Apa Kata Usus Anda Tentang Kesehatan Anda

Isi

• Hubungan Antara Hormon dan Perut Anda
• Bagaimana Bakteri Usus Mempengaruhi Seluruh Tubuh Anda
• Skor Semua Manfaat Probiotik dengan Rx
• 6 Cara Mendapatkan Manfaat Probiotik untuk Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan
• Cara Memilih Suplemen dengan Manfaat Probiotik Terbanyak
• Ulasan untuk

Pergi dengan firasat Anda adalah praktik yang baik.

Lihat, ketika menyangkut suasana hati, itu tidak semua ada di kepala Anda—itu juga ada di perut Anda. "Otak mempengaruhi saluran pencernaan dan sebaliknya," kata Rebekah Gross, M.D., ahli gastroenterologi klinis di NYU Langone Medical Center. Faktanya, penelitian baru telah menemukan bahwa kerongkongan, lambung, usus kecil, dan usus besar kita memiliki pengaruh besar dalam bagaimana pikiran dan tubuh kita berfungsi dan seberapa bahagia kita merasa. (Omong-omong, apakah Anda mendengar bahwa Anda benar-benar dapat berpikir bahwa diri Anda merasa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih muda?)

"Usus adalah kelompok organ penting yang perlu kita mulai perhatikan," kata Steven Lamm, M.D., penulis buku. Tanpa Nyali, Tanpa Kemuliaan. "Melakukannya mungkin menjadi rahasia untuk meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan."

Semua ini adalah mengapa Anda mungkin mendengar banyak tentang manfaat probiotik ...

Hubungan Antara Hormon dan Perut Anda

Jika tampaknya perut Anda terkadang memiliki pikirannya sendiri, itu karena memang demikian. Lapisan usus menampung jaringan independen dari ratusan juta neuron—lebih banyak daripada yang dimiliki sumsum tulang belakang—yang disebut sistem saraf enterik. Ini sangat kompleks dan berpengaruh sehingga para ilmuwan menyebutnya sebagai "otak kedua." Selain bertanggung jawab atas proses pencernaan, lapisan usus Anda adalah inti dari sistem kekebalan tubuh Anda (siapa tahu?) Dan melindungi Anda dari serangan asing seperti virus dan bakteri. "Ini adalah penghalang yang sangat penting, sama pentingnya dengan kulit," kata Michael Gershon, M.D., penulis buku Otak Kedua dan ahli gastroenterologi perintis yang menciptakan istilah tersebut.

Sel-sel di lapisan usus juga memproduksi 95 persen serotonin dalam tubuh kita. (Sisanya terjadi di otak, di mana hormon mengatur kebahagiaan dan suasana hati.) Di usus, serotonin memiliki berbagai fungsi, termasuk merangsang pertumbuhan sel saraf dan memperingatkan sistem kekebalan terhadap kuman. (Terkait: Cara Menyeimbangkan Hormon Secara Alami agar Energi Tahan Lama)

Berkat serotonin, usus dan otak terus berhubungan satu sama lain. Pesan kimiawi berpacu bolak-balik antara sistem saraf pusat otak dan sistem saraf enterik usus. Ketika kita stres, takut, atau gugup, otak kita memberi tahu usus kita, dan perut kita mulai bergejolak sebagai respons. Ketika sistem pencernaan kita terganggu, usus kita memperingatkan otak kita bahwa ada masalah bahkan sebelum kita mulai merasakan gejalanya. Para ilmuwan menduga bahwa suasana hati kita terpengaruh secara negatif sebagai hasilnya. "Usus mengirimkan pesan yang bisa membuat otak cemas," kata Gershon. "Anda berada dalam kondisi mental yang baik hanya jika usus Anda mengizinkan Anda."

Bagaimana Bakteri Usus Mempengaruhi Seluruh Tubuh Anda

Pemain kunci lainnya – dan sangat kecil – dalam semua komunikasi otak-dan-usus ini adalah mikroba yang melapisi dinding usus, kata gastroenterologist Gianrico Farrugia, M.D., direktur Mayo Clinic Center for Individualized Medicine. Ada ratusan jenis bakteri di usus; beberapa dari mereka melakukan hal-hal bermanfaat seperti memecah karbohidrat di usus dan menghasilkan antibodi dan vitamin yang melawan infeksi, sementara yang lain, bakteri perusak mengeluarkan racun dan meningkatkan penyakit. (DYK ada yang namanya "diet mircobiome?")

Dalam usus yang sehat, jumlah bakteri baik jauh lebih banyak daripada bakteri jahat. Tapi apa yang terjadi di kepala Anda dapat mempengaruhi keseimbangan. "Masalah emosional dapat membantu mempengaruhi apa yang hidup di saluran pencernaan Anda," kata William Chey, M.D., seorang profesor penyakit dalam di University of Michigan Medical School. Berada di bawah banyak stres atau merasa tertekan atau cemas dapat mengubah cara usus Anda berkontraksi dan bagaimana fungsi sistem kekebalan Anda, yang pada gilirannya dapat mengubah jenis bakteri di usus kecil dan usus besar, jelasnya. Gejalanya bisa termasuk kram, kembung, diare, atau sembelit. (Yang terakhir bisa menjadi masalah yang sah pada diet tertentu, seperti keto.)

Misalnya, sindrom iritasi usus besar (IBS), gangguan yang menyebabkan sakit perut, diare, dan sembelit, sering disertai dengan gas dan kembung dan kadang-kadang dengan kecemasan dan depresi, dapat dikaitkan dengan bakteri jahat yang berlebihan di usus kecil. Wanita sangat rentan terhadap hal ini, terutama jika mereka mengalami pelecehan seksual atau trauma psikologis sebagai seorang anak. Tidak diketahui apakah stres menyebabkan gejala atau sebaliknya. "Tapi keduanya pasti saling memberi makan, dan IBS menyala dalam keadaan stres," kata Gross.

Skor Semua Manfaat Probiotik dengan Rx

Gaya hidup kita yang stres mungkin menjadi musuh terbesar perut kita. Menurut María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., seorang profesor mikrobiologi di Rutgers University di New Brunswick, New Jersey, kesibukan masyarakat, yang menyebabkan ketergantungan kita pada junk food dan penggunaan antibiotik yang berlebihan, membuang ekosistem internal kita dari mendera; dia percaya bahwa ada hubungan antara bakteri usus kita dan munculnya alergi makanan (dan mungkin juga intoleransi) dan penyakit autoimun—penyakit Crohn dan rheumatoid arthritis di antara banyak penyakit lainnya—di dunia industri. "Ketika ada kehilangan keseimbangan dalam berbagai jenis bakteri usus, mereka mengirim sinyal ke sistem kekebalan tubuh kita untuk bereaksi berlebihan dan menjadi meradang, yang menyebabkan penyakit," kata Domínguez Bello.

Meningkatkan jumlah bakteri baik di saluran pencernaan kita, dengan mengonsumsi suplemen yang memberikan manfaat probiotik dan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, dapat membantu memerangi masalah kesehatan tersebut, kata semakin banyak ilmuwan. Penelitian menunjukkan bahwa strain khusus dari bakteri baik ini juga dapat meringankan gangguan mood dan kecemasan.

6 Cara Mendapatkan Manfaat Probiotik untuk Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan

Kita semua mungkin akan segera mengeluarkan suplemen desainer dengan manfaat probiotik yang disesuaikan dengan perut khusus kita untuk memperbaiki penyakit apa pun. (Lagi pula, bubuk protein yang dipersonalisasi adalah hal yang penting sekarang!)

Sementara itu, lakukan tindakan berikut untuk menjaga usus Anda—dan seluruh tubuh Anda—bahagia dan sehat:

1. Bersihkan pola makan Anda.

Konsumsi lebih banyak serat dari buah dan sayuran dan kurangi makanan olahan, protein hewani, dan gula sederhana, yang semuanya memberi makan bakteri berbahaya dan berkontribusi terhadap obesitas dan penyakit, kata Carolyn Snyder, R.D., ahli diet di Cleveland Clinic. Pilih makanan yang memiliki bahan paling sedikit yang tercantum pada labelnya, dan makan makanan yang mengandung probiotik (termasuk susu, asinan kubis, dan yogurt) dan prebiotik, yang merupakan bahan tertentu yang tidak dapat dicerna (ditemukan dalam buah berserat tinggi seperti pisang; biji-bijian, seperti jelai dan gandum hitam, dan sayuran seperti bawang merah dan tomat) yang bertindak sebagai "pupuk" bagi bakteri dalam usus kita untuk manfaat probiotik yang lebih banyak.

2. Hindari obat-obatan yang tidak perlu.

Ini termasuk obat pencahar dan NSAID (seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen) serta antibiotik spektrum luas (seperti amoksisilin atau tetrasiklin), yang menghapus bakteri baik dengan jahat. Siapa pun yang menggunakan antibiotik harus mengonsumsi probiotik dua kali lebih lama dari resep antibiotik untuk mencegah mual, diare, dan kram perut yang dapat disebabkan oleh obat tersebut, menurut penelitian.

3. Kurangi alkohol.

Penelitian dari Dartmouth-Hitchcock Medical Center menemukan bahwa hanya satu gelas sehari dapat meningkatkan risiko pertumbuhan berlebih dari bakteri jahat di usus kecil dan menyebabkan gangguan GI. Jika Anda mengalami diare, kembung, gas, atau kram dan minum secara teratur, kurangi koktail dan lihat apakah gejala Anda mereda, kata penulis studi Scott Gabbard, MD (Lihat lima hal lagi yang mungkin berubah jika / ketika Anda berhenti minum minuman keras. )

4. Latihan manajemen stres.

Lakukan sesi berkeringat setiap hari selama 30 menit, seperti latihan angkat beban setengah jam ini yang memaksimalkan waktu istirahat Anda, terutama saat Anda merasa lelah. "Agar berfungsi optimal, usus membutuhkan latihan," kata Gross. "Ia suka digoyang-goyang untuk membantu memindahkan makanan melalui sistem Anda." Bila Anda tidak punya waktu untuk berjalan-jalan, joging, atau kelas yoga, luangkan setidaknya beberapa menit sehari untuk bernapas dalam-dalam atau apa pun yang membantu Anda rileks.

5. Makan Happy (Gut) Meals

Makan jalan Anda ke saluran GI yang lebih sehat dengan menu probiotik dan prebiotik yang dibuat oleh Carolyn Snyder, R.D., ahli diet di Cleveland Clinic. (Terkait: Cara Baru untuk Menambahkan Lebih Banyak Manfaat Probiotik ke Menu Harian Anda)

• Sarapan: Telur dadar dengan bawang bombay, asparagus, dan tomat, dan sepotong roti gandum hitam atau gandum utuh
• Camilan tengah hari: Yoghurt Yunani rendah lemak dan pisang (Untuk manfaat probiotik paling banyak, cari merek dengan jenisnya Streptococcus thermophilus dan Lactobacillus, seperti Chobani, Fage, dan Stonyfield Oikos.)
• Makan siang: Campuran sayuran di atasnya dengan 4 ons ayam panggang, artichoke, bawang, asparagus, dan tomat dan didandani dengan campuran minyak zaitun, cuka anggur merah, dan bawang putih, dan roti gulung utuh
• Camilan sore: Hummus dan wortel bayi atau potongan paprika
• Makan malam: 3 ons salmon panggang dengan saus lemon-yogurt, beras merah, dan salad hijau dengan bawang dan tomat (Untuk membuat saus lemon-yogurt, aduk bersama 3/4 cangkir yogurt susu murni, 2 sendok makan minyak zaitun, 1 sendok teh segar jus lemon, 1 sendok makan daun bawang cincang, 3/4 sendok teh parutan kulit lemon, dan 1/4 sendok teh garam.)
• Camilan malam hari: Sepotong roti gandum dengan selai kacang (atau selai kacang pilihan Anda) dan pisang

6. Pertimbangkan suplemen probiotik.

Jika sistem GI Anda adalah mesin yang diminyaki dengan baik dan Anda merasa hebat, Anda mungkin tidak memerlukan probiotik, kata Gross. Tetapi jika Anda memiliki gejala suatu kondisi, seperti IBS, atau dokter Anda merekomendasikannya, carilah suplemen. "Jika ada indikasi probiotik bisa berguna, saya biasanya menyarankan untuk mencari formulasi yang mengandung Bifidobacterium atau strain dari Lactobacillus," kata Bruto.

Cara Memilih Suplemen dengan Manfaat Probiotik Terbanyak

Penting untuk diingat bahwa manfaat probiotik terbesar ini hanya dapat ditemukan pada bakteri dengan organisme hidup—mereka tidak akan berguna bagi Anda jika mereka mati. Saat membeli dan menggunakan suplemen kesehatan usus...

• Periksa tanggal kedaluwarsa. Anda tidak ingin suplemen yang telah melebihi umur organisme yang dikandungnya. (Terkait: Panduan Anda untuk Suplemen Pra dan Pasca Latihan Terbaik)
• Dapatkan CFU yang cukup. Potensi probiotik diukur dalam satuan pembentuk koloni. Carilah dosis 10 sampai 20 juta CFU.
• Simpan dengan benar. Untuk menjaga integritasnya, probiotik perlu disimpan di tempat yang sejuk dan kering, jauh dari udara. Banyak probiotik dijual dalam lemari es dan disimpan di lemari es Anda di rumah (periksa label untuk petunjuk penyimpanan).
• Konsisten. Saluran pencernaan Anda adalah lingkungan yang mudah berubah dan penggunaan probiotik setiap hari akan memastikan bahwa Anda melakukan yang terbaik untuk mempertahankan keadaan optimalnya.

Ulasan untuk