Apakah Minyak Atsiri Mengontrol atau Mengurangi Mendengkur? 13 Minyak untuk Membantu Anda Tidur

Isi

• Bisakah minyak atsiri mengurangi dengkuran?
• Minyak esensial untuk mendengkur
• Semprotan minyak atsiri untuk mendengkur
• Minyak esensial untuk apnea tidur
• Cara menggunakan minyak esensial untuk mengobati mendengkur
• Tindakan pencegahan
• Kapan harus ke dokter
• Bawa pulang

Bisakah minyak atsiri mengurangi dengkuran?

Minyak atsiri telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengobati berbagai penyakit. Mereka dibuat dengan mengekstraksi bahan kimia alami dari tanaman tertentu. Bahan kimia ini memberi aroma dan rasa pada tanaman, jadi mengekstraksinya seperti menangkap esensi tanaman.

Minyak esensial sejati diekstraksi secara alami, baik dengan mengukus atau menghancurkan berbagai bagian tanaman. Minyak atsiri seringkali dibuat dari kulit pohon, akar, bunga, daun, dan tumbuhan.

Aromaterapi menggunakan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, atau spiritual Anda. Pada aromaterapi, minyak atsiri biasanya dihirup atau diencerkan dan dioleskan ke kulit. Jangan menelan minyak esensial.

Uji klinis menunjukkan bahwa minyak atsiri dapat mengurangi mual dan kecemasan pada penderita kanker. Penelitian lain menunjukkan efek antibakteri dari minyak atsiri yang dioleskan.

Meskipun sains saat ini tidak memiliki bukti untuk mendukungnya, banyak orang telah lama bersumpah dengan efek minyak esensial untuk mendengkur.

Sekitar 45 persen orang dewasa mendengkur setidaknya sekali-sekali dan 25 persen mendengkur seperti biasa. Mendengkur bisa lebih dari sekadar ketidaknyamanan. Mendengkur dapat menyebabkan insomnia dan masalah dengan pasangan tidur. Ini juga bisa menjadi indikator kondisi serius yang disebut sleep apnea.

Data tentang penggunaan minyak esensial untuk mendengkur terbatas. Sebuah uji klinis pendahuluan yang disponsori oleh pembuat satu semprotan minyak atsiri menunjukkan bahwa campuran minyak esensial mereka dapat secara efektif mengurangi dengkuran pada beberapa orang. Namun, tidak jelas mengapa atau bagaimana minyak ini bekerja untuk mengurangi dengkuran.

Minyak esensial untuk mendengkur

Banyak minyak esensial yang disebut-sebut untuk mengobati mendengkur dan meningkatkan kualitas tidur.

Beli minyak esensial untuk mendengkur online.

Timi

Menurut para ahli di bidang pijat aromaterapi, menggosok sedikit minyak thyme di kaki Anda di malam hari dapat mengurangi mendengkur.

Permen

Minyak peppermint memiliki efek memurnikan yang membantu membersihkan sinus dan membuatnya lebih mudah bernafas. Jika dengkuran Anda bertambah buruk saat Anda kenyang, menghirup minyak peppermint dapat membantu.

Eucalyptus

Penelitian awal menunjukkan bahwa kayu putih dapat membantu memecah lendir dalam sistem pernapasan Anda, termasuk sinus dan bagian belakang tenggorokan Anda.

Orang menggunakan minyak kayu putih untuk meringankan gejala asma dan bronkitis.

Kayu cedar

Cedarwood memiliki aroma kayu yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengendurkan otot. Ini dapat membantu Anda memasuki kondisi relaksasi yang membantu tidur.

lemon

Aroma jeruk nipis segar dari minyak lemon telah terbukti meningkatkan mood. Ini dapat membantu dengan mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan.

Cengkeh

Cengkeh adalah ramuan dengan berbagai kegunaan obat.

Minyak cengkeh digunakan untuk melonggarkan dahak di dada. Mungkin membantu menghilangkan dahak yang bergerak ke belakang tenggorokan Anda ketika Anda tidur.

Pinus

Minyak esensial yang berasal dari jarum pinus, minyak pinus memiliki sifat antimikroba dan antioksidan.

Para ahli aromaterapi juga menggunakannya untuk memijat otot-otot yang tertekan dan nyeri sendi. Terapi pijat adalah pengobatan insomnia yang efektif.

Adas

Adas mungkin memiliki beberapa sifat anti-inflamasi. Beberapa orang dapat menggunakannya untuk mengurangi peradangan di hidung dan tenggorokan mereka dan meningkatkan aliran udara melalui saluran hidung mereka.

Sage

Minyak sage telah lama digunakan untuk nilai obat mereka. Minyak sage mungkin efektif melawan infeksi pernafasan, seperti flu biasa. Mungkin juga membantu meningkatkan sirkulasi Anda.

Serai

Minum alkohol sebenarnya merupakan penyebab umum mendengkur. Minyak sereh memiliki sifat detoksifikasi yang dapat membantu Anda buang air kecil dan mengeluarkan racun.

Lavender

Lavender adalah minyak yang paling umum digunakan untuk pengobatan insomnia. Ini mempromosikan relaksasi dan dapat memicu pelepasan melatonin, hormon tidur.

Seringkali bermanfaat bagi mitra orang yang mendengkur juga.

Marjoram

Marjoram memiliki sifat ekspektoran yang dapat membantu memecah beberapa lendir yang menghalangi pernapasan Anda di malam hari.

Valerian

Akar Valerian memiliki efek sedatif yang kuat, jadi itu biasa digunakan dalam suplemen tidur alami.

Minyak Valerian dapat membantu mempromosikan tidur malam yang nyenyak untuk Anda, dengan perubahan posisi terbatas, atau berfungsi sebagai bantuan tidur untuk pasangan Anda.

Semprotan minyak atsiri untuk mendengkur

Dalam uji coba pendahuluan dari 2004, yang belum dievaluasi oleh FDA, semprotan minyak atsiri yang disebut Membantu Berhenti Mendengkur menunjukkan beberapa hasil positif. Semprotan tenggorokan khusus ini adalah campuran dari banyak minyak yang dibahas dalam artikel ini, termasuk:

• permen
• lemon
• Cengkeh
• pinus
• Sage
• kayu putih
• Timi
• lavender
• adas

Minyak esensial untuk apnea tidur

Sleep apnea adalah kondisi serius di mana pernapasan Anda terus-menerus berhenti dan mulai saat Anda tidur. Episode ini biasanya sangat cepat sehingga Anda tidak melihatnya, meskipun Anda mungkin memiliki sebanyak 30 per jam.

Jenis apnea tidur yang paling umum, apnea tidur obstruktif, terjadi ketika otot-otot di tenggorokan Anda terlalu rileks. Ketika ini terjadi, saluran udara Anda menjadi sempit dan Anda tidak dapat menarik napas.

Jenis sleep apnea yang kurang umum, sleep apnea pusat, terjadi ketika otak Anda mengalami kesulitan memberi sinyal pada otot-otot pernapasan Anda.

Gejala umum sleep apnea meliputi:

• mendengkur keras
• episode berhenti bernapas disaksikan oleh pasangan tidur Anda
• tiba-tiba bangun dengan terengah-engah, mendengus, atau napas pendek
• rasa kantuk yang berlebihan setelah tidur semalaman
• kesulitan tidur

Sleep apnea disebabkan oleh penghalang fisik di saluran napas Anda atau oleh masalah neurologis. Minyak atsiri tidak mungkin membantu memperbaiki masalah ini, namun perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok atau menurunkan berat badan dapat membuat perbedaan besar.

Berhenti merokok bisa sangat sulit. Kunjungi dokter untuk membuat rencana berhenti merokok yang tepat untuk Anda.

Cara menggunakan minyak esensial untuk mengobati mendengkur

Ada beberapa cara untuk menggunakan minyak esensial untuk mendengkur:

• berdifusi ke udara dan menghirup udara
• tambahkan minyak encer ke dalam air panas
• tambahkan beberapa tetes minyak ke dalam secangkir air dan kumur selama 30 hingga 60 detik
• tambahkan minyak esensial ke minyak pembawa seperti kelapa atau minyak zaitun dan pijat ke kulit Anda
• tambahkan beberapa tetes minyak esensial encer ke bagian bawah kaki Anda

Tindakan pencegahan

Minyak atsiri harus selalu diencerkan dalam minyak pembawa. Resep khasnya adalah 4 hingga 6 tetes almond manis, kelapa, atau minyak lainnya.

Selalu baca label pada minyak esensial dan ikuti arahannya. Jauhkan minyak esensial dari mata Anda.

Beberapa minyak esensial beracun. Jangan pernah menelannya.

Jika Anda sedang dalam pengobatan atau memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial dengan cara apa pun.

Kapan harus ke dokter

Jika Anda yakin bahwa Anda atau pasangan menderita sleep apnea, buatlah janji dengan dokter. Sleep apnea adalah kondisi serius yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes.

Jika mendengkur Anda menjadi parah dan mengganggu hidup Anda, pergi ke dokter. Mereka dapat menjalankan tes diagnostik untuk membantu menentukan apa yang menyebabkan masalah Anda.

Tes-tes ini mungkin termasuk:

• X-ray. Dalam X-ray, dokter Anda akan melihat struktur jalan napas Anda.
• Studi tidur rawat inap. Dalam jenis studi tidur ini, Anda akan terhubung ke peralatan untuk memantau pernapasan Anda saat Anda tidur. Ini dikenal sebagai polisomnografi.
• Sebuah studi tidur di rumah. Anda juga bisa melakukan studi tidur di rumah. Dokter Anda akan memberi Anda peralatan untuk memantau kadar oksigen dan tanda-tanda vital lainnya saat Anda tidur.

Bawa pulang

Mendengkur bisa menjadi masalah serius yang membuat Anda dan pasangan tidak bisa tidur nyenyak. Minyak esensial dapat membantu mengurangi gejala Anda dan meningkatkan kualitas tidur.

Jika Anda memiliki masalah terus menerus tidur atau dengan mendengkur, kunjungi dokter. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah minyak esensial atau pilihan lain tepat untuk Anda.