Berapa Berat Rata-Rata untuk Wanita?

Isi

• Bagaimana orang Amerika dibandingkan dengan negara lain di dunia?
• Bagaimana kisaran berat badan ditentukan?
• Apa hubungan antara berat dan tinggi badan?
• Apa sajakah cara untuk menentukan komposisi tubuh Anda?
• Rasio pinggang-pinggul
• Bagaimana Anda bisa mengatur berat badan Anda?
• Kurangi ukuran porsi Anda
• Coba tunggu sebentar
• Makan secara teratur
• Makan lebih banyak serat
• Ayo bergerak
• Minum lebih banyak air
• Apa manfaatnya?

Berapa berat rata-rata wanita Amerika?

Rata-rata wanita Amerika berusia 20 tahun ke atas memiliki berat dan tinggi 63,7 inci (hampir 5 kaki, 4 inci).

Dan lingkar pinggang rata-rata? Ukurannya 38,6 inci.

Angka-angka ini mungkin atau mungkin tidak mengejutkan Anda. Telah melaporkan bahwa sekitar 39,8 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas, berdasarkan data hingga 2016.

Untuk wanita, ini sebagai berikut:

Pada 2016,:

Bagaimana orang Amerika dibandingkan dengan negara lain di dunia?

Orang-orang di Amerika Utara memiliki massa tubuh rata-rata tertinggi di dunia, menurut sebuah studi tahun 2012. Lebih dari 70 persen populasi termasuk dalam kelompok kelebihan berat badan hingga obesitas.

Orang-orang di Asia, sebaliknya, memiliki massa tubuh yang paling rendah. Secara spesifik, rata-rata indeks massa tubuh (IMT) Jepang tahun 2005 hanya 22,9. Sebagai perbandingan, rata-rata BMI di Amerika Serikat adalah 28,7.

Jika Anda membutuhkan cara lain untuk melihatnya, 1 ton massa tubuh mewakili 12 orang dewasa Amerika Utara. Di Asia, 1 ton mewakili 17 orang dewasa.

Persentase orang di seluruh dunia yang dianggap kelebihan berat badan tercantum di bawah ini:

Bagaimana kisaran berat badan ditentukan?

Tinggi badan, jenis kelamin, dan komposisi lemak dan otot Anda semuanya menjadi faktor dalam berat ideal Anda. Ada berbagai alat untuk membantu Anda mengetahui nomor Anda. BMI, salah satu alat paling populer, menggunakan rumus yang melibatkan tinggi dan berat badan Anda.

Untuk menghitung BMI Anda, bagi berat Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat. Kemudian kalikan hasilnya dengan 703. Anda juga dapat memasukkan informasi ini ke dalam.

Setelah Anda mengetahui BMI Anda, Anda dapat menentukan di mana nilainya:

• Berat badan kurang: apa pun di bawah 18,5
• Sehat: apa pun antara 18,5 dan 24,9
• Kegemukan: apa pun antara 25.0 dan 29.9
• Gendut: apa pun di atas 30.0

Meskipun metode ini menawarkan titik awal yang baik, BMI Anda mungkin tidak selalu menjadi ukuran paling akurat untuk berat badan ideal Anda. Mengapa? Ini kembali ke faktor-faktor seperti ukuran bingkai, komposisi otot, dan usia Anda.

Atlet, misalnya, mungkin lebih berat karena massa otot yang tinggi dan mendapatkan hasil yang kelebihan berat badan. Sebaliknya, orang dewasa yang lebih tua cenderung menyimpan lebih banyak lemak daripada orang dewasa yang lebih muda.

Penting untuk diperhatikan bahwa BMI untuk diberikan sebagai persentil. Ketinggian dan bobot mereka terus berubah. Akibatnya, sangat berguna untuk melihat BMI mereka dalam hubungannya dengan BMI anak-anak lain dengan usia dan jenis kelamin yang sama.

Misalnya, seorang gadis berusia 13 tahun dengan tinggi 5 kaki dan berat 100 pon memiliki BMI 19,5. Namun, BMI-nya akan dinyatakan sebagai "pada persentil ke-60" untuk anak perempuan berusia 13 tahun. Ini berarti berat badannya lebih besar daripada 60 persen rekan-rekannya, menempatkannya dalam kisaran yang sehat.

Apa hubungan antara berat dan tinggi badan?

Bahkan dengan keterbatasannya, BMI Anda bisa menjadi tempat awal yang baik untuk melihat kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk melihat di mana BMI Anda turun, lihat bagan ini untuk menemukan berat badan ideal menurut tinggi badan.

Apa sajakah cara untuk menentukan komposisi tubuh Anda?

Untuk pengukuran paling akurat apakah Anda memiliki berat badan ideal, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengunjungi dokter untuk tes khusus, seperti:

• tes ketebalan lipatan kulit, yang kebanyakan menggunakan kaliper (ini juga dapat dilakukan oleh pelatih pribadi)
• densitometri, yang menggunakan penimbangan bawah air
• bioelectrical impedance analysis (BIA), yang menggunakan alat untuk mengukur aliran arus listrik dalam tubuh

Organisasi kebugaran American Council on Exercise (ACE) menggunakan sistem klasifikasi berikut untuk persentase lemak tubuh wanita:

Rasio pinggang-pinggul

Rasio pinggang-pinggul Anda adalah indikator bagus lainnya apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak. Untuk menghitung rasio ini, pertama-tama Anda harus mengukur pinggang alami dan bagian terlebar tubuh bagian bawah Anda.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), wanita harus memiliki rasio pinggang-pinggul maksimum 0,85.

Rasio pinggang-pinggul lebih dari 1,0 menempatkan wanita pada risiko kondisi kesehatan yang terkait dengan lemak visceral, atau lemak perut. Kondisi ini termasuk kanker payudara, penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Rasio pinggang-pinggul mungkin bukan metrik yang paling akurat untuk beberapa subkumpulan orang, termasuk anak-anak dan orang dengan BMI di atas 35.

Bagaimana Anda bisa mengatur berat badan Anda?

Menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat bisa membutuhkan kerja keras, tetapi upaya itu sepadan. Anda tidak hanya akan merasakan yang terbaik, tetapi Anda juga akan mencegah kondisi medis yang terkait dengan obesitas.

Mereka termasuk:

• tekanan darah tinggi
• penyakit arteri koroner (CAD)
• diabetes tipe 2
• penyakit jantung

Pertimbangkan untuk mengikuti saran di bawah ini jika Anda perlu menurunkan berat badan beberapa kilogram untuk mencapai berat badan ideal. Langkah-langkah kunci ini dapat membantu Anda mencapainya.

Kurangi ukuran porsi Anda

Seperempat piring Anda harus berisi protein tanpa lemak seukuran telapak tangan, seperti salmon atau dada ayam. Seperempat lagi dari piring Anda harus menampung seukuran kepalan tangan dari biji-bijian utuh, seperti nasi merah atau quinoa. Separuh terakhir piring Anda harus diisi dengan sayuran, seperti kangkung, brokoli, dan paprika.

Coba tunggu sebentar

Jika Anda masih lapar setelah Anda menyelesaikan seluruh makanan, tunggu 20 menit sebelum melanjutkan ke porsi kedua. Meski begitu, cobalah makan buah dan sayuran segar sebelum meraih makanan penutup.

Makan secara teratur

Makan sarapan dan jangan melewatkan waktu makan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang konsisten sepanjang hari untuk bekerja sebaik mungkin. Tanpa bahan bakar yang tepat, Anda tidak akan merasa sehat dan tubuh Anda tidak akan bekerja secara efisien.

Makan lebih banyak serat

Wanita harus mengonsumsi 21 hingga 25 gram serat setiap hari. Jika Anda mengalami masalah di area ini, tambahkan makanan seperti roti gandum dan sereal ke dalam makanan Anda. Pasta gandum utuh, nasi, dan kacang-kacangan adalah pilihan bagus lainnya. Idenya di sini adalah bahwa serat mengisi Anda dengan cepat, yang pada akhirnya membatasi nafsu makan Anda.

Ayo bergerak

Saat ini 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang, seperti berjalan kaki atau yoga, atau 75 menit seminggu aktivitas yang lebih berat, seperti berlari atau bersepeda.

Minum lebih banyak air

Wanita harus mendapatkan 11,5 cangkir cairan setiap hari. Air adalah yang terbaik dan terendah kalori, tetapi minuman apa pun - termasuk teh, kopi, dan air bersoda - dihitung dalam target hidrasi harian Anda.

Apa manfaatnya?

Berat badan saja tidak menunjukkan seberapa sehat Anda. Makan dengan baik, berolahraga, tetap terhidrasi, dan tidur nyenyak semuanya penting, berapa pun ukuran tubuh Anda.

Jika Anda memang perlu mengurangi berat badan, mulailah dengan menetapkan tujuan yang realistis dengan dokter Anda atau dengan menentukan BMI atau berat badan yang sesuai untuk kerangka Anda. Dari sana, buat rencana dengan bantuan dokter atau ahli diet Anda dan tetapkan tujuan yang dapat Anda upayakan.