5 Makanan yang melindungi mata

Isi

• 1. Wortel
• 2. Ikan dan minyak biji rami
• 3 telur
• 4. Kale
• 5. Bawang putih dan bawang merah

Beberapa nutrisi, seperti vitamin A, E dan omega-3, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit serta masalah penglihatan seperti mata kering, glaukoma, dan degenerasi makula. Selain itu perawatan mata sehari-hari juga sangat penting, dan nutrisi tersebut dapat ditemukan pada makanan seperti wortel, labu siam, pepaya, ikan air asin dan kacang-kacangan yang harus dikonsumsi setiap hari untuk melindungi mata dan mencegah penyakit lain yang dapat mempengaruhi penglihatan, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Cari tahu apa yang harus dilakukan agar merasa lebih baik dalam Strategi Sederhana untuk melawan Sakit Mata dan Penglihatan Lelah.

Berikut 5 makanan yang menjaga kesehatan mata.

1. Wortel

Wortel dan makanan jeruk lainnya, seperti pepaya dan labu, kaya akan vitamin A dan beta-karoten, nutrisi yang berfungsi sebagai antioksidan penting yang melindungi retina mata dan tetap menjaga kesehatan kulit.

Kekurangan vitamin A dalam tubuh dapat menyebabkan apa yang disebut rabun senja, yaitu penurunan penglihatan di tempat-tempat yang kurang cahaya, terutama pada malam hari.

2. Ikan dan minyak biji rami

Minyak biji rami dan ikan air asin, seperti salmon, sarden, mackerel, trout, dan tuna, kaya akan omega-3, lemak yang membantu mencegah masalah seperti Sindrom Mata Kering, yang menyebabkan kemerahan dan iritasi pada mata.

Selain itu, omega-3 meningkatkan sirkulasi darah dengan meningkatkan jumlah oksigen dan nutrisi yang dikirim ke sel-sel mata.

3 telur

Kuning telur kaya akan lutein dan zeaxanthin, nutrisi dengan kekuatan antioksidan yang kuat dan bertindak untuk mencegah degenerasi makula, penyakit yang dapat menyebabkan kebutaan dengan menjaga pembuluh darah kecil yang mengairi mata.

Namun karena kaya akan kolesterol, maka konsumsi maksimal 1 butir telur per hari harus dibatasi, dan jumlah ini hanya bisa ditingkatkan sesuai petunjuk dokter atau ahli gizi. Lihat lebih lanjut di Makan telur setiap hari buruk bagi kesehatan Anda?

4. Kale

Kubis dan sayuran hijau lainnya, seperti brokoli dan bayam, juga kaya akan lutein dan zeaxanthin, yang meningkatkan persepsi kecerahan dan memfasilitasi penglihatan jarak jauh, dan mengandung asam folat, mineral yang merangsang produksi darah dan mencegah anemia, meningkatkan jumlah asam folat. oksigen yang diterima oleh sel mata.

Lihat manfaat kesehatan lainnya dari zeaxanthin.

5. Bawang putih dan bawang merah

Bumbu seperti bawang putih dan bawang bombay meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengontrol kolesterol, meningkatkan jumlah darah yang mengairi mata dan mencegah tekanan darah tinggi dan diabetes, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti glaukoma dan katarak.

Selain rempah-rempah ini, makanan lain seperti jahe, bit, dan jeruk juga berfungsi untuk memerangi sirkulasi yang buruk dan membantu mengontrol tekanan.