Vitamin Prenatal Terbaik, Menurut Ob-Gyns (Plus, Mengapa Anda Membutuhkannya Sejak Awal)

Isi

• Apa itu vitamin prenatal, dan mengapa Anda membutuhkannya?
• Seberapa cepat Anda harus mulai mengonsumsi vitamin prenatal?
• Bahan apa yang harus Anda cari dalam vitamin prenatal yang baik?
• Vitamin Prenatal Terbaik, Menurut Ob-gyns
• Ulasan untuk

Mencari tahu vitamin mana yang harus Anda konsumsi untuk melengkapi nutrisi Anda cukup membingungkan. Masukkan faktor lain ke dalam campuran—seperti manusia yang tumbuh di dalam diri Anda!—dan itu benar-benar meningkatkan taruhannya. Jika Anda sedang hamil (atau berencana untuk memperluas keluarga Anda), inilah yang perlu Anda ketahui tentang mengapa Anda membutuhkan vitamin prenatal dan vitamin prenatal terbaik yang dipilih oleh ob-gyn. (Terkait: Apakah Vitamin yang Dipersonalisasi Sebenarnya Layak?)

Apa itu vitamin prenatal, dan mengapa Anda membutuhkannya?

Semua wanita yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil membutuhkan vitamin prenatal, karena vitamin merupakan sumber utama nutrisi untuk tubuh Anda dan untuk bayi Anda yang sedang tumbuh, kata Romy Block, MD, spesialis bersertifikat dewan dalam pengobatan endokrin dan co- pendiri Vous Vitamin.

Sama seperti multivitamin sehari-hari Anda, vitamin prenatal dimaksudkan untuk mengisi kesenjangan nutrisi yang mungkin Anda lewatkan atau perlu ditingkatkan saat hamil (morning sickness itu nyata, orang-orang — sangat dapat dimengerti jika asupan sayuran Anda menurun). Plus, permen karet dan pil ini dikemas dengan vitamin dan nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menumbuhkan bayi yang sehat.

Misalnya, folat atau asam folat sangat penting sebelum dan selama kehamilan, karena membantu mencegah cacat lahir utama pada otak dan tulang belakang janin, menurut American College of Gynecology (ACOG). Meskipun Anda bisa mendapatkan asam folat dari makanan seperti bayam, kubis Brussel, dan asparagus, mungkin sulit untuk mencapai jumlah harian yang disarankan hanya dengan tidak mengonsumsi sayuran hijau ini.

Contoh bagus lainnya? Kalsium. Jika Anda tidak memiliki cukup kalsium untuk mendukung pertumbuhan tulang bayi Anda, janin berpotensi mengambil apa yang dibutuhkannya dari tulang Anda sendiri, menurut National Institute of Health (NIH). Jadi, vitamin prenatal dapat membantu melengkapi diet Anda untuk membantu Anda mendapatkan jumlah nutrisi optimal yang penting bagi kesehatan Anda dan bayi.

Dokter Anda mungkin juga menyarankan untuk mengonsumsi vitamin prenatal setelah bayi Anda lahir. Saat Anda hamil, tubuh Anda menjadi "kehabisan nutrisi," jadi terus mengonsumsi vitamin sebelum melahirkan atau mengganti vitamin pascanatal dapat membantu Anda mendapatkan kembali nutrisi yang hilang, jelas Dr. Block (Terkait: Mengapa Ahli Diet Ini Mengubah Pandangannya Pada Suplemen)

Seberapa cepat Anda harus mulai mengonsumsi vitamin prenatal?

Dr. Block merekomendasikan untuk memulai vitamin prenatal dalam tiga sampai enam bulan ketika Anda berencana untuk hamil. Ini karena banyak vitamin yang larut dalam lemak yang cenderung kurang pada wanita, seperti vitamin D, bisa rendah sebelum hamil, dan perlu beberapa bulan untuk meningkatkan kadarnya, katanya. (Psst... Anda mungkin ingin meninjau rutinitas latihan Anda juga karena olahraga dapat memengaruhi kesuburan Anda.)

Anda juga harus mulai mengonsumsi 400-700 mikrogram asam folat setiap hari setidaknya satu bulan sebelum pembuahan hingga trimester pertama, diikuti dengan dosis harian 600 mikrogram selama trimester kedua dan ketiga, kata Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, seorang ob-gyn bersertifikat di Miami Obstetrics Gynecology. Asam folat penting selama kehamilan karena membantu membentuk tabung saraf yang tumbuh ke sumsum tulang belakang, tulang belakang, otak, dan tengkorak bayi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Bahan apa yang harus Anda cari dalam vitamin prenatal yang baik?

Secara umum, Anda harus mencari vitamin prenatal yang mencakup empat bahan khusus: B6, asam folat, yodium, dan zat besi, kata Mary Jacobson, M.D., dokter kandungan dan ginekolog bersertifikat dan kepala direktur medis di Alpha Medical.

Wanita hamil harus memenuhi jumlah harian yang direkomendasikan 400 mikrogram asam folat, 600 IU vitamin D, 27 mg zat besi, dan 1.000 mg kalsium, menurut ACOG. Tetapi karena dianggap sebagai suplemen, vitamin prenatal tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA), dan dengan demikian, mungkin tidak mengandung jumlah yang ideal dari masing-masing bahan.

Untuk membantu, ada dua hal yang harus dicari pada paket untuk memastikan vitamin prenatal itu sah: Praktik Manufaktur yang Baik atau cap GMP yang memastikan suplemen makanan mengandung semua yang dikatakannya dan tanda Terverifikasi United States Pharmacopeia (USP) diberikan untuk suplemen yang telah memenuhi persyaratan keaslian dan keamanan yang ketat.

Sekarang, mengapa nutrisi ini begitu penting? Vitamin D dan kalsium bekerja sama untuk mengembangkan tulang dan gigi bayi Anda, dan vitamin D juga penting untuk kesehatan kulit dan penglihatan bayi Anda, menurut ACOG. Saat Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan zat besi ekstra—dua kali lipat jumlah yang Anda butuhkan saat tidak mengandung—untuk membuat lebih banyak darah untuk memasok oksigen ke bayi. (Terkait: Cara Mencukupi Zat Besi Jika Tidak Makan Daging)

Vitamin prenatal mungkin mengandung nutrisi tambahan seperti asam lemak omega-3 (khususnya, DHA), yang telah terbukti mengurangi tingkat kelahiran prematur dan depresi pada ibu, serta berperan dalam perkembangan saraf janin, kata Dr. Brauer. (FYI: Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari makanan kaya ikan serta biji rami dan makanan vegetarian yang diperkaya.)

Yang mengatakan, ingat rekomendasi ACOG adalah minimum jumlah — jadi wanita yang memiliki riwayat cacat tabung saraf, yang melibatkan perkembangan otak, tulang belakang, atau sumsum tulang belakang yang tidak lengkap, menurut ACOG, atau yang mungkin menggunakan obat tertentu yang menghambat penyerapan vitamin (seperti penghambat pompa proton seperti Prilosec untuk mulas), mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi, kata Anate Brauer, MD, ahli endokrinologi reproduksi bersertifikat dan ob-gyn di Shady Grove Fertility di New York City. Kehamilan dengan dua atau lebih bayi seringkali membutuhkan dosis kalsium dan zat besi yang lebih tinggi, tambahnya.

Percaya atau tidak, bagaimanapun, itu adalah mungkin berlebihan dengan vitamin prenatal. "Hanya karena sedikit baik untuk Anda tidak berarti banyak juga baik untuk Anda," kata Dr. Block. Faktanya, terlalu banyak vitamin E telah dikaitkan dengan sakit perut dan pecahnya selaput ketuban (water breaking) pada kehamilan, dan kelebihan vitamin A dapat menyebabkan kelainan pada janin, jelas Dr. Block.

Vitamin Prenatal Terbaik, Menurut Ob-gyns

Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan vitamin dan suplemen saat hamil (atau sebaliknya), karena ia akan dapat memberi saran tentang pendekatan terbaik untuk kebutuhan unik dan riwayat medis Anda. Dan ingat, semua vitamin prenatal harus melengkapi — bukan suplemen — diet seimbang yang mencakup nutrisi penting untuk Anda dan bayi, kata Dr. Del Boca. (Omong-omong, berapa banyak Sebaiknya Anda makan selama kehamilan?)

Mungkin sulit untuk membandingkan merek, karena setiap wanita memiliki kebutuhan individu dalam hal vitamin prenatal dan mereka tidak diatur oleh FDA, kata Dr. Brauer, tetapi berikut adalah beberapa pilihan utama para ahli.

1. Satu Hari Prenatal 1 Multivitamin (Beli, $20 untuk 60 kapsul, amazon.com)

Untuk pilihan OTC yang terjangkau dengan asam lemak omega-3, ini adalah pilihan yang cerdas, kata Dr. Jacobson. Ingat: asam lemak omega-3 telah terbukti membantu perkembangan otak janin sebelum dan sesudah lahir, menurut ACOG. (Juga dikemas dengan bahan penting ini? Berlangganan vitamin prenatal Ritual yang baru.)

2. 365 Nilai Sehari-hari Prenatal Gummies (Beli, $ 12 untuk 120 permen karet, amazon.com)

Merek ini mengandung enzim pencernaan tambahan untuk membantu meredakan sakit perut yang disebabkan oleh kehamilan, kata Heather Bartos, M.D., seorang ob-gyn bersertifikat yang berlatih di luar Dallas, Texas. Jika Anda menginginkan vitamin prenatal yang dapat membantu perut mual, carilah vitamin yang mengandung setidaknya 20.000 unit enzim pencernaan seperti amilase, lipase, protease, atau laktase, tambahnya.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Beli, $27 untuk 90 kapsul, amazon.com)

Ini adalah pilihan vegetarian, diet-aman yang juga termasuk probiotik, kata Dr. Jacobson. Fluktuasi hormonal pada kehamilan dapat menyebabkan perubahan gerakan usus dan probiotik dapat membantu mengatur pencernaan. (Terkait: Belanja Segala Sesuatu yang Membuat Saya Melalui Trimester Pertama Kehamilan Saya)

4. Softgels Cair Multi DHA Prenatal Buatan Alam (Beli, $21 untuk 150 softgels, amazon.com)

Prenatal merek vitamin ini mengandung semua jumlah vitamin plus DHA yang direkomendasikan (yang telah terbukti membantu mengembangkan fungsi otak dan kognitif bayi Anda), ditambah lagi mudah di perut (bagi kebanyakan wanita) dan mudah ditelan, kata Dr .

5. Vitamin Prenatal Lengkap TheraNatal (Beli, $75 untuk persediaan 91 hari, amazon.com)

Dr. Brauer merekomendasikan merek pesanan melalui pos ini tidak hanya untuk vitamin prenatalnya tetapi juga untuk suplemennya yang dibuat untuk pra dan pasca pembuahan.

6. Formula Prenatal Celana Smarty (Beli, $16 untuk 30 permen karet, amazon.com)

Jika Anda mengalami mual dan/atau mencari pilihan yang lebih mudah dikonsumsi daripada, katakanlah, pil tebal, pilihlah pilihan kecil yang bergetah seperti produk yang direkomendasikan oleh Dr. Jacobson ini. Perhatikan bahwa vitamin bergetah dan kunyah semuanya akan mengandung sejumlah kecil beberapa jenis pemanis, jadi jika Anda sensitif terhadap pemanis atau memiliki riwayat keluarga diabetes, cobalah format pil sebagai gantinya, katanya.

7. Tablet Suplemen Prenatal CitraNatal B-Calm (Hanya dengan resep, citranatal.com)

Anda memerlukan resep dokter untuk vitamin prenatal ini, kata Dr. Brauer, tetapi ini adalah pilihan yang bagus untuk wanita yang rentan terhadap mual di pagi hari. Ini mengandung vitamin B6, terbukti membantu mengurangi mual dan muntah selama kehamilan. (Mayoritas wanita baik-baik saja mengambil prenatal over-the-counter, bagaimanapun, kecuali mereka memiliki persyaratan kesehatan khusus atau kekurangan parah, catat Dr. Bartos.)

• Astrologi Kourtney Kardashian dan Travis Barker Menunjukkan Cinta Mereka Keluar dari Tangga Lagu
• FDA Diharapkan Menyetujui Pendekatan 'Campur dan Cocokkan' untuk Penguat COVID
• Bulan Purnama Oktober 2021 di Aries Akan Membawa Gairah dan Perjuangan Kekuasaan
• Kutipan Yang Akhirnya Mengubah Jalan Hidup Bebe Rexha

Ulasan untuk