7 Tip Teratas untuk Pencegahan Penyakit Ketinggian

Isi

• 1. Mendaki perlahan
• 2. Makan karbohidrat
• 3. Hindari alkohol
• 4. Minum air
• 5. Tenang saja
• 6. Tidur lebih rendah
• 7. Pengobatan
• Gejala penyakit ketinggian
• Intinya

Penyakit ketinggian menggambarkan beberapa gejala yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda berada di tempat yang lebih tinggi dalam waktu singkat.

Penyakit ketinggian umum terjadi saat orang bepergian dan mendaki atau dipindahkan ke tempat yang lebih tinggi dengan cepat. Semakin tinggi Anda mendaki, semakin rendah tekanan udara dan tingkat oksigen. Tubuh kita bisa mengatasi perubahan itu, tapi butuh waktu untuk menyesuaikan diri secara bertahap.

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diri Anda dari penyakit ketinggian.

1. Mendaki perlahan

Tubuh Anda membutuhkan sekitar dua hingga tiga hari untuk perlahan-lahan bergerak lebih tinggi untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Hindari terbang atau mengemudi langsung ke tempat tinggi. Sebaliknya, naik lebih tinggi setiap hari, berhenti untuk beristirahat, dan lanjutkan keesokan harinya. Jika Anda harus terbang atau mengemudi, pilih ketinggian yang lebih rendah untuk bertahan selama 24 jam sebelum naik sepenuhnya.

Saat bepergian dengan berjalan kaki, rencanakan perjalanan Anda dengan titik perhentian di ketinggian yang lebih rendah sebelum mencapai tujuan akhir Anda. Cobalah untuk melakukan perjalanan tidak lebih dari 1.000 kaki setiap hari, dan rencanakan hari istirahat untuk setiap 3.000 kaki Anda pergi lebih tinggi.

2. Makan karbohidrat

Jarang kita disuruh makan karbohidrat ekstra. Namun saat berada di dataran yang lebih tinggi, Anda membutuhkan lebih banyak kalori. Jadi siapkan banyak camilan sehat, termasuk banyak biji-bijian.

3. Hindari alkohol

Alkohol, rokok, dan obat-obatan seperti pil tidur dapat memperburuk gejala penyakit ketinggian. Hindari minum, merokok, atau minum obat tidur selama perjalanan Anda ke tempat yang lebih tinggi. Jika Anda ingin minum, tunggu setidaknya 48 jam agar tubuh Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan diri sebelum menambahkan alkohol ke dalam campuran.

4. Minum air

Tetap terhidrasi juga penting untuk mencegah mabuk ketinggian. Minumlah air secara teratur selama pendakian Anda.

5. Tenang saja

Mendaki dengan kecepatan yang nyaman untuk Anda. Jangan mencoba terlalu cepat atau melakukan olahraga yang terlalu berat.

6. Tidur lebih rendah

Penyakit ketinggian biasanya bertambah parah pada malam hari saat Anda tidur. Sebaiknya lakukan pendakian yang lebih tinggi pada siang hari dan kemudian kembali ke ketinggian yang lebih rendah untuk tidur, terutama jika Anda berencana mendaki lebih dari 1.000 kaki dalam satu hari.

7. Pengobatan

Biasanya obat-obatan tidak diberikan sebelumnya kecuali jika terbang atau mengemudi ke dataran tinggi tidak dapat dihindari. Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi acetazolamide (sebelumnya nama merek Diamox) dua hari sebelum perjalanan dan selama perjalanan Anda dapat membantu mencegah mabuk ketinggian.

Acetazolamide adalah obat yang biasanya digunakan untuk mengobati glaukoma. Namun karena cara kerjanya, ini juga dapat membantu mencegah penyakit ketinggian.Anda memerlukan resep dari dokter Anda untuk mendapatkannya.

Penting juga untuk mengetahui bahwa Anda masih bisa mendapatkan mabuk ketinggian meskipun menggunakan acetazolamide. Begitu Anda mulai mengalami gejala, obat tidak akan menguranginya. Membuat diri Anda kembali ke ketinggian yang lebih rendah adalah satu-satunya pengobatan yang efektif.

Gejala penyakit ketinggian

Gejala dapat berkisar dari ringan hingga darurat medis. Sebelum bepergian ke tempat yang lebih tinggi, pastikan Anda mengetahui gejala-gejala ini. Ini akan membantu Anda terkena penyakit ketinggian sebelum menjadi berbahaya.

Gejala ringan meliputi:

• sakit kepala
• mual
• pusing
• muntah
• merasa lelah
• sesak napas
• detak jantung lebih cepat
• tidak enak badan secara keseluruhan
• kesulitan tidur
• kehilangan selera makan

Jika Anda mengalami penyakit ketinggian ringan, Anda harus berhenti mendaki lebih tinggi dan kembali ke ketinggian yang lebih rendah. Gejala ini akan hilang dengan sendirinya saat Anda pindah ke dataran yang lebih rendah, dan selama hilang Anda bisa memulai perjalanan kembali setelah beberapa hari istirahat.

Gejala yang parah meliputi:

• versi yang lebih intens dari gejala ringan
• merasa terengah-engah, bahkan saat Anda sedang istirahat
• batuk yang tak kunjung berhenti
• sesak di dada
• kemacetan di dada
• kesulitan berjalan
• melihat ganda
• kebingungan
• warna kulit berubah menjadi abu-abu, biru, atau lebih pucat dari biasanya

Ini berarti gejala ketinggian Anda lebih parah. Jika Anda melihat salah satu dari ini, segera ke tempat yang lebih rendah, dan dapatkan bantuan medis. Penyakit ketinggian yang parah dapat menyebabkan cairan di paru-paru dan otak, yang dapat mematikan jika tidak ditangani.

Intinya

Sulit untuk memprediksi dengan tepat bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap ketinggian karena setiap orang berbeda. Pertahanan terbaik Anda terhadap penyakit ketinggian adalah dengan tidak mendaki terlalu tinggi terlalu cepat dan bersiaplah dengan mempraktikkan kiat di atas.

Jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, seperti masalah jantung, kesulitan bernapas, atau diabetes, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perjalanan ke dataran tinggi. Kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi tambahan jika Anda mengalami mabuk ketinggian.