Aliran Yoga Vinyasa Panas Terinspirasi Y7 yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

Isi

• Aliran Yoga Panas yang Khas
• Ulasan untuk

Y7 Studio yang berbasis di New York City dikenal dengan latihan yoga panasnya yang menguras keringat. Berkat studio mereka yang berpemanas, diterangi cahaya lilin, dan kurangnya cermin, ini semua tentang berfokus pada koneksi pikiran-tubuh, dan menggunakan musik hip-hop untuk memotivasi Anda melalui aliran Anda. (Lebih lanjut tentang itu di sini: Apakah Kelas Yoga Hip-Hop Trendy Anda Masih Dianggap Yoga "Nyata"?)

Jika Anda tidak tinggal di New York atau LA (Meghan Markle sendiri dikenal sering mengunjungi lokasi Hollywood Barat), Anda dapat menciptakan pengalaman yang sama untuk diri sendiri di rumah dengan mengikuti aliran Vinyasa dari Sarah Levey. (Pemanas ruang opsional!) Bergerak dengan napas Anda dari setiap pose saat Anda membangun kekuatan dan konsentrasi Anda. (Baru mengenal yoga? Mulailah dengan mempelajari 12 tip teratas untuk para yogi pemula.)

Bagaimana cara melakukannya: Tahan setiap pose selama tiga napas sebelum mengalir ke yang berikutnya. Kemudian ulangi urutan di sisi lain. Selanjutnya, percepat aliran Anda menjadi satu napas, satu gerakan.

Aliran Yoga Panas yang Khas

Pose Anak

A. Berlutut dengan lutut sedikit terbuka dan merangkak ke depan. Jaga agar lengan tetap panjang dan di depan Anda, biarkan dahi menempel di tanah.

Anjing ke Bawah

A. Ayo merangkak. Selipkan jari kaki dan angkat pinggul tinggi-tinggi, raih tulang duduk ke arah langit-langit. Raih tumit kembali ke matras tanpa menyentuh. Jatuhkan kepala sehingga lehernya panjang.

B. Lipatan pergelangan tangan tetap sejajar dengan tepi depan matras. Tekan ke dalam buku-buku jari telunjuk dan ibu jari untuk mengurangi tekanan dari pergelangan tangan.

sepak terjang tinggi

A. Dari anjing ke bawah, angkat kaki kanan ke langit-langit dan melangkah di antara tangan ke lunge rendah.

B. Pindahkan berat badan ke kaki dan raih lengan ke atas ke langit-langit, membingkai wajah. Jaga lutut kanan ditekuk pada sudut 90 derajat. Pastikan lutut tidak bergerak melebihi pergelangan kaki.

Prajurit II

A. Dari lunge tinggi, putar tumit kiri ke bawah dengan kaki sedikit miring ke luar.

B. Lengan kincir angin terbuka. Lengan kiri menggapai ke arah belakang matras dan tangan kanan menggapai ke depan matras, telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga lutut kanan pada sudut 90 derajat, sejajar dengan pergelangan kaki kanan.

C. Jatuhkan bahu dari telinga, selipkan tulang ekor, dan rajut tulang rusuk depan ke dalam. Tataplah di atas jari tengah tangan depan.

Prajurit Terbalik

A. Dari Prajurit II, bersandarlah, buka dada ke kiri, letakkan lengan kiri di tulang kering atau paha kiri dan rentangkan lengan kanan ke arah langit-langit.

B. Jauhkan lutut depan tepat di atas pergelangan kaki depan dan jatuhkan bahu dari telinga.

Sudut Samping Diperpanjang

A. Dari prajurit terbalik, letakkan tangan kanan di lantai di depan kaki kanan dan rentangkan lengan kiri ke atas.

Segi tiga

A. Dari sudut samping yang diperpanjang, luruskan kaki kanan dan geser pinggul kiri ke belakang, jaga tangan kanan di kaki kanan dan lengan kiri di atas kepala.

Bulan sabit

A. Dengan tekukan lembut di lutut kanan dan ujung jari kanan diletakkan ringan di lantai, regangkan dari pinggul depan sampai ke ketiak, ikat tubuh samping dan inti agar tetap ringan di ujung jari.

B. Lihatlah ke bawah pada titik fokus sebelum bergerak untuk menjaga keseimbangan Anda. Kemudian gunakan kekuatan kaki kanan untuk membantu mengangkat kaki belakang dari tanah, berputar untuk menumpuk seluruh sisi kiri tubuh di atas kanan sementara lengan kanan mencapai ke arah langit-langit.

Ulasan untuk