Makanan kembung yang meningkatkan produksi gas

Isi

• Makanan yang menyebabkan perut kembung
• Makanan yang tidak menyebabkan perut kembung

Makanan yang menyebabkan perut kembung adalah makanan seperti roti, pasta dan kacang-kacangan, misalnya karena kaya akan karbohidrat yang mendukung produksi gas di usus yang menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman di perut.

Beberapa makanan dapat menyebabkan lebih banyak perut kembung daripada yang lain, jadi untuk mengetahui makanan mana yang menyebabkan gas paling banyak di tubuh Anda harus menghilangkan satu makanan atau sekelompok makanan pada satu waktu dan menganalisis hasilnya. Anda bisa mulai dengan susu dan produk susu, kemudian hilangkan polong-polongan seperti kacang-kacangan dan kemudian hilangkan sayuran satu per satu dan lihat apakah ada perbedaan dalam produksi gas.

Makanan yang menyebabkan perut kembung

Makanan kembung terutama yang mengandung karbohidrat, yang berfermentasi selama pencernaan, namun bukan satu-satunya yang menyebabkan gas. Beberapa makanan yang menyebabkan gas paling banyak adalah:

• Kacang-kacangan, seperti kacang polong, lentil, buncis, buncis;
• Sayuran hijau, seperti kubis, brokoli, kubis Brussel, kembang kol, bawang, artichoke, asparagus dan kubis;
• Laktosa, gula susu alami dan beberapa turunannya;
• Makanan Bertepung, seperti jagung, pasta, dan kentang;
• Makanan kaya serat larut, seperti dedak gandum dan buah-buahan;
• Makanan kaya gandum, seperti pasta, roti putih dan makanan lain dengan tepung terigu;
• Biji-bijian utuh, seperti beras merah, tepung oat dan tepung gandum utuh;
• Sorbitol, xylitol, mannitol dan sorbitol, yang merupakan pemanis;
• Telur.

Selain menghindari makanan yang menyebabkan perut kembung, penting juga untuk mengurangi makanan yang kaya sulfur, seperti bawang putih, daging, ikan, dan kubis, misalnya, karena dapat meningkatkan bau gas.

Penting juga bagi orang tersebut untuk mengetahui bahwa reaksi terhadap makanan ini dapat bervariasi, dengan beberapa orang lebih rentan daripada yang lain untuk memproduksi gas saat makan makanan tertentu. Meskipun ada makanan yang lebih kondusif untuk menyebabkan perut kembung, hal ini tidak terjadi dengan cara yang sama pada semua individu, karena makanan cenderung menghasilkan lebih banyak gas di usus ketika ada ketidakseimbangan antara bakteri menguntungkan dan patogen yang ada di lokasi ini.

Makanan yang tidak menyebabkan perut kembung

Makanan yang tidak menyebabkan perut kembung adalah makanan seperti jeruk, plum, labu atau wortel, karena kaya akan air dan serat yang membantu usus berfungsi dengan baik, sehingga menurunkan produksi gas.

Minum air juga membantu mengurangi perut kembung, oleh karena itu, disarankan untuk minum 1,5 hingga 2 liter air setiap hari. Anda juga dapat memilih untuk minum teh, seperti teh adas, kapulaga atau adas, misalnya, yang membantu menghilangkan gas usus.

Lihat ini dan tip lainnya dalam video berikut: