Makanan kaya valina

Isi

• Daftar makanan kaya Valina
• Makanan kaya valin, leusin dan isoleusin
• Vitamin BCAA
• Link yang berguna:

Makanan yang kaya valin terutama telur, susu, dan produk susu.

Valine berfungsi untuk membantu pembentukan dan tonus otot, selain itu, dapat digunakan untuk meningkatkan penyembuhan setelah operasi, karena meningkatkan kualitas regenerasi jaringan. Namun suplementasi dengan valin, harus didampingi oleh ahli gizi.

Valine sering hadir dalam suplemen untuk meningkatkan massa otot, seperti BCAA, yang dapat dikonsumsi sebelum atau sesudah pelatihan, sekitar 5-10 g per hari, sesuai dengan berat dan jenis pelatihan saat ini.

Daftar makanan kaya Valina

Makanan utama yang kaya valin adalah daging, ikan, susu, yogurt, keju, dan telur, yang merupakan makanan kaya protein. Selain itu, makanan lain yang kaya valin dapat berupa:

• Kedelai, buncis, kacang polong, jagung;
• Kacang mete, kacang Brazil, almond, kacang tanah, hazelnut, walnut;
• Kakao, gandum hitam, barley;
• Terong, bit, bawang putih, bawang merah.

Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya valin, karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan asam amino ini.

Makanan kaya valin, leusin dan isoleusin

Makanan yang kaya valin biasanya memiliki asam amino esensial lainnya, dan karenanya merupakan makanan yang sangat baik untuk atlet yang mencari hipertrofi otot.

Beberapa makanan yang kaya valin, leusin, dan isoleusin adalah:

• Telur, ikan, daging, susu dan turunannya;
• Kacang, kacang polong;
• Kacang mete, kacang Brazil, almond, kacang tanah, hazelnut.

Asupan asam amino harus dilakukan setiap hari, karena tidak ada cadangan asam amino di dalam tubuh. Namun suplementasi harus dipandu oleh tenaga profesional yang terlatih, agar tidak membahayakan kesehatan.

Dosis harian yang direkomendasikan dari valine adalah sekitar 1,5 gram per hari untuk 70 kg individu, misalnya.

Vitamin BCAA

Pisang dengan smoothie almond ini adalah suplemen buatan sendiri yang sangat baik yang kaya valin, leusin dan isoleusin, untuk dikonsumsi setelah pelatihan dan untuk meningkatkan pemulihan dan hipertrofi otot.

Bahan:

• 2 buah pisang
• Setengah cangkir almond kupas
• 1 sendok makan madu
• Kaki bagian bawah

Mode persiapan:

Kocok semuanya dalam blender dan tambahkan sedikit kayu manis di bagian akhir, sesuai selera.

Link yang berguna:

• Makanan kaya leusin
• Makanan kaya isoleusin