Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah latihan untuk menambah otot dan menurunkan berat badan

Isi

• 1. Sebelum pelatihan
• 2. Selama pelatihan
• 3. Setelah pelatihan

Makan sebelum, selama, dan setelah latihan penting untuk meningkatkan penambahan otot dan menurunkan berat badan, karena makanan menyediakan energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan dan juga meningkatkan pemulihan otot dan penambahan otot. Selain memperhatikan apa yang harus dimakan, penting juga untuk minum banyak air selama latihan agar tubuh tetap terhidrasi.

Dianjurkan agar diet pra dan pasca pelatihan dipandu oleh ahli gizi, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk memberikan lebih banyak panduan tentang berapa lama sebelum atau sesudah pelatihan Anda harus makan dan apa yang harus dimakan sesuai dengan tujuan orang tersebut. Dengan demikian, dimungkinkan untuk mendapatkan hasil yang lebih disukai dan bertahan lama. Lihat cara meningkatkan hasil latihan Anda.

1. Sebelum pelatihan

Makanan pra-latihan bervariasi sesuai dengan waktu antara makan dan latihan: semakin dekat latihan dengan makanan, semakin ringan untuk menghindari ketidaknyamanan selama berolahraga. Rekomendasinya adalah bahwa pra-latihan merupakan sumber karbohidrat, protein dan lemak untuk memastikan energi yang dibutuhkan untuk latihan.

Salah satu pilihannya adalah 1 cangkir susu dengan 1 sendok makan bubuk coklat dan roti dengan keju, atau hanya segelas smoothie alpukat dengan 1 sendok makan oat. Jika tidak ada banyak waktu antara makan dan latihan, Anda dapat memilih yogurt dan buah, protein bar atau buah seperti pisang atau apel, misalnya.

Selain itu, penting untuk diperhatikan bahwa melakukan olahraga dengan perut kosong, terutama pada orang yang tidak memiliki kecepatan latihan, meningkatkan kemungkinan terjadinya hipoglikemia, yaitu ketika gula darah turun terlalu rendah sehingga menyebabkan gejala jantung berdebar-debar, pucat, dan perasaan pingsan. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk berlatih dengan perut kosong, yang dapat menurunkan kinerja selama latihan dan menurunkan massa otot, yang tidak baik bahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Lihat beberapa pilihan camilan sebelum latihan.

2. Selama pelatihan

Selama latihan, sebaiknya minum air putih, air kelapa atau minuman isotonik, tergantung intensitas dan jenis latihannya. Cairan yang mengandung garam mineral membantu mengontrol reaksi kimia tubuh selama berolahraga dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Meskipun hidrasi penting dalam semua jenis pelatihan, hal ini bahkan lebih penting lagi saat pelatihan berlangsung lebih dari 1 jam atau saat dilakukan di lingkungan dengan suhu tinggi atau iklim kering.

3. Setelah pelatihan

Memberi makan setelah pelatihan penting untuk mencegah kehilangan otot, meningkatkan pemulihan otot setelah stimulasi dan meningkatkan sintesis protein di otot.Oleh karena itu, rekomendasinya adalah pasca-latihan dilakukan dalam waktu 45 menit setelah pelatihan dan kaya akan protein, dan orang tersebut dapat memberikan preferensi pada yogurt, daging gelatin, putih telur atau ham, yang ideal adalah membuat makanan lengkap, seperti sebagai makan siang atau makan malam.

Selain itu, ada suplemen makanan yang dapat diindikasikan oleh ahli gizi untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja fisik, seperti protein whey dan kreatin, misalnya, yang harus digunakan sesuai dengan pedoman nutrisi, dan dapat dimasukkan sebelum dan sesudah pasca pelatihan. Berikut cara mengonsumsi creatine.

Simak lebih banyak tip tentang nutrisi sebelum dan sesudah pelatihan dalam video berikut: