Yang Perlu Diketahui Tentang Nyeri Pergelangan Kaki

Isi

• Kondisi dengan nyeri pergelangan kaki sebagai gejalanya
• Merawat nyeri pergelangan kaki di rumah
• Pilihan perawatan nyeri pergelangan kaki
• Kapan harus berkonsultasi dengan dokter
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Nyeri pergelangan kaki mengacu pada semua jenis rasa sakit atau ketidaknyamanan di pergelangan kaki Anda. Nyeri ini dapat disebabkan oleh cedera, seperti keseleo, atau kondisi medis, seperti artritis.

Menurut National University of Health Sciences (NUHS), keseleo pergelangan kaki adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri pergelangan kaki - merupakan 85 persen dari semua cedera pergelangan kaki. Keseleo terjadi ketika ligamen Anda (jaringan yang menghubungkan tulang) robek atau meregang berlebihan.

Kebanyakan keseleo pergelangan kaki adalah keseleo lateral, yang terjadi saat kaki Anda berguling, menyebabkan pergelangan kaki bagian luar Anda berputar ke arah lantai. Tindakan ini meregangkan atau merobek ligamen.

Pergelangan kaki yang terkilir sering kali membengkak dan memar selama sekitar 7 hingga 14 hari. Namun, mungkin perlu waktu beberapa bulan sampai cedera parah sembuh sepenuhnya.

Baca terus untuk mengetahui penyebab nyeri pergelangan kaki dan cara mengobatinya.

Kondisi dengan nyeri pergelangan kaki sebagai gejalanya

Keseleo adalah penyebab umum nyeri pergelangan kaki. Keseleo umumnya terjadi saat pergelangan kaki berguling atau terpelintir sehingga pergelangan kaki bagian luar bergerak ke arah tanah, merobek ligamen pergelangan kaki yang menahan tulang.

Menggulung pergelangan kaki juga dapat menyebabkan kerusakan pada tulang rawan atau tendon pergelangan kaki Anda.

Nyeri juga bisa disebabkan oleh:

• arthritis, khususnya osteoartritis
• encok
• kerusakan atau cedera saraf, seperti linu panggul
• pembuluh darah tersumbat
• infeksi pada sendi

Gout terjadi ketika asam urat menumpuk di dalam tubuh. Konsentrasi asam urat yang lebih tinggi dari normal ini (produk sampingan dari kerusakan normal sel-sel tua tubuh) dapat menyimpan kristal di persendian, menyebabkan rasa sakit yang tajam.

Pseudogout adalah kondisi serupa di mana endapan kalsium menumpuk di persendian. Gejala asam urat dan pseudogout termasuk nyeri, bengkak, dan kemerahan. Arthritis juga dapat menyebabkan nyeri pergelangan kaki. Arthritis adalah peradangan pada persendian.

Beberapa jenis artritis dapat menyebabkan nyeri pada pergelangan kaki, tetapi osteoartritis adalah yang paling umum. Osteoartritis sering kali disebabkan oleh kerusakan pada sendi. Semakin tua, semakin besar kemungkinan mereka mengembangkan osteoartritis.

Artritis septik adalah radang sendi yang disebabkan oleh infeksi bakteri atau jamur. Hal ini bisa menyebabkan nyeri pada pergelangan kaki, jika pergelangan kaki merupakan salah satu area yang terinfeksi.

Merawat nyeri pergelangan kaki di rumah

Untuk pengobatan nyeri pergelangan kaki langsung di rumah, metode RICE direkomendasikan. Ini termasuk:

• Beristirahat. Hindari membebani pergelangan kaki Anda. Cobalah untuk bergerak sesedikit mungkin selama beberapa hari pertama. Gunakan kruk atau tongkat jika Anda harus berjalan atau bergerak.
• Es. Mulailah dengan meletakkan kantong es di pergelangan kaki Anda setidaknya selama 20 menit setiap kali, dengan 90 menit di antara sesi pemberian es. Lakukan ini tiga hingga lima kali sehari selama 3 hari setelah cedera. Ini membantu mengurangi nyeri bengkak dan mati rasa.
• Kompresi. Balut pergelangan kaki Anda yang cedera dengan perban elastis, seperti perban ACE. Jangan membungkusnya terlalu erat sehingga pergelangan kaki Anda mati rasa atau jari-jari kaki Anda membiru.
• Ketinggian. Jika memungkinkan, pertahankan agar pergelangan kaki Anda tetap terangkat di atas ketinggian jantung di atas tumpukan bantal atau jenis struktur pendukung lainnya.

Anda dapat mengonsumsi obat yang dijual bebas (OTC), seperti asetaminofen atau ibuprofen, untuk meredakan nyeri dan bengkak. Setelah rasa sakit Anda mereda, latih pergelangan kaki Anda dengan memutarnya secara melingkar. Putar ke dua arah, dan hentikan jika mulai terasa sakit.

Anda juga bisa menggunakan tangan untuk menekuk pergelangan kaki ke atas dan ke bawah dengan lembut. Latihan ini akan mengembalikan rentang gerak Anda, membantu mengurangi pembengkakan, dan mempercepat proses pemulihan.

Jika nyeri pergelangan kaki Anda disebabkan oleh artritis, Anda tidak akan dapat menyembuhkan cedera sepenuhnya. Namun, ada cara untuk mengelolanya. Mungkin membantu untuk:

• gunakan pereda nyeri topikal
• minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi nyeri, bengkak, dan peradangan
• tetap aktif secara fisik dan ikuti program kebugaran yang berfokus pada olahraga ringan
• praktikkan kebiasaan makan yang sehat
• lakukan peregangan untuk mempertahankan rentang gerak yang baik pada persendian Anda
• Jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, yang akan mengurangi stres pada persendian

Pilihan perawatan nyeri pergelangan kaki

Jika modifikasi gaya hidup dan perawatan OTC tidak mengurangi rasa sakit, mungkin sudah waktunya untuk mencari opsi lain.

Sisipan sepatu ortopedi atau penyangga kaki atau pergelangan kaki adalah cara non-bedah yang bagus untuk membantu menyetel kembali persendian Anda dan mencegah rasa sakit dan ketidaknyamanan. Tersedia dalam berbagai ukuran dan derajat kekakuan, sisipan menopang berbagai bagian kaki dan mendistribusikan kembali berat badan, sehingga meredakan nyeri.

Penahan pergelangan kaki bekerja dengan cara yang sama. Kawat gigi ini tersedia dalam berbagai ukuran dan tingkat dukungan. Beberapa dapat dikenakan dengan sepatu biasa, sementara yang lain sedikit lebih menyeluruh, menyerupai gips yang menutupi pergelangan kaki dan juga kaki.

Meskipun beberapa jenis mungkin tersedia di toko obat atau apotek, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memasangnya dengan benar.

Suntikan steroid dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Suntikan mengandung obat yang disebut kortikosteroid, yang mengurangi kekakuan bengkak dan nyeri di area yang terkena.

Kebanyakan suntikan hanya membutuhkan beberapa menit dan memberikan kelegaan dalam beberapa jam, sementara efeknya dikatakan berlangsung dari 3 hingga 6 bulan. Bagian terbaiknya adalah, ini adalah prosedur non-invasif dan non-bedah yang dapat membuat Anda beristirahat di rumah pada hari yang sama.

Kapan harus berkonsultasi dengan dokter

Meskipun sebagian besar keseleo pergelangan kaki sembuh dengan sedikit TLC dan perawatan di rumah, penting untuk mengetahui kapan cedera telah berkembang melewati titik tersebut.

Mereka yang mengalami pembengkakan atau memar yang ekstrim, bersama dengan ketidakmampuan untuk memberi beban atau tekanan pada area tanpa rasa sakit yang signifikan, harus berkonsultasi dengan dokter.

Aturan umum lainnya adalah mencari perhatian pengobatan jika tidak ada perbaikan selama beberapa hari pertama.

Bawa pulang

Nyeri pergelangan kaki sering kali disebabkan oleh cedera umum seperti keseleo, atau kondisi medis seperti artritis, asam urat, atau kerusakan saraf. Ketidaknyamanan biasanya datang dalam bentuk bengkak dan memar selama 1 hingga 2 minggu.

Selama waktu itu, cobalah untuk istirahat, angkat kaki Anda, dan kompres pergelangan kaki Anda tiga hingga lima kali sehari selama beberapa hari pertama. Obat OTC juga dapat meredakan nyeri.

Tetapi jika rasa sakit masih berlanjut setelah itu, pergilah ke dokter untuk membahas semua pilihan Anda, mulai dari kawat gigi khusus dan sepatu hingga operasi.