Ashley Graham Mengungkapkan Obsesi Barunya, Tapi "Secara Teknis Lama" dengan Roller Skating

Isi

• Ulasan untuk

Selain menjadi ratu tubuh-positif, Ashley Graham adalah badass utama di gym. Rutinitas latihannya tidak berjalan di taman dan Instagram-nya adalah buktinya. Gulir cepat melalui umpannya dan Anda akan menemukan banyak video tentang dia mendorong kereta luncur, mencoba peralatan kebugaran yang keren, dan melakukan jembatan glute dengan karung pasir (bahkan ketika bra olahraganya menolak untuk bekerja sama).

Modelnya juga tidak takut untuk mencoba hal baru—ingat ketika dia membuktikan bahwa yoga udara adalah cara lebih sulit dari yang terlihat?

Sekarang, Graham telah mengambil minat kebugaran lain (kebugaranterest?): sepatu roda. Dalam unggahan Instagram baru, model itu membagikan video dirinya sedang berseluncur di taman, mungkin dekat dengan rumah orang tuanya di Lincoln, Nebraska, tempat dia dikarantina selama COVID-19. Klip pendek menunjukkan Graham dengan santai bermain skating dan grooving dengan beberapa lagu dingin, mengenakan tank top putih berlapis bra olahraga ungu, dipasangkan dengan celana pendek biker hitam klasik. (Terkait: Ashley Graham Tidak Bisa Berhenti Berbicara Tentang Bra Olahraga Ini Yang Dirancang Khusus untuk Payudara Besar)

Ternyata, Graham telah mengikat sepatu rodanya dan pergi ke matahari di antara rapat Zoom, ia berbagi dalam keterangan posting. Bagian terbaik? Dia telah menggunakan sepasang sepatu roda yang dia miliki sejak SMA. "Berteriaklah ke kelas saya '05," tulisnya, menambahkan bahwa sepatu roda sekarang menjadi "obsesi baru (secara teknis lama)."

Tidak dapat disangkal bahwa Graham membuat sepatu roda terlihat sangat menyenangkan, tetapi apakah itu? sebenarnya dihitung sebagai latihan? Para ahli mengatakan ya. "Roller skating bisa menjadi latihan ketahanan, kekuatan, dan pengembangan otot yang sangat efektif," kata Beau Burgau, C.S.C.S., pelatih kekuatan dan pendiri GRIT Training.

Dari perspektif kekuatan, sepatu roda terutama menargetkan tubuh bagian bawah, melatih paha depan, glutes, fleksor pinggul, dan punggung bawah, jelas Burgau. Tapi itu juga menantang inti Anda. "Anda harus menggunakan inti Anda untuk menstabilkan diri sendiri, yang pada gilirannya membantu meningkatkan keseimbangan, kontrol, dan koordinasi Anda," kata pelatih. (Inilah mengapa kekuatan inti sangat penting.)

Dalam hal daya tahan, sepatu roda adalah latihan aerobik yang sangat efektif, belum lagi latihan kardio berdampak rendah, tambah Burgau. Terjemahan: risiko cedera lebih sedikit dibandingkan dengan bentuk kardio lainnya, seperti berlari. "Seluncur adalah gerakan yang mengalir," jelas Burgau. "Jika bentuk tubuh Anda benar, sendi Anda akan jauh lebih mudah dibandingkan dengan berlari, di mana gerakan memukul yang berulang-ulang bisa menjadi keras pada pinggul dan lutut Anda."

Bagian terbaik? Untuk menuai manfaat ini, Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang intensitas Anda, kata Burgau. "Mirip dengan berlari, sulit mempertahankan sprint saat bermain skating," jelasnya. "Jadi menemukan kecepatan yang konsisten yang membuat detak jantung Anda naik adalah sempurna."

Untuk tantangan yang lebih besar, cobalah "sprint" interval dengan sepatu roda Anda, saran Burgau. "Rasio kerja dan istirahat 1:3 akan membuat jantung Anda terpompa dan meningkatkan intensitas jika itu yang Anda cari," katanya. (Terkait: Latihan Latihan Interval untuk Saat Anda Sangat Pendek Tepat Waktu)

Tetapi sebelum Anda mengambil sepatu roda Anda, pastikan Anda memiliki alat pelindung yang tepat. Terlepas dari apakah Anda seorang ahli sepatu roda atau pemula, mengenakan helm (dan, untuk ukuran yang baik, bantalan siku dan bantalan lutut) saat Anda meluncur adalah kuncinya. ICYDK, cedera kepala adalah penyebab utama kematian dan kecacatan dalam kecelakaan yang berhubungan dengan sepatu roda (selain bersepeda, skateboard, dan mengendarai skuter), menurut Johns Hopkins Medicine. Intinya: Anda tidak akan pernah bisa terlalu aman. (Terkait: Helm Bersepeda Cerdas Ini Akan Mengubah Keselamatan Sepeda Selamanya)

Yang mengatakan, selama Anda bertanggung jawab, sepatu roda bisa menjadi alternatif kardio yang bagus untuk kegiatan seperti berlari, bersepeda, atau bahkan elips — dan manfaatnya lebih dari sekadar latihan kardio Anda. "Skating membutuhkan koneksi pikiran-tubuh karena itu adalah keterampilan yang dipelajari," jelas Burgau. "Berjalan dan berlari datang lebih alami dan naluriah, tetapi karena sepatu roda adalah gerakan yang dipelajari, itu membuat Anda tetap hadir dan pada saat itu, menjadikannya cara yang bagus untuk melatih perhatian."

Ulasan untuk