5 Gerakan Ini Akan Meredakan Kram Menstruasi Terburuk Anda

Isi

• Latihan untuk Kram: Forward Bend
• Latihan untuk Kram: Bulan Setengah yang Didukung
• Latihan untuk Kram: Pose Kepala-ke-lutut
• Latihan untuk Kram: Membungkuk ke Depan Sudut Lebar
• Latihan untuk Kram: Pose Sudut Terikat Berbaring
• Ulasan untuk

Kepala Anda berdenyut-denyut, punggung Anda terus-menerus merasakan sakit yang tumpul, dan yang terburuk, rahim Anda terasa seperti mencoba membunuh Anda dari dalam ke luar (menyenangkan!). Sementara kram menstruasi Anda mungkin meminta Anda untuk tetap berada di bawah selimut sepanjang hari, itu adalah olahraga, bukan istirahat di tempat tidur, yang mungkin paling menghidupkan Anda — dan yoga sangat efektif dalam mengurangi rasa sakit Anda.

"Yoga menggabungkan pernapasan dalam, yang membantu meringankan efek kekurangan oksigen ke jaringan, salah satu penyebab utama kram," kata Suzanne Trupin, M.D., seorang ginekolog di Women's Health Practice di Champaign, Illinois.

Untuk menghapus gejala Anda, luangkan waktu lima menit untuk melakukan peregangan dan latihan mudah ini untuk kram, milik Cyndi Lee, seorang guru yoga yang menawarkan kelas online. (ICYMI: Anda bisa makan dengan cara yang lebih sedikit kram.)

Latihan untuk Kram: Forward Bend

A. Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.

B. Tenggelamkan kaki ke lantai, tarik napas, dan rentangkan tangan ke langit-langit.

C. Buang napas, angkat lengan ke samping saat Anda mengayun ke depan dari pinggul untuk menyentuh lantai. Jika Anda tidak dapat mencapai lantai, tekuk lutut Anda.

Tahan selama 1 menit.

Latihan untuk Kram: Bulan Setengah yang Didukung

A. Berdirilah dengan sisi kiri Anda menempel ke dinding.

B. Perlahan tekuk ke depan, bawa ujung jari tangan kiri Anda ke lantai. Pada saat yang sama, angkat kaki kanan ke belakang setinggi pinggul.

C. Belok kanan untuk menjulurkan ujung jari kanan ke langit-langit, susun pinggul kanan di atas kiri; letakkan telapak tangan kiri (atau ujung jari) di lantai. Jaga agar kaki kanan tertekuk dan bernapaslah secara merata.

Tahan selama 30 detik. Beralih sisi; mengulang.

(Terkait: Apakah Rahim Anda Benar-Benar Menjadi Lebih Besar Selama Periode Anda?)

Latihan untuk Kram: Pose Kepala-ke-lutut

A. Duduk dengan kaki diluruskan.

B. Tekuk lutut kanan dan posisikan kaki di bagian dalam paha kiri atas.

C. Tarik napas dan angkat lengan ke atas.

D. Kemudian buang napas dan condongkan tubuh ke depan di atas kaki kiri, letakkan dahi di atas paha (atau di atas bantal).

Tahan selama 30 detik, lalu tarik napas untuk duduk. Beralih sisi; mengulang.

Latihan untuk Kram: Membungkuk ke Depan Sudut Lebar

A. Duduk tegak di lantai dengan kaki terentang selebar mungkin (duduk di atas bantal kecil jika ini terasa tidak nyaman).

B. Tarik napas dan angkat lengan ke samping dan ke atas.

C. Buang napas dan tekuk ke depan, rentangkan tangan di depan Anda dan letakkan tangan Anda di lantai.

D. Jaga agar tempurung lutut mengarah ke langit-langit daripada berguling ke arah Anda.

E. Bawa dahi ke lantai (istirahatkan di atas bantal atau balok jika Anda tidak dapat mencapainya).

Tahan selama 1 menit.

(Tes fleksibilitas ini mungkin meyakinkan Anda untuk melakukan peregangan lebih sering.)

Latihan untuk Kram: Pose Sudut Terikat Berbaring

A. Duduklah di lantai dengan selimut yang digulung memanjang di dasar punggung Anda dengan bantal di atasnya.

B. Tekuk lutut untuk menyatukan telapak kaki, lalu perlahan-lahan baringkan tulang belakang ke selimut dan sandarkan kepala di atas bantal.

Bernapaslah secara merata dan rileks selama 1 menit.

(Perlu beberapa gerakan lagi untuk meredakan rasa sakit Anda selamanya? Cobalah pose yoga ini untuk PMS dan kram.)

Ulasan untuk