Cara mengatasi serangan panik (dan cara menghindari krisis baru)

Isi

• Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi serangan panik
• Cara mengobati sindrom panik
• Makanan untuk mengontrol stres dan kecemasan
• Apa yang harus dilakukan untuk mencegah serangan panik

Untuk mengendalikan serangan panik atau serangan kecemasan, penting untuk menarik napas dalam-dalam, pergi ke tempat di mana orang tersebut merasa aman dan, jika mungkin, untuk mencari udara segar, selalu berusaha untuk tetap tenang. Selain itu, sangat penting juga untuk tidak memusatkan perhatian pada kecemasan, ketidaknyamanan, mual, agitasi, dan tremor yang mungkin Anda rasakan.

Serangan panik merupakan fenomena fisik yang terjadi akibat tingkat kecemasan yang ekstrim, sehingga sangat penting untuk mengenali sejak dini gejala awal yang biasanya muncul, seperti diare, agitasi, iritasi, jantung berdebar, nyeri dada, panas dan keringat yang tiba-tiba. atau merasa sesak napas. Ketahui gejala lain yang dapat disebabkan oleh sindrom ini.

Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi serangan panik

Untuk mengatasi serangan panik, penting untuk bisa mengendalikan kecemasan dan bukan putus asa, yang penting:

1. Segera cari tempat di mana orang itu merasa aman atau tempat yang sejuk dan tenang;
2. Duduklah jika memungkinkan atau berjongkok;
3. Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan melalui mulut, ulangi selama beberapa menit;
4. Cobalah untuk tetap tenang dan berpikir positif, percaya bahwa gejala dan ketidaknyamanan akan berlalu dengan cepat;
5. Minum obat yang diresepkan oleh dokter untuk mengatasi serangan panik.

Selain itu, jika orang tersebut memiliki seseorang yang dapat dia katakan mengalami serangan panik, dia harus melakukannya, karena orang tersebut dapat membantu untuk menenangkan diri dan menangani keseluruhan situasi dengan lebih baik.

Cara mengobati sindrom panik

Untuk memahami jika Anda menderita penyakit ini, orang tersebut harus berkonsultasi dengan psikiater, yang akan membuat diagnosis dan menunjukkan pengobatan terbaik. Umumnya, sindrom panik diobati dengan terapi perilaku dan psikoterapi yang dilakukan oleh psikolog, yang tidak hanya membantu dalam mengendalikan gejala, tetapi juga membantu mengurangi jumlah serangan, setelah beberapa waktu.

Selain itu, dokter juga dapat merekomendasikan pengobatan dengan obat-obatan yang membantu menenangkan dan mengontrol kejang, seperti antidepresan dan dalam beberapa kasus benzodiazepin, yang hanya boleh diminum dengan anjuran medis. Lihat pengobatan lain apa yang dapat digunakan untuk mengobati sindrom ini.

Ada juga beberapa obat atau teh alami dari valerian, markisa, atau wortel St. John yang dapat digunakan untuk melengkapi pengobatan sindrom panik secara alami. Lihat yang mana.

Makanan untuk mengontrol stres dan kecemasan

Perawatan untuk sindrom panik juga dapat dilengkapi melalui makanan, karena minum jus jeruk dan markisa dengan ragi bir setiap hari membantu menenangkan dan menyeimbangkan sistem saraf, meningkatkan respons tubuh terhadap stres dan kecemasan. Pahami lebih baik bagaimana makan dapat membantu mengurangi stres dan mengendalikan kecemasan dengan menonton video ini:

Selain itu, diet yang kaya akan makanan antioksidan seperti tomat, açaí, stroberi, kangkung, brokoli, atau delima, misalnya, membantu mengurangi efek negatif stres, kegugupan, dan kecemasan yang berlebihan pada tubuh dan rambut.

Apa yang harus dilakukan untuk mencegah serangan panik

Untuk mencegah terjadinya serangan panik, ada beberapa tips yang bisa bermanfaat seperti:

• Hindari stres atau lingkungan yang menyebabkan stres dan kecemasan;
• Jika memungkinkan, pergilah dengan seseorang yang dengannya dia merasa aman dan nyaman;
• Hindari tempat-tempat dengan banyak orang, seperti konser, teater, atau transportasi umum misalnya;
• Hindari konsumsi minuman yang merangsang sistem saraf seperti kafein, teh hijau, hitam atau mate, minuman beralkohol atau energi;
• Hindari aktivitas yang meningkatkan kecemasan, seperti menonton film horor atau ketegangan misalnya;
• Kegiatan latihan yang mengajari Anda cara bersantai seperti yoga atau pilates misalnya.

Selain itu, untuk pengendalian serangan panik, hal terpenting adalah mencoba menghalau gagasan bahwa Anda akan merasa takut atau panik, karena adanya pikiran-pikiran ini adalah salah satu alasan yang menyebabkan meningkatnya kecemasan dan munculnya serangan. . Lihat cara mengidentifikasi dan mengontrol serangan sejak dini.