Seni Tidur Siang yang Baik

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda belum tidur siang yang nyenyak sejak kuliah (ah, ingat masa itu?), inilah saatnya untuk kembali ke kebiasaan itu—terutama jika Anda baru saja begadang atau bekerja shift malam.

Hanya dua kali tidur siang selama 30 menit dapat membalikkan efek kesehatan negatif dari malam yang sangat kurang tidur, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis. Peneliti Prancis membatasi waktu tidur orang hanya dua jam (aduh!) pada dua malam yang berbeda; setelah salah satu malam tanpa tidur, subjek dapat tidur siang singkat dua kali (satu di pagi hari, satu di sore hari).

Setelah semalaman dengan sedikit tidur, peserta penelitian menunjukkan tanda-tanda kesehatan negatif yang dapat diprediksi: mereka memiliki kadar norepinefrin yang lebih tinggi, hormon yang diinduksi stres yang meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan gula darah, serta tingkat protein kekebalan yang lebih rendah. IL-6, menunjukkan bahwa resistensi mereka terhadap virus ditekan. Tetapi ketika para peserta dapat tidur siang, kadar norepinefrin dan IL-6 mereka kembali normal. (Ini 10 Selebriti yang Suka Tidur akan menunjukkan kepada Anda bagaimana tidur siang dilakukan.)

Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa tidur siang membantu meningkatkan kewaspadaan Anda, meningkatkan kinerja, dan bahkan mengurangi kesalahan-semua alasan kami siap untuk kembali ke kereta musik tidur siang sekarang. Tapi sebelum Anda merangkak di bawah meja Anda (atau kursi belakang mobil Anda, atau ke tempat tidur Anda, atau pergi ke salah satu Kamar Tidur Siang Dunia Nyata yang Paling Keren…) ingat ini: Jaga agar tetap pendek (maksimal 30 menit), pertahankan secara relatif lebih awal (terlalu dekat dengan waktu tidur dan Anda akan merusak tidur malam berikutnya), dan menyaring sebanyak mungkin cahaya dan kebisingan. Sekarang, maju dan tunda!

Ulasan untuk