Bagaimana Bangkit Kembali Setelah Pesta Gula

Isi

• Apa yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Pesta Gula
• Apa yang Sebenarnya Bisa Membantu Setelah Pesta Gula?
• Cara Menghindari Pesta Gula Lainnya
• Garis bawah
• Ulasan untuk

Gula. Kami diprogram untuk menyukainya sejak lahir, otak kami kecanduan seperti obat lain, tetapi ukuran pinggang kami tidak terlalu menyukainya seperti selera kami. Terkadang situasi sosial atau stres membuat kita lebih baik dan kita menikmati lebih banyak gula dan kalori daripada yang direncanakan semula. Di lain waktu kami menjadwalkan makanan curang untuk menghargai fokus kebugaran kami yang seperti laser. Terlepas dari situasi yang membuat Anda berada di wilayah pesta gula, ingatlah bahwa keluar jalur adalah normal—itu terjadi pada semua orang. (Itulah mengapa aturan 80/20 adalah standar emas untuk nutrisi di dunia nyata.) Inilah yang harus dilakukan (dan apa yang tidak boleh dilakukan) saat menjalankan kontrol kerusakan diet setelah pesta gula itu.

Apa yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Pesta Gula

"Kelaparan" Pesta Gula Anda. Jangan membuat diri Anda kelaparan sehari setelah pesta gula. Sebaliknya, tunggu sampai tubuh Anda merasa lapar lagi dan makanlah makanan kecil yang kaya protein dan serat seperti salmon panggang dan brokoli panggang. (Psst...lihat daftar makanan berprotein tinggi untuk mendapatkan inspirasi.) Makanan seperti ini akan menjaga gula darah Anda tetap terkendali dan merangsang hormon yang mendorong tubuh Anda untuk membakar gula yang telah disimpannya untuk energi (yang Anda akan memiliki banyak karena pesta gula besar dapat menjenuhkan simpanan gula tubuh Anda). Minum banyak air dan terus makan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat sepanjang hari setelahnya. Ini akan membantu tubuh Anda memanfaatkan gula ekstra itu, serta berat air yang menyertainya.

Suplemen "Bloker". Ada beberapa suplemen yang mengklaim dapat memblokir penyerapan gula dan lemak dalam diet Anda. Hindari mereka seperti wabah, baik dalam konteks diet normal dan dalam situasi ketika Anda akan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar yang seharusnya diblokir. (Terkait: 10 Makanan Utuh yang Lebih Baik untuk Pemulihan Latihan Daripada Suplemen)

Ketika penyerapan lemak atau gula diblokir di saluran pencernaan Anda, itu terus melewati tubuh Anda, mengakibatkan peningkatan gas, kembung, dan ketidaknyamanan secara keseluruhan. Tingkat gejala ini sebanding dengan jumlah "makanan yang diblokir" yang Anda makan. Jadi jika Anda mengonsumsi pemblokir lemak dan makan makanan rendah lemak, Anda tidak akan mengalami banyak efek samping ini. Jika Anda mengambil pemblokir lemak dan makan sangat tinggi lemak (seperti makan royal), efek samping yang tidak diinginkan akan jauh lebih besar. Hindari suplemen penghambat penyerapan, karena mereka akan menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Apa yang Sebenarnya Bisa Membantu Setelah Pesta Gula?

Asam Alfa Lipoat (ALA). ALA adalah antioksidan kuat yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan karbohidrat sebagai energi (membakarnya). Makanan seperti bayam dan brokoli menghasilkan ALA dalam jumlah kecil, tetapi suplemen diperlukan untuk benar-benar menuai efek "pengendalian kerusakan". Ambil 200mg sebelum makan untuk memberi tubuh Anda dorongan ekstra dalam sensitivitas insulin. (Lihat bagaimana seorang wanita *akhirnya* menahan hasratnya akan gula.)

Ekstrak Kayu Manis. Kayu manis adalah senyawa lain yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme dan menggunakan karbohidrat. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat mengalami efek ini dengan menambahkan satu sendok makan kayu manis ke dalam makanan; tetapi kecuali Anda menyelam ke dalam semangkuk besar oatmeal, ledakan rasa ini mungkin tidak tepat. Inilah saatnya suplemen ekstrak kayu manis seperti Cinnulin PF berguna. Dosis 250mg Cinnulin PF yang diambil sebelum berbelanja secara royal dan kemudian dosis 250mg lainnya sebelum makan berikutnya dapat membantu proses metabolisme Anda.

Cara Menghindari Pesta Gula Lainnya

Sementara setiap orang kadang-kadang keluar jalur, solusi terbaik untuk pesta gula adalah mencegahnya sejak awal. Lihat substitusi mudah ini untuk camilan tinggi karbohidrat yang membantu mengurangi potensi efek pada gula darah—dan timbangannya. (Bonus: Mana yang Lebih Sehat, Pemanis Buatan atau Gula?)

• Berdagang: Satu pop soda cepat saji besar (32 ons) untuk smoothie dengan oat gulung, biji rami, buah, susu almond, dan yogurt Yunani. (Atau pertimbangkan salah satu smoothie vegan sehat yang benar-benar memuaskan ini.)
• Berdagang: 3 cangkir jus jeruk untuk 1 jeruk, 4 biskuit gandum utuh, dan 1 ons keju.
• Berdagang: 14 permen persik kabur untuk 1/2 cangkir keju cottage polos, 1 buah persik kecil, dan 25 pistachio yang dihancurkan.
• Berdagang: 5 sendok makan kismis berlapis cokelat untuk semangkuk puding chia cokelat yang dibuat dengan 3/4 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1 sendok teh sirup maple, 1 sendok teh ekstrak vanila, 3 sendok makan biji chia, dan 1 sendok makan bubuk kakao, hiasi dengan 1/4 cangkir dari buah beri.

Garis bawah

Jika Anda tahu bahwa Anda akan menghabiskan banyak uang untuk diet dan menikmati banyak makanan manis, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga sebelum makan. Jika Anda tidak atau tidak bisa berolahraga sebelumnya, cobalah untuk melakukan beberapa gerakan sesudahnya. Ini tidak harus menjadi latihan formal (tidak ada yang mau mengikuti kelas spin setelah makan satu pint Terapi Cokelat Ben & Jerry), tetapi berjalan kaki sedang atau jauh adalah cara yang bagus untuk kembali ke jalur semula. rencana kesehatan Anda.

Dan yang paling penting, ingatlah bahwa pesta gula hanyalah satu kesempatan makan. Kesehatan dan lemak tubuh Anda ditentukan oleh kebiasaan jangka panjang Anda (seperti menghindari tujuh alasan licik ini agar Anda tidak kehilangan lemak perut). Jadi, jika Anda makan banyak gula dan tidak benar-benar ingin makan atau ngemil di awal, jangan terlalu memaksakan diri—kembalilah ke rencana Anda dengan makanan berikutnya.

Ulasan untuk