Manfaat Latihan 5 Menit

Isi

• Ulasan untuk

Kami suka berolahraga, tetapi menemukan satu jam untuk dihabiskan di gym-dan motivasi untuk melakukannya-adalah perjuangan sepanjang tahun ini. Dan ketika Anda terbiasa dengan kelas pompa tubuh selama 60 menit atau lari sejauh enam mil, memilih latihan cepat, seperti berlari keliling blok atau burpee selama lima menit, dapat membuat Anda putus asa—atau bahkan tidak ada gunanya. Tapi latihan singkat benar-benar adalah sepadan-selama Anda menghabiskan waktu Anda dengan bijak (dengan latihan seperti Latihan 6 Menit ini untuk Inti yang Lebih Kuat!). Faktanya, banyak penelitian baru menunjukkan bahwa bahkan periode aktivitas fisik yang sangat singkat atau kurang intens menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang cukup signifikan. Berikut adalah tiga alasan utama untuk menghitung setiap menit.

Berlari Selama 7 Menit Sehari Melindungi Jantung

Bukan rahasia lagi bahwa lari baik untuk sistem kardiovaskular Anda. Tetap saja, sulit untuk percaya bahwa lari tujuh menit yang Anda lakukan saat pai dingin baik untuk apa pun selain untuk meningkatkan suasana hati ringan dan membakar kalori. Tapi itu benar, kata para peneliti di Jurnal American College of Cardiology. Dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah berlari, orang yang berlari hanya 51 menit seminggu, atau hanya tujuh menit sehari, 45 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit jantung. Bangun kebiasaan: Pelari yang gigih-mereka yang telah berlari secara teratur selama kira-kira enam tahun menuai manfaat terbesar.

Bersepeda selama 10 Menit Meningkatkan Kekuatan Otak

Sebagian besar pecinta kebugaran dapat menghubungkan: Salah satu alasan utama kami mencoba mencari waktu untuk mengenakan sepatu kets kami bahkan ketika kami terlalu sibuk untuk berolahraga penuh adalah karena kami tahu keringat yang baik adalah cara termudah untuk membakar beberapa menekankan. Dan benar saja, para sukarelawan dalam sebuah penelitian di Jepang secara signifikan lebih bahagia setelah hanya 10 menit bersepeda statis. Latihan bersepeda singkat juga meningkatkan waktu reaksi dan fungsi eksekutif para peserta, serangkaian keterampilan yang berkaitan dengan memori, organisasi, dan perencanaan. (Selain itu, 13 Manfaat Latihan Kesehatan Mental ini pasti akan menginspirasi Anda untuk melakukan latihan cepat sepanjang musim liburan!).

Aktivitas yang Lebih Singkat dan Intens Tetap Membangun Kebugaran

Tidak selalu kurangnya waktu yang mempersingkat sesi olahraga Anda. Saat Anda mencoba meningkatkan intensitas latihan Anda (seperti menambahkan sprint ke lari Anda), Anda mungkin merasa lebih cepat lelah, mengubah 45 menit latihan Anda menjadi 30 menit. Jangan terlalu stres. Studi demi studi telah menunjukkan bahwa sesi latihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau Tabata yang lebih pendek bisa sama efektifnya dalam membangun kebugaran seperti pelatihan tradisional - jika tidak lebih dari itu. Tetapi untuk mendapatkan manfaatnya, Anda harus Betulkah dorong diri Anda selama interval, dan jaga agar tetap konsisten. (Jika Anda penasaran, cobalah salah satu dari 10 Latihan Tabata Penghancur Lemak Baru ini.)

Ulasan untuk