Manfaat Terapi Cahaya Merah, Hijau, dan Biru

Isi

• Untuk Energi: Terapi Cahaya Biru
• Untuk Pemulihan: Terapi Lampu Merah
• Untuk Menghilangkan Rasa Sakit: Terapi Lampu Hijau
• Ulasan untuk

Terapi cahaya memiliki momen, tetapi potensinya untuk mengurangi rasa sakit dan melawan depresi telah diakui selama beberapa dekade. Warna cahaya yang berbeda memiliki manfaat terapeutik yang berbeda, jadi sebelum Anda memulai sesi perawatan atau berinvestasi dalam cahaya, konsultasikan primer ini tentang efek tiga warna cahaya yang berbeda. (Terkait: Terapi Cahaya Kristal Menyembuhkan Tubuh Pasca-Marathon Saya.)

Untuk Energi: Terapi Cahaya Biru

Paparan cahaya biru di siang hari dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan meningkatkan waktu reaksi, fokus, dan produktivitas, menurut penelitian dari Brigham and Women's Hospital di Boston. "Reseptor foto di mata, yang terhubung ke area otak yang mengontrol kewaspadaan, paling sensitif terhadap cahaya biru. Oleh karena itu, ketika cahaya biru mengenai mereka, reseptor memicu aktivitas di wilayah otak itu, membuat Anda lebih berenergi," kata Shadab A. Rahman, Ph.D., penulis studi tersebut.

Manfaat lain: Paparan siang hari dapat melindungi z Anda dari efek mengganggu cahaya biru di malam hari, sebuah studi dari Universitas Uppsala di Swedia menemukan. "Ketika Anda mendapatkan banyak cahaya terang di siang hari, kadar melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk, ditekan," kata penulis studi Frida Rångtell. "Di malam hari, melatonin meningkat tajam, dan paparan cahaya biru malam hari memiliki dampak yang lebih kecil." Tingkatkan produktivitas Anda dan lindungi tidur Anda dengan menempatkan Philips GoLite Blu Energy Light yang diperkaya warna biru ($80; amazon.com) di meja Anda. Dan duduk atau berdiri di dekat jendela atau pergi keluar sesering mungkin setiap hari untuk mendapatkan dosis ekstra cahaya alami yang terang, yang mengandung sinar biru. (Baca juga tentang ketegangan mata digital dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melawannya.)

Untuk Pemulihan: Terapi Lampu Merah

Untuk bersantai sebelum tidur, gunakan lampu merah. "Warna menandakan bahwa ini malam, yang dapat mendorong tubuh untuk memproduksi melatonin," kata Michael Breus, Ph.D., anggota dewan penasihat untuk SleepScore Labs. Nyalakan bohlam seperti bohlam Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED ($18; lsgc.com) setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Lampu merah juga dapat meningkatkan latihan Anda. Hanya satu hingga lima menit terpapar cahaya merah dan inframerah tepat sebelum berolahraga meningkatkan kekuatan dan mencegah rasa sakit, kata Ernesto Leal-Junior, Ph.D., kepala Laboratorium Fototerapi dalam Olahraga dan Latihan di Universitas Nove de Julho di Brasil . "Panjang gelombang tertentu dari cahaya merah dan inframerah-660 hingga 905 nanometer mencapai jaringan otot rangka, merangsang mitokondria untuk menghasilkan lebih banyak ATP, zat yang digunakan sel sebagai bahan bakar," katanya. Beberapa gym memiliki mesin lampu merah. Atau Anda dapat berinvestasi sendiri, seperti LightStim for Pain ($249, lightstim.com) atau Joovv Mini ($595; joovv.com).

Untuk Menghilangkan Rasa Sakit: Terapi Lampu Hijau

Menatap lampu hijau dapat mengurangi rasa sakit kronis (yang disebabkan oleh fibromyalgia atau migrain, misalnya) hingga 60 persen, menurut sebuah penelitian dalam jurnal tersebut. Nyeri, dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa efek menguntungkannya dapat bertahan hingga sembilan hari. “Melihat lampu hijau tampaknya mengarah pada peningkatan produksi enkephalins, bahan kimia seperti opioid yang membunuh rasa sakit. Dan itu mengurangi peradangan, yang berperan dalam banyak kondisi nyeri kronis,” kata peneliti Mohab Ibrahim, MD, Ph .D.

Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum dokter dapat membuat rekomendasi tentang bagaimana dan seberapa sering menggunakan lampu hijau untuk mengobati migrain dan rasa sakit lainnya, dan Dr. Ibrahim mengatakan Anda harus menemui dokter sebelum mencoba merawat diri sendiri di rumah. Tetapi pada titik ini penelitian menunjukkan bahwa mengekspos diri Anda selama satu atau dua jam setiap malam - baik dengan menggunakan bola lampu hijau di lampu atau dengan memakai kacamata yang dilengkapi dengan filter optik berwarna - dapat mengurangi migrain dan jenis nyeri kronis lainnya.

Ulasan untuk