Gangguan tidur selama kehamilan

Isi

• Tips untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan

Perubahan tidur selama kehamilan, seperti kesulitan tidur, tidur ringan dan mimpi buruk, adalah hal yang normal dan memengaruhi sebagian besar wanita, akibat dari perubahan hormonal yang khas pada fase ini.

Situasi lain yang dapat memperburuk kualitas tidur ibu hamil adalah ukuran perut yang semakin besar, keinginan yang meningkat untuk ke kamar mandi, mulas, dan peningkatan metabolisme, yang membuat ibu hamil lebih aktif dan mempersiapkannya untuk kedatangan bayi. .

Tips untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan

Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan adalah:

• Tempatkan tirai tebal di ruangan untuk menghindari silau;
• Periksa kenyamanan ruangan, apakah tempat tidur dan suhunya ideal;
• Selalu tidur dengan 2 bantal, satu untuk menopang kepala Anda dan yang lainnya untuk tetap berada di antara lutut Anda;
• Hindari menonton acara TV atau film yang merangsang, berikan preferensi pada yang tenang dan kalem;
• Konsumsi pisang secara teratur untuk mencegah kram;
• Tempatkan 5 cm gumpalan di kepala tempat tidur untuk mencegah mulas;
• Hindari konsumsi makanan perangsang seperti coca-cola, kopi, teh hitam, dan teh hijau.

Tip penting lainnya adalah pada trimester ketiga kehamilan, tidur miring ke kiri tubuh, untuk memperlancar aliran darah ke bayi dan ginjal.

Mengikuti tip-tip ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi jika Anda sering terbangun di malam hari, cobalah membaca buku dalam cahaya redup, karena ini mendukung tidur. Jika kesulitan tidur berlanjut, beri tahu dokter Anda.

Link yang berguna:

• Insomnia saat hamil
• Sepuluh tips untuk tidur malam yang nyenyak