Mengapa Melakukan Pendakian Musim Dingin Adalah Cara Terbaik untuk Menikmati Lintasan?

Isi

• 1. Kenaikan musim dingin membakar kalori.
• 2. Plus, Anda akan membangun otot.
• 3. Efek pembakaran lemak tahan lama.
• 4. Jalur berada di puncak kebahagiaan.
• Ulasan untuk

Jika Anda seperti kebanyakan penggemar aktivitas luar ruangan yang kasual, gantung sepatu bot Anda pada tanda pertama embun beku.

"Banyak orang berpikir bahwa ketika musim dingin datang, musim hiking sudah berakhir, tapi itu jelas tidak terjadi," kata Jeff Vincent, pemandu pedalaman dengan Scribner's Catskill Lodge di New York yang telah mendaki Appalachian Trail dalam satu bentangan multimusim.

"Di musim dingin, jalan setapak tidak terlalu ramai, dan ada pemandangan yang tidak akan pernah Anda lihat selama musim panas." Bayangkan berjalan kaki melintasi bola salju raksasa dengan hamparan pohon cemara Douglas yang ditaburi putih dan keheningan yang begitu dalam hingga menghangatkan jiwa Anda. Ini seperti itu.

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa pendakian musim dingin membutuhkan sedikit lebih banyak perencanaan daripada versi cuaca hangat. "Ingatlah bahwa hari-hari jauh lebih pendek di musim dingin," kata Vincent. (Luangkan waktu untuk 6 latihan ini yang hanya dapat Anda lakukan di musim dingin.)

"Jika Anda melakukan pendakian yang lebih lama, ada baiknya untuk memulai saat matahari terbit untuk memberi diri Anda banyak waktu untuk menyelesaikannya sebelum malam tiba." Dan faktor dalam perubahan medan yang biasa Anda tempuh: "Anda mungkin menempuh dua mil per jam pada pendakian musim panas, tetapi jangan kaget jika kecepatan itu berkurang setengah atau lebih dalam kondisi musim dingin," katanya. Selalu bagikan rute dan ETA Anda dengan seseorang di peradaban. (Berikut adalah lebih banyak keterampilan bertahan hidup yang Anda perlukan.) Untuk mendandani bagian tersebut, mulailah dengan lapisan dasar yang menyerap keringat, diikuti dengan satu atau dua lapis insulasi wol atau bulu domba dengan kulit luar yang tahan air.

Kami memiliki semua alasan untuk meningkatkan suasana hati dan tubuh mengapa musim dingin akan menjadi musim trekking favorit baru Anda.

1. Kenaikan musim dingin membakar kalori.

Orang yang mendaki pada suhu 15 hingga 23 derajat membakar 34 persen kalori lebih banyak daripada mereka yang mendaki dalam cuaca nyaman pertengahan 50-an, sebuah studi dari Universitas di Albany di New York menemukan. Alasannya? Sebagian, itu turun ke suhu-dalam cuaca dingin, tubuh Anda membakar energi ekstra hanya untuk menjaga tungku internal Anda menderu. Tetapi faktor kedua adalah medan. "Dengan susah payah melewati salju menambah perlawanan ekstra," kata Vincent.

2. Plus, Anda akan membangun otot.

Dalam sebuah studi di Jurnal Biologi Manusia Amerika, peneliti mengamati orang-orang selama tiga sampai empat bulan program pelatihan luar ruangan di iklim dingin. Wanita meningkatkan massa otot mereka, bahkan saat membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi, tidak seperti subjek pria. "Wanita lebih mampu mengatasi flu daripada pria karena mereka memiliki lebih banyak lemak tubuh dan dapat menggunakan simpanan lemak tersebut untuk memicu aktivitas," kata penulis studi Cara Ocobock, Ph.D. Artinya, tubuh mereka cenderung tidak memecah otot untuk bahan bakar yang memungkinkan untuk mendapatkan otot karena mereka kehilangan rata-rata enam pon lemak.

3. Efek pembakaran lemak tahan lama.

Menghabiskan waktu di cuaca dingin memacu tubuh Anda untuk memproduksi lemak coklat, sejenis jaringan lunak yang sarat dengan mitokondria yang haus kalori. Jadi, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar di musim dingin, semakin banyak lemak cokelat (dengan demikian, mitokondria) yang akan Anda kembangkan. Untuk membuktikannya, para peneliti dari National Institutes of Health (NIH) meminta sekelompok kecil subjek untuk beralih dari tidur dalam suhu 75 derajat ke suhu 68 derajat. Selama bulan berikutnya, mereka mengalami peningkatan 42 persen lemak coklat. Plus, dalam studi NIH kedua, para peneliti menemukan bahwa suhu yang lebih dingin meningkatkan produksi irisin tubuh Anda, hormon yang biasanya dikeluarkan selama latihan untuk memfasilitasi pembakaran kalori.

4. Jalur berada di puncak kebahagiaan.

Suhu yang dingin berarti jalur pendakian tidak hanya tidak berpenghuni tetapi juga bebas serangga. (Anda harus mengambil liburan musim dingin yang sebenarnya tahun ini. Inilah alasannya.) Dan mungkin tidak ada cara yang lebih baik untuk menyimpan sinar matahari musim dingin yang berharga, yang memicu kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi vitamin D yang meningkatkan suasana hati. ringan," kata Norman Rosenthal, MD, penulis dari Musim Dingin Biru. Faktanya, katanya, orang yang mengalami gangguan afektif musiman (perempuan sekitar tiga kali lebih rentan terhadapnya) sering mengalami peningkatan mood setelah hujan salju. (Berikut cara mencegah dan mengobati SAD.) "Selain itu, Anda mungkin mendengar retakan es dan melihat elang meluncur di atas arus panas," kata Dr. Rosenthal. Ini adalah kesempatan utama untuk merangkul semua musim dingin yang ditawarkan.

Ulasan untuk