Tanya Dokter Diet: Memulihkan Elektrolit

Isi

• Ulasan untuk

Q: Apakah saya benar-benar perlu minum elektrolit setelah berolahraga?

A: Itu tergantung pada durasi dan intensitas latihan Anda, tetapi latihan rutin kebanyakan orang tidak cukup intens untuk membutuhkan elektrolit segera setelah berolahraga. Jadi bagi kebanyakan dari kita, air kelapa yang mahal di gym itu lebih seremonial daripada yang diperlukan. Gatorade, minuman yang mempelopori tren, pada awalnya dikembangkan di University of Florida untuk mengisi kehilangan cairan dan elektrolit pada pemain sepak bola yang melakukan sesi latihan dua hari di panas Florida. Ini adalah skenario yang jauh berbeda dari seseorang yang menyelesaikan kelas yoga 45 menit setelah seharian di kantor.

Jika Anda berolahraga kurang dari satu jam:

Sebagai aturan umum, Anda tidak perlu khawatir tentang mengisi kembali cadangan cairan atau elektrolit untuk latihan di bawah satu jam. Satu peringatan, menurut American College of Sports Medicine, adalah jika Anda berolahraga di lingkungan yang panas (kelas yoga Bikram, misalnya) dan Anda kehilangan lebih dari 2 persen dari berat badan Anda (bandingkan tubuh sebelum dan sesudah latihan. beban, dikurangi pakaian yang berkeringat). Dalam hal ini, rehidrasi dengan minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa atau Gatorade akan berguna untuk menjaga kinerja. Jika tidak, menambahkan elektrolit selama atau tepat setelah latihan Anda tidak akan memberikan manfaat tambahan apa pun.

Jika Anda berolahraga selama lebih dari satu jam:

Jika sesi latihan Anda berlangsung lebih dari 60 menit dan Anda cenderung banyak berkeringat, Anda dapat mengetahui berapa banyak cairan yang hilang dan tingkat pengisian yang Anda butuhkan setelah berolahraga dengan menggunakan kalkulator Kehilangan Cairan dari Gatorade Sports Science Institute.

Cara yang lebih mudah untuk mengisi cairan:

Tidak ada jendela khusus pasca-latihan untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang melalui keringat selama berolahraga. Sebagai gantinya, Anda dapat mulai mengisinya kembali dengan makanan pertama Anda setelah berolahraga. American College of Sport Medicine menyatakan bahwa ketika makanan dikonsumsi setelah berolahraga, terdapat jumlah elektrolit yang cukup. Terjemahan: Anda tidak perlu menurunkan Gatorade atau Propel untuk mengembalikan kadar elektrolit Anda - pastikan untuk memasukkan nutrisi ini ke dalam makanan pasca-olahraga Anda:

Magnesium: Temukan dalam sayuran berdaun hijau gelap dan kacang-kacangan, terutama almond, bayam, dan kacang mete.

Sodium: Sumber yang baik termasuk garam meja atau makanan yang diawetkan - tetapi jangan berlebihan pada natrium, yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif.

Kalium: Fokus pada buah dan sayuran. Brokoli, buah jeruk, tomat, dan ubi jalar merupakan sumber potasium yang baik.

Khlorida: Nutrisi ini ditemukan di sebagian besar makanan tetapi dalam jumlah yang lebih tinggi dalam garam meja, tomat, seledri, dan selada.

Minum segelas air dengan makanan Anda, dan Anda akan kenyang dan siap untuk pergi-tanpa minuman mewah.

Ulasan untuk