Pencegahan Arthritis: Apa Yang Dapat Anda Lakukan?

Isi

• Makan ikan
• Kendalikan berat badan Anda
• Olahraga
• Hindari cedera
• Lindungi persendian Anda
• Temui dokter Anda

Bagaimana menghindari persendian yang pegal

Anda tidak selalu dapat mencegah artritis. Beberapa penyebab, seperti bertambahnya usia, riwayat keluarga, dan jenis kelamin (banyak jenis artritis lebih sering terjadi pada wanita), berada di luar kendali Anda.

Ada lebih dari 100 jenis radang sendi. Tiga jenis utama adalah osteoartritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), dan psoriatic arthritis (PsA). Setiap jenis berkembang secara berbeda, tetapi semuanya menyakitkan dan dapat menyebabkan hilangnya fungsi dan kelainan bentuk.

Ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko timbulnya nyeri sendi seiring bertambahnya usia. Banyak dari praktik ini - seperti berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat - juga mencegah penyakit lain.

Makan ikan

Ikan tertentu kaya akan asam lemak omega-3, lemak tak jenuh ganda yang sehat. Omega-3 memiliki sejumlah manfaat kesehatan, dan dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.

Sebuah studi di Annals of the Rheumatic Diseases menemukan bahwa wanita yang makan ikan secara teratur berisiko lebih rendah terkena rheumatoid arthritis. Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan makan ikan yang tinggi omega-3 - seperti salmon, trout, mackerel, dan sarden - dua kali seminggu. Ikan yang ditangkap di alam liar biasanya lebih direkomendasikan daripada ikan budidaya.

Kendalikan berat badan Anda

Lutut Anda harus menopang berat badan Anda. Kelebihan berat badan atau obesitas bisa sangat merugikan mereka. Jika Anda hanya kelebihan berat badan 10 pon, gaya di lutut Anda saat Anda mengambil setiap langkah meningkat 30 hingga 60 pon, menurut Johns Hopkins.

Wanita yang kelebihan berat badan hampir empat kali lebih mungkin terkena osteoartritis lutut daripada wanita dengan berat badan sehat. Diet dan olahraga dapat membantu menurunkan berat badan Anda ke kisaran yang lebih sehat.

Olahraga

Olahraga tidak hanya menghilangkan stres akibat beban berlebih dari persendian Anda, tetapi juga memperkuat otot-otot di sekitar persendian. Ini menstabilkan mereka dan dapat melindunginya dari keausan tambahan.

Untuk memaksimalkan manfaat program latihan Anda, gantilah aktivitas aerobik seperti berjalan atau berenang dengan latihan penguatan. Selain itu, tambahkan beberapa peregangan untuk menjaga fleksibilitas dan jangkauan gerak Anda.

Hindari cedera

Seiring waktu, persendian Anda bisa mulai aus. Tetapi ketika Anda melukai persendian Anda - misalnya, saat berolahraga atau karena kecelakaan - Anda dapat merusak tulang rawan dan menyebabkannya lebih cepat aus.

Untuk menghindari cedera, selalu gunakan peralatan keselamatan yang tepat saat berolahraga, dan pelajari teknik olahraga yang benar.

Lindungi persendian Anda

Menggunakan teknik yang tepat saat duduk, bekerja, dan mengangkat dapat membantu melindungi persendian dari ketegangan sehari-hari. Misalnya, angkat dengan lutut dan pinggul - bukan punggung - saat mengambil benda.

Bawalah barang-barang di dekat tubuh Anda sehingga Anda tidak terlalu membebani pergelangan tangan. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama di tempat kerja, pastikan punggung, kaki, dan lengan Anda ditopang dengan baik.

Temui dokter Anda

Jika Anda mulai mengembangkan radang sendi, temui dokter atau ahli reumatologi Anda. Kerusakan akibat artritis biasanya bersifat progresif, artinya semakin lama Anda menunggu untuk mencari pengobatan, semakin banyak kerusakan yang dapat terjadi pada sendi.

Dokter Anda mungkin dapat menyarankan perawatan atau intervensi gaya hidup yang dapat memperlambat kemajuan arthritis Anda dan menjaga mobilitas Anda.