Apakah Penilaian Kebugaran yang Dipersonalisasi Layak?

Isi

• Ulasan untuk

Ada tren baru dalam kebugaran, dan itu datang dengan label harga yang lumayan - kita berbicara $800 hingga $1.000 yang lumayan. Ini disebut penilaian kebugaran pribadi-serangkaian pemeriksaan teknologi tinggi termasuk tes V02 max, tes tingkat metabolisme istirahat, tes komposisi lemak tubuh, dan banyak lagi-dan itu bermunculan di gym di seluruh negeri. Sebagai penulis kebugaran dan pelari maraton empat kali, saya telah mendengar banyak tentang ini - tetapi saya sendiri tidak pernah memilikinya.

Lagi pula, mudah untuk berpikir, "Tapi saya sudah berolahraga secara teratur, makan cukup baik, dan berat badan saya sehat." Namun, jika itu terdengar seperti Anda, para ahli akan memberi tahu Anda bahwa Anda mungkin kandidat yang ideal untuk salah satu penilaian ini.

Bagaimana bisa? "Seringkali orang-orang yang sangat bugar dan termotivasi menjadi stabil baik karena latihan mereka telah mendatar atau mereka tidak memiliki arah yang jelas," kata Rolando Garcia III, manajer di E eksklusif di Equinox, yang, melalui penilaian kebugaran T4 Equinox, memberikan orang delapan sampai sembilan tes untuk memberikan wawasan lebih lanjut tentang tindakan kesehatan.

Terlebih lagi: "Ada banyak program pelatihan hebat di luar sana, tetapi setiap orang berbeda. Sementara sesuatu mungkin mengatakan untuk berolahraga pada 50 persen dari detak jantung maksimal Anda, Anda mungkin perlu mencapai 60 persen karena ambang batas Anda berbeda," kata Nina Stachenfeld, Rekan di Lab John B. Pierce Yale di mana dia melakukan penilaian semacam itu. "Anda tidak dapat mengetahuinya tanpa data yang dapat kami berikan kepada Anda."

Setelah mendengar semua hype, saya mampir ke Equinox untuk mendapatkan penilaian sendiri. Hasilnya: Saya punya banyak untuk belajar tentang kebugaran saya sendiri.

Tes RMR

Hasil: Tes ini membaca tingkat metabolisme istirahat Anda, yang berarti berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat dalam satu hari. Itu mengharuskan saya untuk bernapas ke dalam tabung selama 12 menit dengan hidung tersumbat untuk mengukur jumlah oksigen yang digunakan tubuh saya dan berapa banyak karbon dioksida yang diproduksi tubuh saya. (Pelajaran sains singkat: Oksigen bergabung dengan karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energi, dan pemecahan karbohidrat dan lemak itu menghasilkan karbon dioksida.) Info ini dapat membantu Anda mengawasi asupan makanan harian Anda-jika Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat, Anda dapat mengukur berapa banyak yang akan dikonsumsi, daripada "perkiraan" yang mungkin tepat atau tidak untuk Anda.

Hasil saya: 1.498, yang menurut saya cukup bagus untuk ukuran dan usia saya (pertengahan 20-an, 5' 3", dan 118 pon). Itu berarti saya akan mempertahankan berat badan saya jika saya bisa mengonsumsi 1.498 kalori sehari, bahkan jika saya tidak 'tidak bergerak sama sekali. Tetapi saya diberitahu bahwa saya dapat menambahkan 447 kalori ke total itu murni karena gaya hidup aktif saya (berjalan ke dan dari kereta bawah tanah dan berdiri di meja berdiri). Pada hari-hari olahraga, saya dapat menambahkan 187 kalori lagi. , yang berarti saya dapat mengkonsumsi hingga 2.132 kalori per hari tanpa menambah berat badan. Saya dapat hidup dengan itu! (Jika saya ingin menurunkan berat badan, hasilnya memberi tahu saya bahwa saya harus menurunkan total itu menjadi 1.498-bahkan pada hari-hari saya bergerak lebih banyak.) Dengan hasil ini, Anda juga dapat melihat berapa banyak lemak versus karbohidrat yang Anda bakar—sebuah indikator stres, kata Garcia kepada saya.

Tes Lemak Tubuh

Tujuannya: untuko mengukur lemak subkutan (lemak tepat di bawah kulit, diukur dengan tes kaliper standar) dan lemak visceral (lemak lebih berbahaya yang mengelilingi organ Anda).

Hasil saya: Rupanya, lemak subkutan saya sangat bagus: 17,7 persen. Namun saya total lemak tubuh jauh lebih tinggi 26,7 persen. Meskipun masih dalam kisaran sehat, itu bisa menjadi indikator bahwa lemak visceral saya mungkin tidak optimal - saya diberitahu bahwa saya harus mengurangi vino dan mengurangi stresor gaya hidup saya. (Cari tahu 4 Manfaat Tak Terduga Lemak Tubuh.)

Sesuaikan Tes 3D

Tujuannya: Ini adalah ujian yang sangat keren di mana Anda berdiri di atas platform bergerak yang memutar Anda dan melakukan pemindaian seluruh tubuh, menghasilkan gambar yang terkomputerisasi. Ini cukup gila. Ini dapat memberi tahu Anda jika Anda memiliki ketidakseimbangan postural, antara lain.

Hasil saya: Saya memiliki sedikit ketidakseimbangan bahu karena saya membawa tas saya di bahu kiri saya! Saya sedang mengerjakan itu.

Tes Layar Gerakan Fungsional

Hasil: untuk menentukan masalah gerakan atau ketidakseimbangan.

Hasil saya: Satu quad tampaknya lebih kuat dari yang lain (mungkin ini sebabnya hanya quad kiri saya yang sangat sakit setelah jangka panjang akhir pekan lalu!). Untungnya, ada latihan yang bisa saya lakukan untuk memperbaikinya, Garcia meyakinkan saya. Ini hanyalah salah satu contoh mengapa saya senang saya mengambil tes seperti itu-bagaimana saya bisa mengetahui hal ini sebaliknya?

Uji Maks V02

Hasil: untuk memberi tahu Anda seberapa "bugar" kardiovaskular Anda dan untuk membantu menentukan jenis olahraga mana yang paling efisien bagi Anda, jenis apa yang akan membantu Anda mendapatkan hasil terbaik, dan bahkan intensitas apa yang harus Anda lakukan untuk memetabolisme terbaik gemuk. Saya paling bersemangat tentang yang satu ini, harus saya akui, meskipun itu tidak menyenangkan! Saya harus mengenakan topeng yang tidak terlalu nyaman atau menarik yang terhubung ke mesin dan berlari dengan kecepatan yang cukup intens selama 13 menit sementara Garcia terus meningkatkan tanjakan.

Hasil saya: Saya merasa seperti mendapat nilai A+ pada ujian sekolah dasar ketika Garcia memberi tahu saya bahwa saya mendapat nilai di kisaran "superior". Apa yang benar-benar luar biasa: Anda pergi dengan selembar kertas yang memberi tahu Anda "zona" terbaik untuk Anda berolahraga. Menggunakan diri saya sebagai contoh, "zona pembakaran lemak" saya adalah 120 denyut per menit, "ambang aerobik" saya adalah 160 denyut per menit, dan ambang anaerobik saya adalah 190 denyut per menit. Apa arti semua itu? Banyak program latihan interval memberikan langkah-langkah intensitas "rendah", "sedang", dan "tinggi" untuk diikuti, dan ini akan membantu saya mengetahui tepat apa artinya itu bagi saya. Dan saat berolahraga, saya dapat menggunakan monitor detak jantung untuk memastikan saya bekerja pada intensitas yang "tepat".

Intinya: Di mana pun Anda melakukan tes ini, ketika selesai, Anda memiliki semacam kartu laporan kebugaran. Dan itu berarti Anda dapat membuat beberapa perubahan serius, apakah itu bekerja menuju penurunan berat badan atau waktu balapan yang lebih cepat. Setelah penilaian, "saat itulah orang mulai merespons apa yang perlu mereka lakukan," kata Garcia. "Semakin bugar Anda, semakin banyak data yang Anda butuhkan untuk mengukur di mana Anda berada dan ke mana Anda bisa pergi."

Ulasan untuk