Tanyakan kepada Pelatih Selebriti: Tidak Ada Rasa Sakit, Tidak Ada Keuntungan?

Isi

• Ulasan untuk

Q: Jika saya tidak sakit setelah sesi latihan kekuatan, apakah itu berarti saya tidak bekerja cukup keras?

A: Mitos ini terus hidup di antara massa yang berolahraga di gym, serta di antara beberapa profesional kebugaran. Intinya adalah tidak, Anda tidak harus sakit setelah sesi latihan agar efektif. Dalam dunia ilmu olahraga, rasa sakit yang Anda rasakan setelah latihan yang intens biasanya disebut sebagai kerusakan otot yang disebabkan oleh latihan (EIMD).

Apakah kerusakan ini disebabkan oleh sesi latihan Anda atau tidak tergantung pada dua faktor utama:

1. Apakah Anda melakukan sesuatu yang baru selama sesi latihan yang tidak biasa dilakukan tubuh Anda, seperti pola gerakan baru?

2. Apakah ada peningkatan penekanan pada fase eksentrik (bagian "turun" atau "menurunkan") dari aksi otot, seperti bagian turun dari jongkok?

EIMD diyakini disebabkan oleh kombinasi proses kimia dan mekanis yang terjadi di dalam tubuh pada tingkat sel. Secara umum, ketidaknyamanan pasca-latihan akan berkurang setelah tubuh Anda terbiasa dengan pola gerakan yang sama. Apakah EIMD berkorelasi langsung dengan peningkatan ukuran otot? Menurut sebuah makalah baru-baru ini oleh ahli kebugaran Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, juri masih keluar. Jika Anda merasa terlalu sakit untuk menyelesaikan rencana kekuatan normal tetapi tidak ingin kehilangan momentum, cobalah latihan pemulihan aktif ini. Ini akan membantu otot Anda pulih dan mempersiapkan tubuh Anda untuk mencapai lebih banyak lagi saat berikutnya Anda menekan beban.

Untuk mendapatkan tips kebugaran ahli setiap saat, ikuti @joedowdellnyc di Twitter atau menjadi penggemar halaman Facebook-nya.

Ulasan untuk