Manfaat dan Perawatan saat bersepeda

Isi

• Hati-hati saat bersepeda dengan aman

Bersepeda secara teratur membawa manfaat, seperti memperbaiki mood, karena melepaskan serotonin ke dalam aliran darah dan juga memperlancar peredaran darah, berguna untuk melawan pembengkakan dan retensi cairan. Tapi, manfaat lain yang tak kalah penting termasuk:

1. Untuk menurunkan berat badan karena ini adalah latihan yang menghabiskan sekitar 200 kalori dalam 30 menit;
2. Kentalkan kaki karena memperkuat otot ini, juga berguna untuk melawan selulit di wilayah ini;
3. Memperkuat sistem kekebalan, membuat tubuh lebih tahan terhadap mikroorganisme;
4. Meningkatkan kesehatan jantung karena dengan pengondisian fisik, jantung dapat mengurangi upaya untuk memompa darah dalam jumlah yang sama;
5. Tingkatkan kapasitas pernapasan karena itu mendorong ekspansi paru-paru, dengan oksigenasi darah yang lebih besar;
6. Mempercepat metabolisme, menyebabkan individu mengeluarkan lebih banyak kalori bahkan saat berdiri diam.

Bagi mereka yang sangat kelebihan berat badan, bersepeda lebih baik daripada berjalan atau berlari karena dampaknya yang lebih kecil pada persendian. Namun, untuk mengendarai sepeda dan tidak merusak tulang punggung, penting untuk menggunakan ukuran sepeda yang tepat dan menempatkan sadel dan setang pada ketinggian yang benar.

Hati-hati saat bersepeda dengan aman

Beberapa tindakan pencegahan penting untuk bersepeda yang aman adalah:

• Sesuaikan pelana dan setang ke ketinggian yang benar. Idealnya, saat bersepeda, lutut hampir bisa diregangkan dan memungkinkan untuk bersepeda dengan punggung lurus dan tidak ditekuk. Tip yang baik adalah berdiri di samping sepeda dan menyesuaikan pelana dengan ketinggian yang sama dengan pinggul Anda;
• Mulailah dengan lambat. Siapa pun yang tidak terbiasa mengendarai sepeda sebaiknya tidak bersepeda lebih dari setengah jam untuk menghindari terlalu banyak ketegangan pada kaki mereka. Ketika tubuh mulai terbiasa dan mengendarai sepeda menjadi terlalu mudah, sesuaikan persneling ke yang lebih kuat atau atau ubah jalur, lebih memilih jalan yang menanjak;
• Siapkan sebotol air atau minuman isotonik untuk diminum saat mengendarai sepeda;
• Setrika tabir surya pada semua kulit yang terpapar sinar matahari dan, jika mungkin, kenakan kacamata hitam agar tidak membuat mata Anda tegang;
• Periksa apakah ban mengembang dengan benar dan keadaan konservasi sepeda untuk menghindari kecelakaan;
• Temukan tempat yang aman untuk mengendarai sepeda. Karena tidak semua jalan memiliki jalur sepeda, lebih baik memilih jalan yang tidak terlalu ramai;
• Jika memungkinkan pakai helm untuk melindungi kepalamu dari jatuh.

Dengan mengikuti tindakan pencegahan ini, seseorang dapat memanfaatkan aktivitas fisik ini dengan lebih baik, namun, sebelum memulai jenis olahraga apa pun, konsultasi medis disarankan untuk memeriksa kesehatan jantung.

Untuk menghindari cedera, lihat 7 Perhatian saat berolahraga sendiri.