ADHD Dewasa: Membuat Hidup di Rumah Lebih Mudah

Isi

• Mengenali ADHD Dewasa
• Skala Pelaporan Diri ADHD Dewasa
• Perawatan untuk ADHD Dewasa
• Berolahraga Secara Teratur
• Cukup Tidur
• Tingkatkan Keterampilan Manajemen Waktu
• Bangun Hubungan
• Pengobatan
• Terapi
• Terapi perilaku kognitif
• Konseling Perkawinan dan Terapi Keluarga

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan saraf yang ditandai dengan hiperaktif, kurang perhatian, dan impulsif. Penyebutan ADHD biasanya memunculkan gambaran anak berusia 6 tahun yang terpental dari furnitur atau menatap ke luar jendela kelas mereka, mengabaikan tugas mereka. Sementara ADHD jelas lebih umum pada anak-anak, gangguan ini juga mempengaruhi sekitar 8 juta orang dewasa Amerika, menurut Anxiety and Depression Association of America.

Hiperaktivitas ADHD masa kanak-kanak biasanya mereda saat dewasa, tetapi gejala lain mungkin tetap ada. Mereka bahkan dapat memicu perilaku berisiko, seperti perjudian dan penyalahgunaan alkohol atau narkoba. Gejala dan perilaku ini dapat menimbulkan malapetaka pada:

• interaksi sosial
• karir
• hubungan

Mengenali ADHD Dewasa

ADHD muncul secara berbeda pada orang dewasa daripada pada anak-anak, yang mungkin menjelaskan mengapa begitu banyak kasus ADHD orang dewasa salah didiagnosis atau tidak terdiagnosis. ADHD orang dewasa mengganggu apa yang disebut "fungsi eksekutif" otak, seperti:

• pengambilan keputusan
• Penyimpanan
• organisasi

Fungsi eksekutif yang terganggu dapat menyebabkan gejala berikut:

• ketidakmampuan untuk tetap pada tugas atau mengambil tugas yang membutuhkan konsentrasi berkelanjutan
• kehilangan atau melupakan sesuatu dengan mudah
• sering datang terlambat
• berbicara berlebihan
• muncul untuk tidak mendengarkan
• secara teratur mengganggu percakapan atau aktivitas orang lain
• tidak sabar dan mudah tersinggung

Banyak orang dewasa dengan ADHD juga memiliki kondisi tersebut saat masih anak-anak, tetapi mungkin telah salah didiagnosis sebagai ketidakmampuan belajar atau gangguan perilaku. Gejala gangguan tersebut mungkin juga terlalu ringan selama masa kanak-kanak untuk menimbulkan tanda bahaya, tetapi menjadi jelas di masa dewasa ketika individu dihadapkan pada tuntutan hidup yang semakin kompleks. Namun, jika Anda mencurigai Anda menderita ADHD, penting untuk mendapatkan perawatan sesegera mungkin. Jika dibiarkan tidak terdiagnosis dan tidak diobati, gangguan tersebut dapat menyebabkan masalah dalam hubungan pribadi dan memengaruhi kinerja di sekolah atau tempat kerja.

Skala Pelaporan Diri ADHD Dewasa

Jika gejala ADHD yang disebutkan di atas terdengar familier, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memeriksanya dengan Daftar Periksa Gejala Skala Laporan Sendiri ADHD Dewasa. Daftar ini sering digunakan oleh dokter untuk mengevaluasi orang dewasa yang mencari bantuan untuk gejala ADHD. Dokter harus memverifikasi setidaknya enam gejala, dalam derajat keparahan tertentu, untuk membuat diagnosis ADHD.

Berikut adalah contoh pertanyaan dari checklist. Pilih salah satu dari lima tanggapan berikut untuk masing-masing:

• Tidak pernah
• Jarang
• Terkadang
• Sering
• Sangat sering

1. "Seberapa sering Anda kesulitan menjaga perhatian saat melakukan pekerjaan yang membosankan atau berulang-ulang?"
2. “Seberapa sering Anda mengalami kesulitan menunggu giliran dalam situasi ketika pengambilan giliran diperlukan?”
3. “Seberapa sering Anda terganggu oleh aktivitas atau kebisingan di sekitar Anda?”
4. “Seberapa sering Anda merasa terlalu aktif dan harus melakukan sesuatu, seperti Anda didorong oleh motor?”
5. “Seberapa sering Anda memiliki masalah dalam mengingat janji atau kewajiban?”
6. “Seberapa sering Anda mengganggu orang lain saat mereka sibuk?”

Jika Anda menjawab "Sering" atau "Sangat Sering" untuk sebagian besar pertanyaan ini, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter Anda untuk evaluasi.

Perawatan untuk ADHD Dewasa

Hidup dengan ADHD terkadang menjadi tantangan. Namun, banyak orang dewasa mampu mengelola gejala ADHD mereka secara efektif dan menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan. Bergantung pada tingkat keparahan gejala Anda, Anda mungkin tidak memerlukan bantuan dokter segera. Ada berbagai penyesuaian pribadi yang Anda lakukan pertama kali untuk membantu mengendalikan gejala Anda.

Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengatasi agresi dan energi ekstra dengan cara yang sehat dan positif. Selain menenangkan dan menenangkan tubuh Anda, olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan.

Cukup Tidur

Penting untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam. Kurang tidur dapat membuat Anda sulit untuk fokus, menjaga produktivitas, dan tetap berada di atas tanggung jawab Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan tidur.

Tingkatkan Keterampilan Manajemen Waktu

Menetapkan tenggat waktu untuk segala hal, termasuk tugas yang tampaknya kecil, mempermudah Anda untuk tetap teratur. Ini juga membantu menggunakan alarm dan timer sehingga Anda tidak melupakan tugas tertentu. Meluangkan waktu untuk memprioritaskan tugas-tugas penting akan semakin menyiapkan Anda untuk sukses.

Bangun Hubungan

Luangkan waktu untuk keluarga, teman, dan orang terdekat Anda. Jadwalkan aktivitas menyenangkan untuk dilakukan bersama dan pertahankan keterlibatan Anda. Saat Anda bersama mereka, waspadalah dalam percakapan. Dengarkan apa yang mereka katakan dan cobalah untuk tidak menyela.

Jika gejala ADHD masih mengganggu hidup Anda meskipun telah melakukan upaya ini, mungkin inilah saatnya untuk mendapatkan bantuan dari dokter Anda. Mereka mungkin menyarankan berbagai perawatan berbeda tergantung pada tingkat keparahan gejala Anda. Ini mungkin termasuk jenis terapi tertentu, serta pengobatan.

Pengobatan

Kebanyakan orang dewasa dengan ADHD diberi resep stimulan, seperti:

• methylphenidate (Concerta, Metadate, dan Ritalin)
• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamine-amfetamine (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

Obat-obatan ini membantu mengobati gejala ADHD dengan meningkatkan dan menyeimbangkan kadar bahan kimia otak yang disebut neurotransmitter. Obat lain yang dapat digunakan untuk mengobati ADHD termasuk atomoxetine (Strattera) dan antidepresan tertentu, seperti bupropion (Wellbutrin). Atomoxetine dan antidepresan bekerja lebih lambat daripada stimulan, jadi mungkin perlu waktu beberapa minggu sebelum gejala membaik.

Pengobatan yang tepat dan dosis yang tepat sering kali berbeda dari orang ke orang. Mungkin perlu beberapa waktu pada awalnya untuk menemukan yang terbaik untuk Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang manfaat dan risiko setiap obat, sehingga Anda mendapatkan informasi lengkap. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda mulai mengembangkan efek samping saat minum obat Anda.

Terapi

Terapi untuk ADHD orang dewasa bisa bermanfaat. Ini biasanya mencakup konseling psikologis dan pendidikan tentang gangguan tersebut. Terapi dapat membantu Anda:

• meningkatkan manajemen waktu dan keterampilan organisasi Anda
• pelajari cara untuk mengontrol perilaku impulsif
• mengatasi kesulitan di sekolah atau tempat kerja
• tingkatkan harga diri Anda
• meningkatkan hubungan dengan keluarga, rekan kerja, dan teman Anda
• belajar keterampilan pemecahan masalah yang lebih baik
• buat strategi untuk mengendalikan amarah Anda

Jenis terapi umum untuk orang dewasa dengan ADHD meliputi:

Terapi perilaku kognitif

Jenis terapi ini memungkinkan Anda mempelajari cara mengelola perilaku Anda dan cara mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif. Ini juga dapat membantu Anda mengatasi masalah dalam hubungan atau di sekolah atau tempat kerja. Terapi perilaku kognitif dapat dilakukan secara individu maupun kelompok.

Konseling Perkawinan dan Terapi Keluarga

Jenis terapi ini dapat membantu orang yang dicintai dan orang terdekat untuk mengatasi stres akibat hidup bersama penderita ADHD. Itu dapat mengajari mereka apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu, dan bagaimana meningkatkan komunikasi dengan orang lain.

Memiliki ADHD saat dewasa bukanlah hal yang mudah. Namun, dengan perawatan yang tepat dan modifikasi gaya hidup, Anda dapat sangat mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda.