Cara Membuat Bokong Paling Sehat, Luar dan Dalam

Isi

• Untuk Membersihkan Jerawat Pantat (alias Buttne)
• Untuk Menghaluskan Kulit
• Untuk Mencapai Cahaya Berciuman Matahari itu
• Untuk Membangun Massa Otot
• Ulasan untuk

Barang rampasan Anda adalah pembangkit tenaga tubuh, mendorong dan mendukung Anda sepanjang hari-hari aktif Anda, tetapi Anda mungkin tidak terlalu memperhatikannya. Di antara perawatan kecantikan baru dan teknik memahat dan memperkuat yang telah terbukti secara ilmiah, inilah cara memberikan cinta yang layak untuk Anda.

Untuk Membersihkan Jerawat Pantat (alias Buttne)

Apakah Anda terus-menerus pergi ke gym atau Anda berkeringat saat tubuh Anda terkena panas musim panas, kemungkinan besar, Anda pernah berurusan dengan jerawat pantat sebelumnya. Kondisi ini disebabkan ketika Anda menciptakan lingkungan hangat dan basah yang menyenangkan ala keringat, yang memungkinkan bakteri dan ragi tumbuh subur di atas kulit, kata Deirdre Hooper, M.D., seorang dokter kulit di New Orleans, sebelumnya. Membentuk. Ketika gesekan terlibat (pikirkan: gesekan atau jongkok), lecet kecil dibuat di folikel rambut, di mana bakteri dan ragi dapat masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan peradangan, jelasnya.

Tapi Anda tidak harus tahan dengan benjolan merah itu secara permanen. Untuk mengobati buttne (jerawat pantat), gunakan masker pengelupasan, seperti Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Beli, $22, ulta.com), yang menggabungkan asam glikolat, malat, dan azelaic untuk menghilangkan noda dan pori-pori yang tersumbat.

Plus, bahan-bahan yang dulu disediakan untuk wajah Anda disadap untuk menghaluskan, membersihkan, dan mengencangkan bokong Anda. “Carilah kafein, yang dapat mengecilkan sel lemak untuk sementara, dan retinol, yang membantu membangun kolagen untuk mengencangkan kulit,” kata dokter kulit Anne Chapas, MD Try StriVectin Crepe Control Tightening Body Cream (Beli, $59, amazon.com) dan Paula's Choice Perawatan Tubuh Retinol yang Menghaluskan Kulit (Beli, $29, dermstore.com).

Untuk Menghaluskan Kulit

Pengingat: Selulit sangat alami dan 100 persen OK untuk dimiliki. Meskipun penyebabnya tidak terlalu jelas, jenis kulit yang tidak rata atau bergelombang ini dapat berkembang karena faktor hormonal, berat badan dan otot (meskipun orang yang sangat bugar masih dapat memilikinya), dan genetika yang menentukan struktur dan tekstur kulit Anda, menurut Klinik Mayo.

Tetapi jika Anda merasa tidak nyaman dengan selulit Anda, ada beberapa teknik yang dapat membantu mengurangi tampilannya. Krim obat, seperti krim retinol 0,3 persen, dapat membantu mengurangi lesung pipi dengan menebalkan kulit, meskipun Anda mungkin tidak melihat efeknya setidaknya selama enam bulan, menurut Mayo Clinic. Aktivitas fisik yang mengencangkan otot – seperti berenang, bersepeda, atau Pilates – juga dapat membantu mengurangi munculnya selulit, menurut Clinic.

Dan jika ingin mengeluarkan lebih banyak uang, suntikan yang disebut Qwo akan tersedia di kantor dokter kulit pada musim semi 2021. Qwo menggunakan enzim kolagenase clostridium histolyticum untuk memecahkan pita kaku di dalam lemak Anda yang menarik kulit, membentuk tampilan berkerut di bokong Anda, kata Dr. Chapas. Dibutuhkan sekitar empat minggu untuk melihat tekstur kulit yang lebih merata, tetapi hasilnya akan bertahan lama, bahkan mungkin permanen. Dr. Chapas merekomendasikan untuk memasangkan suntikan dengan perawatan microneedling frekuensi radio seperti Inmode Morpheus8, yang memanaskan sel-sel lemak untuk menghilangkannya dan mendorong produksi kolagen (sekitar $1.000 per sesi). (Terkait: Apa yang Benar-Benar Membantu Menghilangkan Selulit)

Untuk Mencapai Cahaya Berciuman Matahari itu

Dengan peretasan riasan rahasia ini, barang rampasan Anda pasti akan bersinar dalam pakaian renang itu. “Mengaplikasikan self-tanner secara strategis dapat membuat bokong Anda terlihat lebih bulat dan lebih terangkat,” kata seniman tanning Kristyn Pradas. “Pertama, ratakan pada lapisan dasar penyamak kulit sendiri.” Dia menyukai Pradas Glow Sol Solution miliknya sendiri Sunless Tanning Mousse (Beli, $25, pradasglow.com).

Setelah kering, tambahkan lapisan kedua penyamak kulit sendiri di bagian atas pantat Anda dalam dua bentuk setengah bulan. “Gunakan kuas makeup sintetis yang padat untuk memadukannya dalam gerakan melingkar. Kemudian ratakan beberapa di sepanjang sisi luar dan bawah pantat Anda, ”katanya. Penata rias Scott Barnes (pria yang sering berada di balik kilau tubuh Jennifer Lopez) melapisi lotion yang berkilauan, seperti Body Bling-nya (Beli, $42, amazon.com), dengan kabut Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen Spray SPF 45 (Beli , $19, amazon.com). “Ini menciptakan kilau alami yang indah sekaligus melindungi Anda dari sinar matahari,” katanya.

Untuk Membangun Massa Otot

Faktor apa yang mempengaruhi penampilan barang rampasan Anda melampaui kulit luar. Pada dasarnya adalah kelompok otot terbesar tubuh, glutes, terdiri dari maximus, medius, dan minimus. Maximus adalah yang terluar dan terbesar dari ketiganya, dan itulah yang benar-benar ingin Anda libatkan untuk menghasilkan kekuatan yang serius. Kita bisa berterima kasih kepada squat karena melakukan hal itu. Tetapi Anda memiliki pilihan: jongkok satu kaki, angkat kaki dengan keempat kaki, step-up, lunges, dan ekstensi pinggul berdiri (sapuan kaki dengan mesin kabel atau band resistensi) semuanya menargetkan maximus Anda dengan cukup merata, menurut penelitian dari the Dewan Amerika tentang Latihan. (Omong-omong, jongkok dan lima latihan alternatif itu juga akan berhasil.)

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari squat Anda, pastikan beban ada di tumit Anda dengan duduk kembali saat bergerak. “Turunkan ke kedalaman dekat atau di bawah paralel untuk mengaktifkan glutes. Jongkok lutut lebih banyak melatih paha depan, ”kata Glenn Wright, Ph.D., seorang profesor olahraga dan ilmu olahraga di University of Wisconsin–La Crosse. Bahkan ada booming gadget pemahat bokong, seperti The DB Method dan Coba Board Glute Trainer, yang dirancang untuk meningkatkan bentuk Anda. Jika Anda menginginkan manfaat bonus, tambahkan lompatan di bagian atas squat Anda. Ini menghasilkan lebih banyak kekuatan, yang pada gilirannya dapat membuat Anda lebih menjadi mesin kebugaran secara keseluruhan, kata Wright. (Terkait: Gerakan Latihan Bokong Terbaik Sepanjang Masa, Menurut Pelatih)

Selain itu, ada perawatan yang bisa Anda lakukan jika Anda punya waktu dan uang: perangkat pemahat tubuh non-invasif yang baru dapat membangun lebih banyak otot di bagian belakang Anda. “Stimulasi otot listrik mengontraksikan otot bokong Anda begitu cepat sehingga seolah-olah Anda melakukan ribuan squat dalam sesi 30 menit,” kata Dr. Chapas. TruSculpt Flex menargetkan otot besar dan kecil untuk membantu memperkuat dan mengencangkan.

Majalah Shape, edisi Agustus 2020

Ulasan untuk