8 manfaat aktivitas fisik untuk lansia

Isi

• Manfaat aktivitas fisik bagi lansia
• Bagaimana memulai aktivitas fisik untuk lansia
• Aktivitas fisik untuk lansia hipertensi
• Aktivitas fisik untuk lansia gemuk
• Tai Chi Chuan untuk orang tua

Aktivitas fisik bagi lansia sangat penting untuk meningkatkan rasa sejahtera, memperkuat tulang, meningkatkan sistem kekebalan dan memperkuat otot, membantu berjalan lebih baik serta mencegah penyakit seperti osteoporosis, depresi, dan diabetes, misalnya.

Penting bahwa latihan dilakukan secara teratur, setelah dibebaskan dari ahli jantung dan ahli geriatrik dan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani atau fisioterapis, karena cara ini memungkinkan lansia untuk melakukan latihan terbaik dan mendapatkan manfaat maksimal.

Manfaat aktivitas fisik bagi lansia

Agar manula mendapatkan manfaat maksimal, penting bagi mereka untuk melakukan latihan secara teratur di bawah bimbingan seorang profesional terlatih dan memiliki pola makan yang seimbang dan sehat. Manfaat utama aktivitas fisik adalah:

1. Mencegah dan membantu melawan penyakit seperti hipertensi, stroke, varises, obesitas, diabetes, osteoporosis, kanker, kecemasan, depresi, masalah jantung dan paru-paru;
2. Meningkatkan kekuatan otot, mengurangi risiko jatuh dan memfasilitasi gerakan lengan, tungkai, dan tubuh;
3. Mengurangi penggunaan obat-obatan karena meningkatkan perasaan sejahtera, mengurangi nyeri;
4. Meningkatkan nafsu makan;
5. Ini mendukung penguatan sistem kekebalan;
6. Meningkatkan kondisi fisik umum;
7. Ini mengurangi isolasi sosial karena meningkatkan kedekatan dengan orang lain;
8. Ini meningkatkan harga diri, kepercayaan diri, dan penerimaan citra yang dimiliki orang tua tentang dirinya sendiri, membawa kesejahteraan yang lebih umum.

Peregangan otot dan persendian juga sangat cocok dilakukan di rumah, memperlancar peredaran darah, mobilitas dan kesejahteraan fisik dan emosional. Lihat video di bawah ini beberapa contoh peregangan yang bisa dilakukan di rumah:

Bagaimana memulai aktivitas fisik untuk lansia

Umumnya, pada tahap awal, aktivitas berdampak rendah seperti berjalan, dansa ballroom, dan aqua aerobik disarankan, selalu menghindari risiko kerusakan otot dan kelebihan beban sendi. Sebelum memulai segala jenis aktivitas fisik, manula harus dibimbing oleh pendidik fisik atau fisioterapis untuk menentukan program latihan individual, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:

• Periode pemanasan: 10 menit berjalan kaki, naik turun tangga, berenang, bersepeda atau bahkan aktivitas sehari-hari seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun dan menari;
• Latihan pernapasan: harus dilakukan selama program, antara satu latihan dan lainnya;
• Peregangan: perbaiki gerakan lengan, kaki, dan batang tubuh;
• Latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: berjalan di ujung jari dan tumit Anda, berjalan ke depan, ke belakang dan ke samping, mengatasi rintangan di lantai;
• Latih ketangkasan dan jalan lebih cepat;
• Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot: penggunaan dumbel dan shin guard;
• Relaksasi: masa kembali tenang dan istirahat.

Penting untuk digarisbawahi bahwa semua aktivitas fisik harus disesuaikan dengan lansia dan sebaiknya dilakukan secara berkelompok atau berpasangan, agar lebih memotivasi, sehingga terhindar dari pengabaian aktivitas. Simak beberapa latihan yang bisa dipraktikkan di rumah.

Aktivitas fisik untuk lansia hipertensi

Aktivitas fisik untuk lansia hipertensi membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan volume darah tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Dalam kasus seperti itu, aktivitas seperti berjalan dan aerobik air diindikasikan, selalu di bawah bimbingan ahli jantung dan didampingi oleh profesional aktivitas fisik, untuk mengontrol setiap perubahan nilai tekanan darah.

Aktivitas fisik untuk lansia gemuk

Dalam kasus lansia yang kelebihan berat badan, aktivitas fisik memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi berat badan dan jumlah lemak, meningkatkan otot, serta meningkatkan energi dan perasaan sejahtera.

Pada lansia yang mengalami kesulitan akibat nyeri pada otot dan persendian, berjalan dan olahraga di dalam air dapat diindikasikan pada tahap awal. Sebagai orang lanjut usia dengan sedikit keterbatasan, aktivitas di gym, seperti aerobik, latihan beban, bersepeda atau bahkan berlari di treadmill, dapat direkomendasikan.

Tai Chi Chuan untuk orang tua

Meski bukan pilihan yang terlalu sering, namun latihan Tai Chi Chuan membawa banyak manfaat bagi para lansia, karena aktivitas ini membantu memperkuat sistem otot, menyeimbangkan tubuh dan meningkatkan bagian kognitif otak, karena konsentrasi yang dibutuhkan selama kelas-kelas.

Selain itu, membantu mencegah jatuh pada lansia, menghindari komplikasinya, seperti patah tulang dan bagaimana kelas diadakan dalam kelompok, membantu memerangi kesepian, berguna untuk mencegah depresi yang umum terjadi pada kelompok usia ini. Lihat manfaat kesehatan lainnya dari tai chi chuan.

Tidak ada kontraindikasi untuk praktik ini. Hanya orang yang memiliki penyakit jantung yang harus mempertimbangkan situasinya dengan dokter mereka sebelum memulai kelas.