Latihan Pengkondisian Tubuh Total Ini Membuktikan Tinju Adalah Kardio Terbaik

Isi

• Jumping Jacks
• Papan Jack untuk Push-Up
• Pukulan Keluar
• Jongkok Lompat ke Plyo Lunge
• Kait (ke Kepala dan Tubuh)
• Pendaki gunung
• Tangan Kanan Lurus
• Lutut Tinggi
• Jab (ke Kepala dan Tubuh)
• Papan
• Ulasan untuk

Tinju bukan hanya tentang melempar pukulan. Pejuang membutuhkan dasar kekuatan dan stamina yang kuat, itulah sebabnya pelatihan seperti petinju adalah strategi yang cerdas, terlepas dari apakah Anda berencana memasuki ring atau tidak. (Itulah mengapa tinju telah menjadi favorit selebriti.)

"Tinju adalah latihan silang yang bagus untuk atlet mana pun karena ini adalah pengkondisian intensitas tinggi tetapi juga membutuhkan banyak fokus, elemen yang ditemukan di sebagian besar olahraga," kata Nicole Schultz, pelatih kepala merek di EverybodyFights, yang berlokasi di New York, Boston. , dan Chicago.

Jika Anda ingin merasakan jenis latihan kardio seluruh tubuh yang digunakan petinju untuk berlatih, cobalah latihan ini yang dibuat oleh Schultz hanya untuk Membentuk. Gerakannya adalah contoh dari apa yang mungkin Anda lihat di kelas EveryoneFights BAGSxBODY, kombinasi latihan interval berat badan dan kombinasi tinju dari pertarungan bersejarah.

Beberapa kata bijak: "Banyak pemula menggunakan bahu mereka untuk melakukan pukulan lebih dari yang diperlukan," kata Schultz. "Sebaliknya, fokuslah untuk melatih kaki, lat, dan oblique Anda."

Yang Anda perlukan: Tidak ada peralatan

Bagaimana itu bekerja: Selesaikan 2 hingga 3 putaran seluruh latihan, dengan 1 menit istirahat di antara setiap set.

Jumping Jacks

A. Berdiri dengan kaki rapat, lengan di samping.

B. Lompat kaki terpisah, sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, sambil mengayunkan lengan ke samping dan di atas kepala.

C. Lompat kaki bersamaan sambil menurunkan lengan ke samping untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan repetisi sebanyak mungkin (AMRAP) selama 30 detik.

Papan Jack untuk Push-Up

A. Mulailah dengan papan tinggi dengan kaki menyatu.

B. Lakukan plank jack: Lompat kaki lebih lebar dari lebar pinggul, lalu lompat kembali. Lakukan 1 plank jack lagi.

C. Lakukan push-up: Tekuk siku untuk menurunkan dada ke lantai, berhenti saat dada mencapai ketinggian siku. Tekan menjauh dari lantai untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Pukulan Keluar

A. Berdiri dalam posisi bertarung, kaki kiri terhuyung ke depan. (Kiri, berdiri dengan kaki kanan di depan.)

B. Melempar jab dengan tangan kiri, meninju lengan kiri lurus ke depan setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

C. Lemparkan salib dengan tangan kanan, tinju lengan kanan lurus ke depan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, putar pinggul kanan ke depan.

D. Tekuk lutut untuk berjongkok lebih rendah dan lemparkan jab lain dan silangkan seolah-olah meninju perut seseorang.

E. Lanjutkan melempar satu jab dan satu umpan silang di posisi tinggi, lalu satu jab dan satu umpan silang di posisi rendah.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Jongkok Lompat ke Plyo Lunge

A. Berdiri dengan kaki rapat.

B. Lompat kaki selebar bahu dan turunkan ke posisi jongkok, lalu segera lompatkan kaki ke belakang.

C. Lompat kaki terpisah ke lunge kanan, turunkan hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Segera melompat kaki kembali bersama-sama.

D. Ulangi melompat ke jongkok lalu lunge, bergantian kaki mana yang ada di depan.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Kait (ke Kepala dan Tubuh)

A. Berdiri dalam posisi bertarung.

B. Lemparkan kail kanan: Bentuklah bentuk kail dengan lengan kanan, ibu jari mengarah ke langit-langit. Ayunkan kepalan tangan dari kanan seolah-olah meninju seseorang di sisi rahang. Putar kaki kanan sehingga lutut dan pinggul menghadap ke depan.

C. Lemparkan kail kiri: Bentuklah bentuk kail dengan lengan kiri, ibu jari mengarah ke langit-langit. Ayunkan kepalan tangan dari kiri seolah-olah meninju seseorang di sisi rahang. Putar ke kiri sehingga lutut dan pinggul menghadap ke kanan.

D. Tekuk lutut untuk berjongkok lebih rendah, dan lakukan hook kanan lalu hook kiri, seolah-olah meninju perut seseorang.

E. Ulangi, lemparkan hook kanan dan hook kiri pada posisi tinggi, lalu hook kanan dan hook kiri pada posisi rendah.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Pendaki gunung

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Tarik lutut kanan ke arah siku yang berlawanan. Kembalikan kaki kanan ke papan tinggi dan alihkan, tarik lutut kiri ke arah siku yang berlawanan.

C. Lanjutkan bergantian dengan cepat, jaga pinggul tetap rendah dan beban di atas tangan.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Tangan Kanan Lurus

A. Berdiri dalam posisi bertarung.

B. Pukulan lengan kanan ke depan setinggi bahu, putar pada kaki kanan dan angkat pinggul kanan ke depan.

C. Tekuk lutut untuk berjongkok, lalu lemparkan pukulan lagi seolah meninju perut seseorang.

Lakukan AMRAP selama 30 detik. Beralih sisi; mengulang.

Lutut Tinggi

A. Dorong lutut kanan ke arah dada dan pompa lengan kiri ke atas.

B. Beralih, mendorong lutut kiri ke arah dada dan lengan kanan ke atas.

C. Lanjutkan bergantian dengan cepat, memompa lengan yang berlawanan dengan masing-masing kaki.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Jab (ke Kepala dan Tubuh)

A. Berdiri dalam posisi bertarung.

B. Lemparkan dua jab dengan tangan kiri.

C. Berjongkok, lalu lempar dua jab lagi seolah meninju perut seseorang.

D. Ulangi, lempar dua jab di posisi tinggi dan dua jab di posisi rendah.

Lakukan AMRAP selama 30 detik.

Papan

A. Pegang papan lengan bawah, tarik pusar ke tulang belakang dan jaga pinggul sejajar dengan bahu.

Tahan selama 60 detik.

Ulasan untuk