Anda lebih suka sesi online?

Selanjutnya, mulailah membuat daftar terapis di daerah Anda. Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, kunjungi pencari lokasi terapis American Psychological Association.

Khawatir dengan biayanya? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.

Pengobatan

Tidak ada obat yang dirancang untuk mengobati fobia.

Namun, beberapa obat dapat membantu mengatasi gejala panik dan kecemasan, seperti:

• Beta-blocker. Obat-obatan ini membantu dengan menjaga tekanan darah dan detak jantung Anda pada tingkat yang stabil dan mengurangi gejala kecemasan fisik lainnya.
• Benzodiazepin. Obat ini adalah obat penenang. Mereka dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, tetapi biasanya hanya diresepkan untuk waktu yang singkat atau untuk penggunaan sesekali, karena dapat membuat ketagihan.
• D-cycloserine (DCS). Obat ini dapat meningkatkan manfaat terapi pemaparan. Menurut salah satu dari 22 penelitian yang melibatkan orang yang hidup dengan berbagai kondisi terkait kecemasan, DCS tampaknya membantu meningkatkan efek terapi eksposur.

Realitas maya

Dalam beberapa tahun terakhir, beberapa ahli telah mengalihkan perhatian mereka ke realitas virtual (VR) sebagai metode potensial untuk mengobati fobia.

Pengalaman VR yang imersif dapat memberikan eksposur pada apa yang Anda takuti di tempat yang aman. Menggunakan perangkat lunak komputer memberi Anda opsi untuk segera berhenti jika ada hal-hal yang terasa berat.

A melihat efek VR pada 100 orang dengan acrophobia. Peserta hanya mengalami tingkat ketidaknyamanan yang rendah selama sesi VR. Banyak yang melaporkan bahwa terapi VR bermanfaat.

Sementara penulis penelitian mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian di lapangan, mereka menyimpulkan bahwa VR mungkin merupakan pilihan perawatan yang mudah diakses dan terjangkau karena dapat dilakukan di rumah.

Garis bawah

Acrophobia adalah salah satu fobia yang paling umum. Jika Anda takut ketinggian dan mendapati diri Anda menghindari situasi tertentu atau menghabiskan banyak waktu mengkhawatirkan cara menghindarinya, sebaiknya hubungi terapis.

Terapis dapat membantu Anda mengembangkan alat yang memungkinkan Anda untuk mengatasi rasa takut dan mencegahnya memengaruhi kehidupan sehari-hari.