10 Makanan untuk Menghilangkan Keriput

Isi

• 1. Tomat
• 2. Alpukat
• 3. Kacang Brazil
• 4. Biji rami
• 5. Salmon dan ikan berlemak
• 6. Buah merah dan ungu
• 7. Telur
• 8. Brokoli
• 9. Teh hijau
• 10. Wortel

Beberapa makanan utama yang mencegah penuaan sel dan menunda munculnya keriput adalah kacang-kacangan, beri, alpukat, dan salmon.

Makanan ini kaya akan antioksidan yang berfungsi untuk memerangi penuaan dini dan meningkatkan kesehatan kulit, selain mengandung nutrisi yang mendukung reproduksi sel yang tepat.

Berikut adalah 10 makanan teratas yang melawan keriput dan mempelajari cara menggunakannya.

1. Tomat

Tomat sangat kaya likopen, salah satu antioksidan alam yang paling kuat. Likopen membantu melindungi kulit dari efek sinar matahari dan, bersama dengan vitamin C, yang juga terdapat dalam tomat, menjadi penghalang yang baik untuk melawan kerutan dan bintik-bintik yang disebabkan oleh radiasi matahari.

Likopen hadir dalam jumlah yang lebih besar dalam makanan yang berasal dari tomat yang telah menjalani perlakuan panas, seperti saus tomat. Jadi, yang ideal adalah mengonsumsi saus tomat minimal 5 sendok makan per hari.

2. Alpukat

Sudah banyak digunakan dalam krim dan produk kecantikan, alpukat kaya akan vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan yang lebih kuat daripada vitamin C, dan vitamin B, yang penting untuk reproduksi sel.

Dengan demikian, campuran vitamin ini mendukung pembaruan kulit yang lebih cepat dan lebih sehat, membuatnya awet muda. Untuk memperoleh manfaat tersebut, sebaiknya Anda mengonsumsi sekitar 2 sendok makan buah alpukat sehari.

3. Kacang Brazil

Kacang Brazil adalah salah satu sumber utama selenium, mineral yang membantu mengatur produksi hormon tubuh, yang melindungi DNA sel dan bertindak sebagai antioksidan.

Selain itu kacang Brazil kaya akan omega-3, dan manfaatnya sudah didapat dengan mengkonsumsi 1 unit chestnut per hari. Lihat semua manfaat kacang Brazil.

4. Biji rami

Biji rami adalah salah satu sumber utama omega-3 di dunia tumbuhan, selain kaya serat dan membantu menurunkan berat badan, yang membantu menyingkirkan kulit lembek dan tidak bernyawa.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda harus mengonsumsi biji rami yang telah dihancurkan dalam bentuk tepung dan, jika memungkinkan, hancurkan bijinya pada saat dikonsumsi. Idealnya adalah mengonsumsi minimal 2 sendok teh sehari, yang bisa ditambahkan dalam sereal, yogurt atau vitamin.

5. Salmon dan ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna dan sarden kaya akan omega-3, sejenis lemak yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, melembabkan kulit dan melindunginya dari kerusakan UVB, yang berpengaruh besar pada penuaan kulit dini di munculnya bintik-bintik.

Idealnya adalah mengonsumsi ikan ini minimal 3 kali seminggu, disertai dengan pola makan seimbang yang kaya lemak baik, serat, dan air.

6. Buah merah dan ungu

Buah merah seperti stroberi, raspberry, dan blueberry kaya akan antosianin, senyawa yang membantu menjaga kolagen kulit, menjaga strukturnya, dan mencegah degradasinya.

Selain itu, antosianin meningkatkan efek antioksidan vitamin C, yang selanjutnya berkontribusi pada kesehatan kulit. Konsumsi yang dianjurkan adalah 1 porsi buah merah per hari, yang bisa diukur sekitar 10 unit per hari.

7. Telur

Telur adalah sumber protein yang lengkap, kaya akan asam amino glisin, prolin dan lisin, senyawa penting untuk produksi kolagen, zat yang memberi dukungan dan kekencangan pada kulit.

Untuk meningkatkan penyerapan protein telur di usus maka harus dimakan utuh, termasuk kuning telurnya.

8. Brokoli

Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam merupakan sumber nutrisi seperti vitamin C, karotenoid dan koenzim Q10, semuanya penting untuk kesehatan yang baik dan reproduksi sel kulit.

Manfaatnya didapat terutama bila brokoli bersifat organik dan hanya dikukus ringan.

9. Teh hijau

Selain membantu menurunkan berat badan, teh hijau juga berkontribusi terhadap hidrasi dan kesehatan kulit karena kandungan katekinnya yang tinggi, zat dengan antioksidan dan daya anti inflamasi yang tinggi.

Untuk mengekstrak katekin dari teh secara maksimal, daun teh hijau kering harus direbus setidaknya 5 menit dalam air sebelum mematikan api. Pelajari cara minum teh hijau untuk menurunkan berat badan.

10. Wortel

Wortel adalah salah satu sumber makanan utama beta-karoten, nutrisi yang melindungi kulit dari penuaan yang disebabkan oleh sinar matahari. Nutrisi ini tersedia dalam konsentrasi yang lebih tinggi dalam wortel organik, yang sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk mentahnya, termasuk dalam salad dan jus. Lihat juga Cara membuat diet kaya kolagen.