Video Latihan Dumbbell Pematung Tubuh Total Kreatif Alexia Clark

Isi

• Lunge di Seluruh Dunia
• Baris Dumbbell dengan Tarikan Tinggi Satu Kaki
• Angkat Depan dengan Sumo Squat
• Terjang dengan Pec Fly
• Jembatan Glute dengan Press Dada Satu Lengan
• Ulasan untuk

Jika Anda pernah kehabisan ide di gym, Alexia Clark membantu Anda. Fitfluencer dan pelatih telah memposting ratusan (mungkin ribuan?) Ide olahraga ke Instagram-nya. Apakah Anda ingin berkreasi dengan TRX, bola obat, pelat beban, atau peralatan olahraga lain yang biasanya Anda lewati, dia punya video untuk itu. Jika ini adalah latihan dumbbell yang Anda inginkan, cobalah latihan membentuk tubuh total ini yang dibuat khusus oleh Clark Membentuk. (Atau ambil satu beban dan coba latihan tersulit yang dapat Anda lakukan hanya dengan satu halter.)

Bila Anda ingin benar-benar memanfaatkan waktu Anda di gym, sirkuit ini adalah cara yang cerdas. Untuk satu hal, Anda dapat memarkir diri Anda di depan rak halter alih-alih berkeliaran di gym dan menunggu peralatan populer lainnya habis. Plus, gerakan itu sendiri adalah cara yang efisien untuk melatih karena mereka merekrut banyak otot yang berbeda dan menggunakan berbagai bidang gerak. Masing-masing latihan ini melatih tubuh bagian atas dan bawah. Hanya lima gerakan dan satu set dumbel (pilih yang berbobot sedang kali ini), dan Anda akan pergi dengan latihan seluruh tubuh yang dapat Anda lakukan di mana saja. (Terkait: Latihan Sirkuit Tabata Total-Body untuk Mengirim Tubuh Anda Menjadi Overdrive)

Bagaimana itu bekerja: Lakukan setiap latihan untuk jumlah repetisi yang ditunjukkan.

Yang Anda perlukan: Satu set dumbel

Lunge di Seluruh Dunia

A. Berdiri dengan kaki rapat. Kencangkan dumbel ke dada.

B. Melangkah ke kiri dan tekuk lutut kiri untuk melakukan lunge samping. Turunkan dumbel ke lantai, lalu gulung ke dada. Datang untuk berdiri dengan melangkahkan kaki kiri ke belakang untuk bertemu dengan kanan.

C. Langkah mundur dengan kaki kiri, tekuk kedua lutut ke posisi lunge terbalik sambil menekan dumbbell ke arah langit-langit dan memutar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan.

D. Berdiri dengan melangkahkan kaki kiri ke belakang bertemu dengan kaki kanan, turunkan dumbel ke dada dan putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke dada untuk kembali ke posisi awal. Ulangi pola gerakan untuk semua repetisi sebelum berpindah sisi.

Lakukan 8 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

Baris Dumbbell dengan Tarikan Tinggi Satu Kaki

A. Mulailah dengan kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang, bertumpu pada pinggul saat melakukan yoga lunge. Pegang dumbel di kedua sisi kaki kiri.

B. Angkat dumbbell di sebelah tulang rusuk, tarik siku lurus ke belakang ke baris, lalu turunkan dumbbell.

C. Pindahkan berat badan ke kaki kiri dan gerakkan lutut kanan ke arah dada, sambil mengangkat dumbel ke dada, siku terbuka lebar untuk tarikan tinggi.

D. Langkah mundur dengan kaki kanan ke lunge kiri sambil menurunkan dumbbell untuk kembali ke posisi awal. Ulangi pola gerakan untuk semua repetisi sebelum berpindah sisi.

Lakukan 10 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

Angkat Depan dengan Sumo Squat

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, jari-jari kaki sedikit keluar, memegang dumbbell di masing-masing tangan.

B. Angkat dumbbell sampai lengan sejajar dengan tanah, telapak tangan menghadap lantai.

C. Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut menjadi jongkok sambil menurunkan lengan.

D. Angkat dumbbell sampai lengan sejajar dengan tanah. Luruskan lutut sambil menurunkan lengan untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 8 repetisi.

Terjang dengan Pec Fly

A. Berdiri dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang, pegang dumbel di samping kepala, siku ditekuk pada sudut 90 derajat.

B. Tekuk kedua lutut ke lunge kiri sambil membawa dumbbell ke arah satu sama lain di depan wajah.

C. Luruskan kedua lutut dan bawa dumbbell di samping kepala untuk kembali ke posisi awal. Ulangi pola gerakan untuk semua repetisi sebelum berpindah sisi.

Lakukan 12 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

Jembatan Glute dengan Press Dada Satu Lengan

A. Berbaring di tanah, kaki ditekuk, kaki di lantai terpisah sejauh pinggul. Tekan dari tanah di jembatan glute, dumbel diangkat ke langit-langit langsung di atas dada.

B. Turunkan pinggul ke tanah sambil menurunkan siku kiri ke tanah.

C. Tekan pinggul dan dumbbell kiri ke arah langit-langit secara bersamaan. Ulangi pola gerakan untuk semua repetisi sebelum berpindah sisi.

Lakukan 12 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

Ulasan untuk