Apa Manfaat Tidak Minum Alkohol?

Isi

• Kontrol Lebih Baik Atas Kebiasaan Minum Anda
• Kesehatan Lebih Baik Secara Keseluruhan
• Tidur Lebih Baik
• Lebih Banyak Energi dan Suasana Hati yang Lebih Baik
• Kulit Lebih Baik
• Performa Kebugaran Lebih Baik dan Pemulihan Lebih Cepat
• Peluang Lebih Baik untuk Menghadapi ~Masalah~
• Lebih Percaya Diri Dalam Situasi Sosial
• Ulasan untuk

Melihat lebih banyak orang menyesap air di bar, atau melihat lebih banyak mocktail di menu daripada biasanya? Ada alasannya: Ketenangan sedang menjadi tren—terutama di kalangan orang-orang yang peduli untuk menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Ini sebagian berkat peningkatan kesadaran seputar konsumsi alkohol yang tidak sehat: "Gangguan penggunaan alkohol" meningkat di kalangan wanita muda, dan jumlah orang dewasa muda yang meninggal akibat penyakit hati dan sirosis yang disebabkan oleh alkohol telah meroket. Satuan Tugas Layanan Pencegahan Amerika Serikat baru saja mengumumkan bahwa semua orang dewasa, termasuk wanita hamil, harus diskrining untuk penggunaan alkohol yang tidak sehat oleh dokter perawatan primer mereka selama pemeriksaan, menurut pernyataan satuan tugas baru yang diterbitkan dalam jurnal medis. JAMA. Dan, yah, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa penggunaan alkohol dalam jumlah sedang pun tidak bagus untuk kesehatan Anda—apalagi konsekuensi kesehatan yang sangat serius dari pesta minuman keras.

Meskipun mungkin terdengar agak ekstrem, sebenarnya ada banyak manfaat dari berhenti minum alkohol (sementara atau sebaliknya). Di sini, tujuh fasilitas yang mungkin meyakinkan Anda untuk menukar anggur malam Jumat Anda dengan mocktail. (Jika manfaatnya meyakinkan Anda untuk membuang minuman keras—bahkan untuk sementara waktu—ikuti tip berikut tentang cara berhenti minum alkohol tanpa merasakan semua FOMO.)

Kontrol Lebih Baik Atas Kebiasaan Minum Anda

Jika Anda berhenti minum hanya untuk waktu yang singkat-katakanlah, melalui tantangan gaya Januari Kering-Anda dapat memengaruhi kebiasaan minum Anda lama setelahnya. Penelitian baru oleh University of Sussex mengikuti lebih dari 800 orang yang mengambil bagian dalam Dry January 2018 dan menemukan bahwa peserta masih kurang minum pada Agustus. Jumlah hari minum rata-rata turun dari 4,3 menjadi 3,3 per minggu, frekuensi rata-rata mabuk turun dari 3,4 per bulan menjadi 2,1 per bulan, dan 80 peserta melaporkan merasa lebih dapat mengontrol kebiasaan minum mereka.

"Hal yang brilian tentang Januari Kering adalah bahwa ini tidak benar-benar tentang Januari," kata psikolog Richard de Visser, yang memimpin tim peneliti, dalam sebuah rilis. "Bebas alkohol selama 31 hari menunjukkan kepada kita bahwa kita tidak perlu alkohol untuk bersenang-senang, bersantai, bersosialisasi. Itu berarti bahwa untuk sisa tahun ini kita lebih mampu membuat keputusan tentang minum kita, dan menghindari tergelincir ke minum lebih dari yang kita inginkan."

Kesehatan Lebih Baik Secara Keseluruhan

"Alkohol tidak hanya mengandung banyak kalori kosong, tetapi ketika orang minum terlalu banyak, mereka cenderung membuat pilihan nutrisi lain yang tidak sehat, jadi berhenti minum alkohol dapat berdampak luas pada berat badan dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan," kata Carlene MacMillan, MD, seorang psikiater dan anggota komunitas co-praktik kesehatan mental Alma di NYC. Bukti: Setelah berhenti minum alkohol hanya selama satu bulan, 58 persen peserta dalam studi Dry January University of Essex melaporkan penurunan berat badan.

"Mabuk juga menghalangi hal-hal seperti lari pagi atau ke gym. Dengan berhenti, orang lebih mampu untuk tetap melakukan rutinitas olahraga," katanya. "Tentu saja ada manfaat jangka panjang sehubungan dengan mengurangi risiko banyak kanker, meningkatkan kesehatan jantung, membantu sistem kekebalan tubuh, dan tidak merusak hati." (Misalnya, hanya satu porsi alkohol sehari dapat meningkatkan risiko kanker payudara Anda.) Anda dapat menemukan rincian lengkap risiko penyakit terkait alkohol di situs web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme.

Tidur Lebih Baik

"Sebagai seorang psikiater, saya memiliki begitu banyak pasien saya yang melaporkan kesulitan tidur," kata Dr. MacMillan. "Alkohol seperti menuangkan garam pada luka saat kurang tidur. Alkohol menurunkan tidur REM (fase tidur paling memulihkan) dan merusak ritme sirkadian. , membantu kesehatan mental mereka secara keseluruhan." (Berikut lebih lanjut tentang bagaimana alkohol mengacaukan tidur Anda.) Pada akhir Januari Kering, lebih dari 70 persen peserta dalam studi University of Sussex melaporkan tidur lebih nyenyak ketika mereka membuang alkohol.

Lebih Banyak Energi dan Suasana Hati yang Lebih Baik

Jika Anda tidur lebih nyenyak, Anda mungkin akan merasa lebih berenergi—tetapi itu bukan satu-satunya alasan berhenti minum alkohol dapat meningkatkan energi Anda. "Beristirahat sejenak dari minuman keras dapat meningkatkan tingkat energi Anda," kata Kristin Koskinen, R.D.N., ahli gizi diet terdaftar. Minum menghabiskan persediaan vitamin B Anda (yang penting untuk energi berkelanjutan). "Seperti kebanyakan nutrisi, vitamin B tidak hanya memiliki satu tujuan, jadi Anda mungkin melihat dampak pada energi dan suasana hati Anda dengan konsumsi alkohol," katanya. Itu mungkin salah satu alasan mengapa 67 persen peserta Dry January dalam studi University of Sussex melaporkan memiliki lebih banyak energi.

Kulit Lebih Baik

"Menghilangkan alkohol dari diet Anda dapat meningkatkan penampilan Anda," catat Koskinen. "Kita semua pernah mendengar bahwa alkohol menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan sel-sel kulit kehilangan kekenyalannya, dan itu menyebabkan kulit lelah dan tampak lebih tua." Memang, studi University of Sussex menemukan bahwa 54 persen peserta Dry January melaporkan memiliki kulit yang lebih baik. (Bukti: J.Lo tidak minum alkohol dan terlihat setengah usianya.)

Performa Kebugaran Lebih Baik dan Pemulihan Lebih Cepat

"Dari sudut pandang kinerja atletik, alkohol dapat memengaruhi status hidrasi, keterampilan motorik, dan pemulihan otot," catat Angie Asche, R.D., ahli diet olahraga dan ahli fisiologi latihan klinis. "Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi alkohol setelah latihan berat sebenarnya dapat memperbesar nyeri otot onset tertunda (DOMS) dengan memperlambat proses pemulihan dan meningkatkan rasa sakit. Alkohol dapat menyulitkan atlet untuk melihat kemajuan yang mereka inginkan dalam pelatihan mereka dengan dampak negatif seperti itu. berdampak pada komposisi tubuh dan pemulihan otot." (Inilah persisnya bagaimana alkohol memengaruhi kinerja kebugaran Anda.)

Peluang Lebih Baik untuk Menghadapi ~Masalah~

"Beralih ke alkohol untuk mengatasi emosi yang sulit atau menyakitkan berarti orang tidak mempelajari strategi koping yang lebih sehat atau mengambil langkah untuk memproses emosi itu," kata Dr. MacMillan. "Ketika alkohol dihilangkan sebagai pilihan, orang dapat mengambil kendali kembali pada kesehatan mental mereka sendiri dan mempelajari cara yang lebih adaptif untuk melewati hari-hari mereka." (Dan ketika Anda mulai pesta minuman keras di usia muda, itu dapat lebih merusak kemampuan Anda untuk menangani emosi dengan cara yang sehat.)

Bahkan membuang alkohol untuk waktu yang singkat dapat menjelaskan bagaimana Anda dapat menggunakan alkohol untuk mengatasinya: penelitian University of Sussex menemukan bahwa, setelah Dry January, 82 persen peserta berpikir lebih dalam tentang hubungan mereka dengan minum dan 76 persen melaporkan belajar lebih banyak tentang kapan dan mengapa mereka minum.

Lebih Percaya Diri Dalam Situasi Sosial

Ya, benar-benar. Banyak orang bersandar pada alkohol untuk membantu mereka melewati situasi sosial yang membuat mereka tidak nyaman. (Berteriak jika Anda salah satu dari banyak yang menderita kecemasan sosial.) "Ketika alkohol tidak lagi ada sebagai penopang, mungkin sulit untuk menyesuaikan diri pada awalnya. Tetapi dalam jangka panjang, orang dapat memperoleh keterampilan dan kepercayaan diri bahwa mereka dapat, pada kenyataannya, terhubung dengan orang lain dalam cara yang bermakna dan menyenangkan tanpanya," kata Dr. MacMillan. "Itu bisa terasa sangat memberdayakan dan mengarah pada koneksi yang lebih otentik dengan orang lain tanpa apa yang disebut 'kacamata bir' untuk mendistorsi interaksi." Kepercayaan: Dalam studi University of Sussex, 71 persen peserta Dry January melaporkan menyadari bahwa mereka tidak perlu minum untuk menikmati diri mereka sendiri.

Ulasan untuk