Apakah Anda Berlebihan Latihan HIIT Anda?

Isi

• Ulasan untuk

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) terus meroket popularitasnya. Tetapi dengan semua orang dari pelatih kamp pelatihan Anda hingga instruktur putaran Anda memberi tahu Anda untuk HIIT, dan hasil yang Anda lihat meyakinkan Anda untuk terus melakukannya, dapatkah Anda akhirnya memaksakan diri terlalu keras? Jelas, kata Shannon Fable, direktur program latihan di Anytime Fitness."Orang-orang selalu mencari peluru perak, dan apa pun yang menjanjikan hasil dua kali lipat dalam separuh waktu akan memenangkan perlombaan," kata Fable.

Interval HIIT dapat berlangsung dari enam detik hingga empat menit, dengan periode istirahat dengan panjang yang bervariasi di antaranya. Tangkapannya adalah bahwa untuk benar-benar bekerja pada tingkat HIIT, Anda harus mencapai lebih dari atau sama dengan 90 persen kapasitas aerobik maksimal Anda pada setiap interval, menurut para peneliti. Untuk mengukur intensitas Anda di kelas, perhatikan pernapasan Anda, kata Fable. Jika Anda berada pada intensitas yang tepat, Anda tidak akan dapat berbicara selama interval dan harus membutuhkan untuk mengambil istirahat yang datang.

Kedengarannya seperti intensitas yang biasanya Anda capai? Jika demikian, Anda hanya membutuhkan sekitar 20 persen dari semua latihan Anda untuk menjadi HIIT, kata Fable. Untuk mengurangi risiko cedera, para ahli mengatakan Anda harus membatasi latihan HIIT Anda tiga kali seminggu. Melebih-lebihkan dapat meletakkan dasar untuk dataran tinggi atau membuat Anda dikesampingkan dengan rasa sakit atau masalah lain, tambah Fable. Memasukkan HIIT ke dalam rutinitas Anda dapat memiliki banyak manfaat, tetapi jangan lupa untuk melengkapi rutinitas Anda dengan latihan kardio yang stabil dan kurang intens, sehingga Anda mendapatkan hasil terbaik sambil menghindari daftar cedera. (Lihat 8 Manfaat Latihan Interval Intensitas Tinggi)

Ulasan untuk