Tanyakan Ahli: 8 Tips Menghilangkan Rasa Sakit untuk Psoriatic Arthritis

Isi

• 1. Bagaimana seorang ahli terapi fisik dapat membantu saya dengan radang sendi psoriatik?
• 2. Apa yang bisa saya harapkan pada suatu sesi?
• 3. Latihan atau peregangan apa yang dapat membantu meredakan rasa sakit?
• 4. Apakah ada latihan atau peregangan yang harus saya hindari?
• 5. Latihan atau peregangan apa yang dapat membantu mobilitas?
• Artritis Psoriatik
• Bagaimana Anda Mengatasi Artritis Psoriatik?
• 6. Apakah ada alat bantu yang harus saya pertimbangkan?
• 7. Bagaimana saya tahu apakah rasa sakit saya normal atau terlalu banyak?
• 8. Perubahan apa yang dapat saya lakukan di pekerjaan saya untuk mengelola kondisi saya?

1. Bagaimana seorang ahli terapi fisik dapat membantu saya dengan radang sendi psoriatik?

Terapi fisik dapat membantu mengurangi nyeri sendi, meningkatkan mobilitas sendi, dan mengajarkan Anda strategi untuk membantu mengelola gejala Anda. Seorang terapis fisik (PT) akan bekerja dengan Anda satu lawan satu untuk mengembangkan pendekatan perawatan yang spesifik untuk gejala psoriatic arthritis (PsA) Anda.

Alat yang dapat digunakan PT Anda untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup Anda termasuk:

• latihan lembut
• modalitas seperti stimulasi panas atau listrik
• mobilisasi jaringan lunak
• mobilisasi bersama
• rekomendasi peralatan adaptif
• pendidikan postur

2. Apa yang bisa saya harapkan pada suatu sesi?

Selama kunjungan awal Anda, PT Anda akan melakukan evaluasi dan mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda telah mengalami rasa sakit yang hebat, sesi ini dapat berfokus pada penggunaan modalitas seperti panas, es, laser, ultrasonik, atau stimulasi listrik untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda.

Setelah tingkat rasa sakit Anda mereda, PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda latihan untuk meningkatkan mobilitas sendi Anda dan membantu mengurangi ketidaknyamanan lebih lanjut. PTs juga akan menggunakan terapi manual (perawatan langsung) untuk membantu mengurangi stres pada jaringan lunak di sekitar daerah yang terkena. Anda juga akan menerima program rumah untuk membantu Anda mengelola gejala sendiri.

3. Latihan atau peregangan apa yang dapat membantu meredakan rasa sakit?

Setiap orang yang hidup dengan PSA akan mengalami gejala yang sedikit berbeda.

Karena itu, sulit untuk membuat daftar peregangan dan latihan generik yang akan membantu semua orang. Inilah sebabnya mengapa melakukan evaluasi terapi fisik satu-satu sangat penting. PT Anda akan mengembangkan serangkaian peregangan dan latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.

4. Apakah ada latihan atau peregangan yang harus saya hindari?

Anda harus menghindari latihan atau peregangan yang menyebabkan rasa sakit. Selain itu, hindari latihan atau peregangan yang menyebabkan Anda menghabiskan terlalu banyak waktu pada rentang akhir gerakan.

Peregangan harus nyaman. Anda tidak perlu menahannya selama lebih dari 5 hingga 10 detik untuk mendapatkan bantuan.

Kunci untuk mengurangi kekakuan dan nyeri sendi adalah meningkatkan mobilitas ke sendi. Ini berarti Anda harus meningkatkan frekuensi Anda bergerak atau meregangkan, bukan panjang peregangan diadakan. Contoh latihan yang harus Anda hindari termasuk mengangkat beban berat, melompat, bermain olahraga yang intens, dan berlari.

5. Latihan atau peregangan apa yang dapat membantu mobilitas?

Latihan dan peregangan membantu meningkatkan mobilitas dan kesehatan sendi dengan mendorong sirkulasi cairan sinovial. Cairan sinovial bekerja seperti WD-40 untuk melumasi sendi Anda dan menghasilkan gerakan yang lebih halus.

Olahraga juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda. Darah mengandung oksigen dan nutrisi yang penting untuk kesehatan sendi dan semua jaringan lunak. Kuncinya adalah menemukan latihan dan peregangan yang bermanfaat bagi Anda.

Berenang, bersepeda, berjalan, yoga lembut, tai chi, dan Pilates adalah contoh latihan yang berguna yang seharusnya tidak memperburuk gejala Anda.

Artritis Psoriatik

Bagaimana Anda Mengatasi Artritis Psoriatik?

Jawab 5 pertanyaan sederhana untuk mendapatkan penilaian instan tentang bagaimana Anda mengelola sisi emosional arthritis psoriatik, bersama dengan sumber daya untuk mendukung kesehatan mental Anda.

6. Apakah ada alat bantu yang harus saya pertimbangkan?

Jika Anda mengalami masalah berjalan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan tongkat atau alat bantu jalan untuk mengurangi tekanan pada kaki Anda. Menggunakan tongkat dapat membantu jika Anda hanya mengalami rasa sakit di satu ekstremitas bawah. Seorang pejalan kaki yang berjalan mungkin membantu jika kedua kaki Anda membuat Anda kesulitan.

Pejalan kaki yang berguling juga memiliki kursi untuk Anda duduk dan beristirahat jika Anda lelah atau mengalami rasa sakit.

Menggunakan penyangga pergelangan tangan dapat membantu jika Anda mengalami masalah dengan pergelangan tangan atau tangan Anda. Sebagian besar apotek memiliki belat pergelangan tangan dan kawat gigi yang dapat membantu mengurangi stres pada persendian Anda.

Alat penyangga lumbar sederhana dapat membantu mengurangi stres pada tulang belakang.

7. Bagaimana saya tahu apakah rasa sakit saya normal atau terlalu banyak?

Latihan seharusnya tidak menyebabkan Anda sakit. Tapi itu normal untuk merasakan beberapa peregangan atau otot menarik saat melakukan latihan Anda.

Saran terbaik adalah mulai lambat dan sederhana dan lihat bagaimana perasaan Anda hari berikutnya. Jika Anda merasa baik-baik saja, lanjutkan dengan program yang sama selama satu atau dua minggu. Setelah ini, Anda dapat secara bertahap memajukan repetisi dan set Anda, dan menambahkan latihan atau peregangan baru ke program yang sudah Anda buat.

Jika Anda memiliki banyak rasa sakit sehari setelah berolahraga, Anda akan tahu bahwa Anda terlalu banyak melakukannya. Anda dan PT Anda dapat menyesuaikan program Anda.

8. Perubahan apa yang dapat saya lakukan di pekerjaan saya untuk mengelola kondisi saya?

Beristirahat cukup, melakukan peregangan ringan beberapa kali sehari, dan mempraktikkan postur yang baik adalah tips yang berlaku untuk pekerjaan apa pun.

Jika Anda bekerja di meja dan di komputer, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pengaturan yang ergonomis sehingga punggung Anda tetap lurus dan layar komputer Anda setinggi mata.

Jika Anda memiliki pekerjaan aktif yang membutuhkan pengangkatan, maka Anda ingin menyesuaikan teknik saat melakukan tugas Anda. Hindari memuntir tubuh Anda dan ingat untuk menggunakan kaki Anda saat mengangkat benda yang dekat dengan tanah.

Gregory Minnis menerima gelar doktor dalam terapi fisik dari University of St. Augustine dengan fokus dalam terapi manual ortopedi setelah mendapatkan gelar BS dari University of Delaware. Pengalaman kerja Greg termasuk kedokteran olahraga, terapi fisik ortopedi, rehabilitasi neurologis, dan penilaian lanjutan / pengobatan gangguan gaya berjalan. Dia telah menyelesaikan kursus untuk sertifikasi terapi manualnya, yang mencakup perawatan lanjutan untuk pelvis, tulang belakang, dan ekstremitas. Sebagai atlet yang kompetitif dan mantan pemain sepak bola Divisi I, Greg senang bekerja dengan atlet yang terluka dan suka menghabiskan waktu di luar rumah dengan bersepeda, bermain ski, dan berselancar.