Aplikasi Puasa Intermiten Terbaik Menurut Para Ahli

Isi

• Aplikasi Puasa Intermiten Terbaik
• TubuhCepat
• cepat
• Nol
• cepat
• Dalam Puasa
• Kebiasaan Cepat
• Sederhana
• Ulasan untuk

Ada aplikasi untuk semuanya hari ini, dan puasa intermiten tidak terkecuali. IF, yang menawarkan manfaat yang diakui seperti kesehatan usus yang lebih baik, metabolisme yang lebih baik, dan penurunan berat badan yang mengesankan, telah meningkat popularitasnya dalam beberapa tahun terakhir. Dan dengan nama besar penggemar seperti Halle Berry dan Jennifer Aniston naik kereta musik IF, terus mempertahankan tempatnya di pusat perhatian.

Tapi lihat di balik eksterior bertabur bintang itu dan Anda akan menemukan JIKA tidak sesederhana itu. Pembicaraan nyata: Berpegang teguh pada rencana makan yang terputus-putus bisa jadi sulit. Namun, aplikasi puasa intermiten dapat membantu.

Pertama, penyegaran cepat: puasa intermiten pada dasarnya adalah pola makan yang bergantian antara periode puasa dan makan yang ditentukan. Ini mengkonsolidasikan "jendela makan" Anda ke dalam periode waktu yang lebih singkat, kata Jamie Miller, R.D., ahli diet terdaftar di Village Health Clubs & Spas di Arizona. Tetapi perhatikan: JIKA bukan rencana diet khas Anda. "Alih-alih berfokus pada makanan apa yang harus dimakan, itu berfokus pada Kapan Anda memakannya," jelasnya.

Dan karena itu, IF hadir dalam berbagai bentuk dan versi yang berbeda. Ada puasa alternatif-hari (yang persis seperti apa kedengarannya), rencana 16:8 (yang melibatkan puasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam), metode 5:2 (yang melibatkan makan secara normal selama lima hari dalam seminggu dan kemudian makan sangat sedikit kalori untuk dua lainnya), diet OMAD (yang berarti satu kali makan sehari), dan daftarnya, percaya atau tidak, terus berlanjut.

Intinya: Mungkin sulit untuk mengawasi jadwal puasa terutama ketika Anda sudah mencatat sejuta hal lainnya. Di situlah aplikasi puasa intermiten dapat membantu. Alat smartphone ini melacak jam puasa Anda melalui grafik dan bagan. Mereka juga mengingatkan Anda kapan waktunya makan atau berpuasa, yang "dapat membuat Anda tetap termotivasi dan berkomitmen untuk tetap berpegang pada jendela makan Anda," jelas Miller. Pikirkan mereka seperti mitra akuntabilitas di telapak tangan Anda, tambahnya. Terlebih lagi, beberapa aplikasi menawarkan artikel pelatihan dan pendidikan satu-satu, yang dapat bermanfaat bagi pengguna pemula dan lanjutan, catat Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., ahli diet terdaftar di 1AND1 Life.

Tidak yakin aplikasi puasa intermiten mana yang terbaik untuk Anda? Carli merekomendasikan untuk membangun pemahaman yang jelas tentang apa Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup. Misalnya, coba tanyakan pada diri Anda: Apakah mitra akuntabilitas membantu saya? Apakah saya termotivasi dengan mencatat perasaan saya — atau apakah saya hanya perlu alarm untuk memberi tahu saya saat jendela makan saya terbuka atau tertutup? Setelah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda akan lebih cocok untuk memilih aplikasi puasa intermiten berdasarkan tujuan dan kebutuhan spesifik Anda. Di depan, aplikasi puasa intermiten terbaik, menurut para ahli nutrisi.

Aplikasi Puasa Intermiten Terbaik

TubuhCepat

Tersedia untuk: Android & iOS

Biaya: Gratis dengan opsi premium ($34,99/3 bulan, $54,99/6 bulan, atau $69,99/12 bulan)

Cobalah:TubuhCepat

Bergantung pada langganan Anda, BodyFast menawarkan 10 hingga 50 metode puasa. Aplikasi ini juga memiliki "tantangan" yang ditujukan untuk membantu Anda mengembangkan dan mempertahankan perilaku yang baik untuk Anda seperti aktivitas fisik, latihan pernapasan, dan meditasi. "Fitur tambahan ini memberi Anda dukungan sebaya dan strategi untuk mengelola stres dan kecemasan, yang terkadang dapat menyebabkan stres makan," kata Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., ahli diet terdaftar di Fitter Living. "Tantangan mingguan bisa menjadi kesuksesan besar untuk diusahakan, memberi Anda kemenangan kecil sehingga Anda merasa lebih percaya diri bahwa Anda dapat membuat perubahan pola makan dan gaya hidup."

cepat

Tersedia untuk: Android & iOS

Biaya: Gratis dengan opsi premium (uji coba 7 minggu; lalu $5/tahun atau $12/seumur hidup)

Cobalah: cepat

Dikenal dengan desainnya yang ramping dan sederhana, Fastient sangat ideal untuk orang-orang yang lebih menyukai platform yang lebih minimalis. Ini juga berfungsi ganda sebagai aplikasi jurnal, memungkinkan Anda untuk "melacak faktor pribadi seperti suasana hati, tidur, dan kinerja olahraga," catat Miller, yang menjelaskan bahwa ini dapat berguna untuk mempelajari bagaimana JIKA memengaruhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa sejak memulai diet, katakanlah, dua minggu yang lalu, Anda kurang tidur dan merasa lebih cemas — dua efek samping puasa intermiten yang bisa menjadi pertanda baik bahwa rencana makan tidak cocok untuk Anda. . Di sisi lain, Anda mungkin menemukan bahwa entri jurnal Anda menjadi semakin positif, karena Anda menjadi lebih efisien di tempat kerja berkat peningkatan energi.

Aplikasi ini juga memungkinkan Anda menghitung "kalori yang dihabiskan" selama periode puasa — tetapi Anda harus memperhitungkan keakuratannya dengan sebutir garam, karena tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti olahraga, Miller memperingatkan.

Nol

Tersedia untuk: Android & iOS

Biaya: Gratis dengan opsi premium ($70/tahun)

Cobalah: Nol

Miller merekomendasikan Zero, salah satu aplikasi kesehatan dan kebugaran teratas di toko aplikasi Apple, jika Anda seorang pemula yang ingin mempelajari dasar-dasar puasa intermiten. “Ini menawarkan banyak pilihan video dan artikel bahkan menyediakan fitur di mana pengguna dapat mengajukan pertanyaan untuk dijawab oleh ahli puasa,” jelasnya. (Para ahli ini mencakup berbagai profesional kesehatan, termasuk ahli diet terdaftar, dokter, dan penulis sains yang berspesialisasi dalam IF.) Aplikasi puasa intermiten juga memungkinkan Anda memilih dari jadwal puasa khusus atau rencana prasetel umum, termasuk "ritme sirkadian cepat, " yang menyinkronkan jadwal makan Anda dengan waktu matahari terbenam dan matahari terbit setempat.

cepat

Tersedia untuk: Android & iOS

Biaya: Gratis dengan opsi premium ($12/bulan, $28/3 bulan, $46/6 bulan, atau $75/tahun)

Cobalah: cepat

"Bagi mereka yang membutuhkan sedikit inspirasi di dapur, aplikasi Fastic adalah salah satu yang harus dicoba," kata Miller. Ini menawarkan lebih dari 400 ide resep, yang berguna jika Anda ingin membuat makanan yang akan membuat Anda kenyang untuk sementara waktu, tambah Kostro Miller. Bonus: Resepnya bervariasi dalam hal pembatasan diet dan masakan, dan termasuk ide-ide yang layak meneteskan air liur seperti salmon hitam dengan nasi ketumbar dan mangkuk Buddha dengan sayuran hijau, buncis panggang, dan alpukat. Alat penting lainnya termasuk pelacak air, penghitung langkah, dan fitur "teman" yang memungkinkan Anda terhubung dengan pengguna Fastic. (Terkait: Bagaimana Teman Anda Dapat Membantu Anda Mencapai Tujuan Kesehatan dan Kebugaran Anda)

Dalam Puasa

Tersedia untuk: iOS

Biaya: Gratis dengan opsi premium ($10/bulan, $15/3 bulan, atau $30/tahun)

Cobalah: Dalam Puasa

Jika Anda semua tentang alat pelacak, InFasting mungkin cocok untuk Anda. Selain penghitung waktu puasa, aplikasi puasa intermiten terbaik memiliki pelacak untuk asupan makanan dan air, tidur, dan aktivitas. Semua kebiasaan ini dapat memengaruhi rasa kenyang, jadi mengawasinya dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar selama jendela puasa. Kostro Miller juga menunjukkan bahwa InFasting menawarkan fitur 'Status Tubuh' yang menunjukkan kepada Anda apa yang terjadi pada tubuh Anda selama periode puasa, seperti saat Anda mungkin mulai membakar lemak untuk bahan bakar. Ini bisa sangat menarik dan mendorong bagi mereka yang ingin mencapai tujuan penurunan berat badan. Aplikasi ini juga menawarkan pendidikan nutrisi, tetapi, seperti semua konten dalam aplikasi, ini tidak boleh menggantikan panduan dari ahli diet terdaftar, katanya. (Terkait: Pro & Kontra Puasa Intermiten untuk Menurunkan Berat Badan)

Kebiasaan Cepat

Tersedia untuk: Android & iOS

Biaya: Gratis dengan opsi premium ($2,99/peningkatan satu kali)

Cobalah: Kebiasaan Cepat

Mencari pelacak berat badan dan pengingat tanpa lonceng dan peluit? Carli merekomendasikan Fast Habit, sebuah aplikasi puasa intermiten yang "bisa sangat baik untuk orang-orang yang sudah berpuasa sebelumnya dan tidak membutuhkan bimbingan langsung." Tidak seperti banyak aplikasi puasa intermiten terbaik lainnya, yang satu ini tidak menyediakan materi pendidikan. Tapi apa yang mungkin kurang dalam konten, itu membuat fitur yang mudah digunakan dan menggembirakan.

Saat Anda mencatat jam dan kebiasaan puasa Anda, aplikasi ini membuat laporan snapshot yang menguraikan kemajuan Anda dan mengirimkan pemberitahuan 'bergaris' yang memberi tahu Anda berapa hari berturut-turut Anda berpuasa. Pikirkan aplikasi puasa intermiten ini sebagai pemandu sorak pribadi dalam misi untuk menjaga kepala Anda tetap tinggi, sehingga memotivasi Anda untuk tetap di jalur untuk memenuhi tujuan Anda.

Sederhana

Tersedia untuk: Android & iOS

Biaya: Gratis dengan opsi premium ($15/bulan atau $30/tahun)

Cobalah: Sederhana

Seperti namanya, aplikasi puasa intermiten ini disebut-sebut sebagai pelacak puasa ~sederhana~ atau "asisten pribadi" yang membuat mengikuti diet menjadi mudah. Ini menawarkan tips harian untuk membuat Anda tetap termotivasi, pengingat asupan air untuk tetap terhidrasi, dan fitur jurnal makanan yang berfokus pada bagaimana makanan membuat Anda merasa. Tapi apa yang membuat ini salah satu aplikasi puasa intermiten terbaik untuk Carli, bagaimanapun, adalah kenyataan bahwa ia meminta kondisi medis dalam penilaian awal. Ini adalah kunci karena JIKA tidak aman untuk semua orang dan dapat menyebabkan efek kesehatan yang negatif bagi sebagian orang, jelasnya. Misalnya, jika Anda menderita diabetes, puasa dapat membuat gula darah Anda turun sangat rendah, jadi Anda harus mengikuti panduan dokter Anda untuk berpuasa dengan aman — jika memang ada. Atau, jika Anda mencoba untuk hamil, "gula darah rendah berjam-jam dapat berdampak negatif pada hormon, dan karenanya kesuburan," jelas Carli. Dan sementara aplikasi puasa intermiten ini memenangkan poin untuk memprioritaskan penilaian kesehatan, selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter dan/atau ahli gizi Anda sebelum memberikan diet apa pun, JIKA termasuk, sebelumnya. (Berikutnya: Yang Perlu Diketahui Wanita Fit Tentang Puasa Intermiten)

Ulasan untuk