Vitamin untuk Energi: Apakah B-12 Bekerja?

Isi

• Apa itu vitamin B-12?
• Berapa banyak vitamin B-12 yang harus dikonsumsi
• Apa itu kekurangan vitamin B-12?
• Apakah orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak vitamin B-12?
• Diagnosis defisiensi B-12

Gambaran

Beberapa orang mengklaim bahwa vitamin B-12 akan meningkatkan:

• energi
• konsentrasi
• Penyimpanan
• suasana hati

Namun, ketika berbicara di depan Kongres pada tahun 2008, wakil direktur Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional, membantah klaim tersebut. Dia bersaksi bahwa vitamin B-12 dapat melakukan semua hal ini untuk orang-orang yang kekurangan vitamin. Namun, tidak ada bukti klinis yang menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan energi pada orang yang sudah memiliki banyak penyimpanan.

Apa itu vitamin B-12?

Vitamin B-12, atau cobalamin, adalah nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik. Ini adalah salah satu dari delapan vitamin B yang membantu tubuh mengubah makanan yang Anda makan menjadi glukosa, yang memberi Anda energi. Vitamin B-12 memiliki sejumlah fungsi tambahan. Anda membutuhkannya untuk:

• produksi elemen DNA
• produksi sel darah merah
• regenerasi sumsum tulang dan lapisan saluran gastrointestinal dan pernapasan
• kesehatan sistem saraf Anda, termasuk sumsum tulang belakang Anda
• pencegahan anemia megaloblastik

Berapa banyak vitamin B-12 yang harus dikonsumsi

Jumlah vitamin B-12 yang Anda butuhkan didasarkan pada usia Anda. Jumlah rata-rata vitamin B-12 harian yang direkomendasikan adalah:

• lahir sampai usia 6 bulan: 0,4 mikrogram (mcg)
• 7-12 bulan: 0,5 mcg
• 1-3 tahun: 0,9 mcg
• 4-8 tahun: 1,2 mcg
• 9-13 tahun: 1,8 mcg
• 14-18 tahun: 2,4 mcg
• 19 tahun ke atas: 2,4 mcg
• remaja dan wanita hamil: 2,6 mcg
• remaja dan wanita yang menyusui: 2,8 mcg

Vitamin B-12 secara alami ada dalam makanan yang berasal dari hewan, termasuk:

• daging
• ikan
• telur
• produk susu

Itu juga mungkin ada dalam beberapa sereal yang diperkaya dan ragi nutrisi.

Apa itu kekurangan vitamin B-12?

Meskipun sebagian besar orang Amerika mendapatkan cukup vitamin B-12, beberapa orang berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin B-12, terutama mereka yang:

• menderita penyakit celiac
• menderita penyakit Crohn
• mengidap HIV
• minum antasida resep, obat antikejang, colchicine, atau obat kemoterapi
• adalah vegan dan tidak makan daging atau produk susu
• minum alkohol secara teratur
• memiliki disfungsi kekebalan
• memiliki riwayat penyakit usus, seperti gastritis atau penyakit Crohn

Gejala kekurangan vitamin B-12 meliputi:

• kegoyahan
• kelemahan otot
• kekakuan otot
• kejang otot
• kelelahan
• inkontinensia
• tekanan darah rendah
• gangguan mood

Kondisi paling serius yang terkait dengan kekurangan vitamin B-12 adalah anemia megaloblastik. Ini adalah kelainan darah kronis di mana sumsum tulang menghasilkan sel darah yang terlalu besar dan belum matang. Akibatnya, tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Apakah orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak vitamin B-12?

Orang dewasa yang lebih tua berada dalam kelompok usia yang paling mungkin mengalami kekurangan vitamin B-12. Seiring bertambahnya usia, sistem pencernaan Anda tidak menghasilkan banyak asam. Ini mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin B-12.

Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional menemukan bahwa lebih dari 3 persen orang dewasa di atas usia 50 tahun memiliki tingkat vitamin B-12 yang sangat rendah. Survei tersebut juga mengatakan bahwa hingga 20 persen orang dewasa yang lebih tua mungkin memiliki tingkat vitamin B-12 yang terbatas.

Bukti menunjukkan bahwa vitamin B-12 memiliki banyak manfaat bagi orang-orang seiring bertambahnya usia. Bisa:

• mengurangi risiko serangan jantung dan stroke
• menguntungkan ingatan Anda
• menawarkan perlindungan terhadap penyakit Alzheimer
• tingkatkan keseimbangan Anda

Diagnosis defisiensi B-12

Anda harus menyadari vitamin B-12 dalam makanan Anda, tetapi Anda tidak perlu terlalu khawatir jika Anda tidak termasuk dalam kelompok berisiko. Seperti kebanyakan nutrisi, sebaiknya Anda mendapatkan vitamin B-12 yang Anda butuhkan dari makanan yang Anda makan. Untuk simpanan vitamin B-12 yang cukup, makan makanan yang lengkap yang meliputi:

• daging
• ikan
• telur
• produk susu

Tes darah sederhana dapat menentukan kadar B-12 dalam tubuh Anda. Jika simpanan Anda sedikit, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen. Vitamin B-12 tambahan tersedia dalam bentuk pil, tablet yang larut di bawah lidah, dan dalam gel yang Anda oleskan ke bagian dalam lubang hidung Anda. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin merekomendasikan penggunaan suntikan untuk meningkatkan kadar vitamin B-12 Anda.