Pengarang: Robert Simon
Tanggal Pembuatan: 21 Juni 2021
Tanggal Pembaruan: 16 November 2024
Anonim
Probiotik MAHAL, jangan salah beli ❤️Microbiome#2, Supplement#8❤️
Video: Probiotik MAHAL, jangan salah beli ❤️Microbiome#2, Supplement#8❤️

Isi

Probiotik telah menerima banyak perhatian baru-baru ini.

Organisme hidup ini telah dikreditkan dengan memberikan semua jenis manfaat kesehatan yang berkaitan dengan fungsi usus dan seterusnya (1).

Jika Anda ingin menggunakannya untuk meningkatkan kesehatan Anda sendiri, penting untuk memastikan Anda mengonsumsi suplemen probiotik yang tepat untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Artikel ini membahas efek probiotik secara terperinci dan memberikan rekomendasi untuk suplemen yang menangani masalah kesehatan tertentu.

Apa itu Probiotik?

Usus Anda mengandung bakteri yang didapat saat lahir dan seterusnya dalam proses yang disebut kolonisasi.

Banyak dari bakteri ini yang dianggap bermanfaat atau "ramah." Fungsinya termasuk mengubah serat menjadi asam lemak rantai pendek, mensintesis vitamin tertentu dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda (2).

Mengambil probiotik dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri sehat ini.


Definisi formal probiotik adalah, "mikroorganisme hidup yang bila diberikan dalam jumlah yang memadai memberikan manfaat kesehatan pada host" (1).

Pada dasarnya, probiotik adalah mikroorganisme yang memberikan efek menguntungkan ketika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah yang tepat.

Probiotik dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen atau makanan fermentasi seperti sauerkraut, kefir dan yogurt.

Mereka tidak harus bingung dengan prebiotik, yang merupakan jenis serat yang berfungsi sebagai sumber makanan bagi bakteri yang hidup di usus besar Anda (3).

Ringkasan: Probiotik adalah bakteri pemacu kesehatan yang ditemukan dalam bentuk suplemen dan beberapa makanan. Mengambil probiotik dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan yang berada di usus Anda.

Probiotik Tertentu Dapat Memiliki Manfaat Spesifik

Mikrobioma usus Anda, atau flora usus, terdiri dari berbagai macam bakteri.

Komposisinya yang tepat unik untuk Anda.


Usus besar Anda mengandung miliaran bakteri dengan jenis dari lebih dari 500 spesies yang berbeda (4).

Probiotik yang telah ditemukan memberikan manfaat kesehatan termasuk berbagai strain Bifidobacterium, Lactobacillus dan Saccharomyces. Banyak suplemen probiotik mengandung kombinasi berbagai jenis dalam suplemen yang sama.

Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa jenis tampaknya lebih efektif daripada yang lain untuk mengobati kondisi tertentu.

Karena itu, Anda cenderung mendapatkan hasil yang baik dengan mengonsumsi probiotik yang telah terbukti mencapai efek spesifik, seperti mengendalikan diare.

Selain itu, penting untuk mengonsumsi probiotik dalam jumlah yang cukup.

Probiotik biasanya diukur dalam unit pembentuk koloni (CFU). Umumnya, dosis yang lebih tinggi telah ditemukan untuk menghasilkan hasil terbaik di sebagian besar studi (5).

Namun, beberapa probiotik mungkin efektif dengan dosis 1-2 miliar CFU per hari, sementara yang lain mungkin memerlukan setidaknya 20 miliar CFU untuk mencapai efek yang diinginkan.


Mengambil dosis yang sangat tinggi belum terbukti membahayakan. Satu studi memberi peserta hingga 1,8 triliun CFU per hari. Namun, itu mahal dan tampaknya tidak memberikan manfaat tambahan (5).

Yang penting, para ilmuwan masih belum tahu segalanya tentang probiotik. Meskipun penelitian telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir, ada banyak yang tersisa untuk dijelajahi.

Ringkasan: Berbagai jenis bakteri probiotik dapat memberikan manfaat kesehatan. Mengambil probiotik yang tepat dalam jumlah yang cukup adalah penting untuk mencapai efek yang diinginkan.

Probiotik Yang Dapat Membantu Meringankan Sembelit

Konstipasi ditandai oleh gerakan usus yang keras, sulit untuk dilewati dan jarang terjadi. Setiap orang mengalami sembelit sesekali, tetapi pada beberapa orang itu menjadi masalah kronis.

Sembelit kronis adalah yang paling umum di antara orang tua dan orang dewasa yang terbaring di tempat tidur, meskipun itu juga dapat terjadi pada anak-anak.

Selain itu, beberapa orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) mengalami konstipasi persisten sebagai gejala utama mereka. Ini dikenal sebagai IBS yang dominan konstipasi.

Perawatan konvensional termasuk pencahar dan pelunak tinja. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, perubahan pola makan dan suplemen probiotik telah menjadi pendekatan alternatif yang semakin populer (6).

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen dengan jenis probiotik tertentu dapat mengurangi sembelit pada orang dewasa dan anak-anak (7, 8, 9, 10, 11, 12).

Dalam sebuah studi yang membandingkan probiotik dan prebiotik pada anak-anak dengan IBS, B. lactis terbukti memberikan bantuan sembelit yang signifikan.

Kelompok probiotik juga mengalami lebih sedikit bersendawa, perut penuh dan kembung setelah makan daripada kelompok prebiotik (8).

Probiotik lain yang dapat meningkatkan sembelit termasuk B. longum, S. cerevisiae dan kombinasi dari L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus dan B. animalis (10, 11, 12).

Probiotik yang Direkomendasikan untuk Sembelit

  • Garden of Life Colon Care
  • Probiotik Kebanggaan Jantung Singa
  • Nutrisi Essentials Probiotik
Ringkasan: Beberapa strain probiotik telah terbukti memberikan bantuan dari sembelit pada anak-anak dan orang dewasa ketika diambil sendiri atau bersama-sama.

Probiotik Yang Efektif Terhadap Diare

Diare didefinisikan sebagai buang air besar ke cairan yang terjadi lebih sering daripada normal.

Ini biasanya berumur pendek, tetapi dapat menjadi kronis pada beberapa orang.

Probiotik telah ditemukan untuk mengurangi frekuensi tinja dalam diare terkait infeksi yang terjadi dengan keracunan makanan dan gastroenteritis, umumnya dikenal sebagai "flu perut" (13).

Sebuah ulasan besar dari 34 studi menemukan bahwa probiotik mengurangi risiko diare dari berbagai penyebab sebesar 34%.

Termasuk strain yang efektif Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus bulgaricus (14).

Penggunaan antibiotik adalah penyebab umum diare lainnya. Ketika terapi antibiotik membunuh bakteri berbahaya yang menyebabkan infeksi, bakteri menguntungkan juga dimusnahkan. Pergeseran dalam keseimbangan bakteri dapat menyebabkan peradangan dan diare.

Studi pada anak-anak dan orang dewasa telah menunjukkan bahwa mengambil probiotik dapat membantu mengurangi diare yang mungkin terjadi sebagai akibat dari terapi antibiotik (15, 16).

Sebuah ulasan besar dari 82 studi terkontrol menemukan bahwa mengambil suplemen probiotik mengurangi risiko pengembangan diare terkait antibiotik sebesar 42%. Namun, strain probiotik yang paling efektif tidak dibahas (16).

Meskipun beberapa orang dengan IBS berjuang dengan konstipasi, yang lain mengalami episode diare yang sering, yang dikenal sebagai IBS yang dominan diare.

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik tertentu tampaknya sangat efektif untuk IBS yang dominan diare, termasuk B. koagulan, S. boulardii dan kombinasi beberapa Lactobacillus dan Bifidobacterium strain (17, 18, 19, 20).

Namun, satu studi tidak menemukan perbaikan yang signifikan dalam diare di antara pasien IBS yang dirawat S. boulardii (21).

Probiotik yang Direkomendasikan untuk Diare

  • Probiotik Mentah Taman Hidup 5-Hari Max Care
  • Florastor Probiotik Kekuatan Maksimal
  • Probiotik Sense Bio
Ringkasan: Terapi probiotik telah terbukti membantu mengurangi keparahan dan frekuensi diare terkait infeksi, penggunaan antibiotik dan IBS, di antara penyebab lainnya.

Probiotik Yang Dapat Meningkatkan Gejala IBS

Kadang-kadang gejala utama IBS tidak terkait dengan konsistensi atau frekuensi tinja. Sebaliknya, beberapa orang mengalami kembung, kembung, mual, dan nyeri perut bagian bawah secara teratur.

Sebuah tinjauan dari 19 studi menemukan bahwa sementara beberapa orang melaporkan peningkatan gejala IBS saat mengambil probiotik, hasil bervariasi antara individu. Para peneliti tidak dapat menentukan probiotik mana yang paling efektif (22).

Selain itu, karena gejala IBS sangat beragam, kadang-kadang satu gejala membaik sedangkan yang lain tidak.

Sebagai contoh, satu penelitian terhadap orang-orang dengan IBS yang dominan konstipasi menemukan hal itu S. cerevisiae perbaikan sembelit, tidak memiliki banyak efek pada sakit perut atau ketidaknyamanan (11).

Dalam studi lain, peserta dengan IBS yang dominan diare diberi suplemen yang dikenal sebagai VSL # 3, yang mengandung Lactobacillus, Bifidobacterium dan Streptococcus strain.

Frekuensi dan konsistensi buang air besar tidak membaik, tetapi kembung (23).

Studi lain menemukan pengurangan signifikan dalam rasa sakit dan kembung selama perawatan dengan VSL # 3. Para peneliti percaya probiotik menyebabkan peningkatan melatonin, hormon yang terlibat dalam fungsi pencernaan (24, 25).

Probiotik yang direkomendasikan untuk IBS

  • Memperbarui Hidup Ultimate Flora Probiotik Perawatan Ekstra
  • Dukungan Jarrow Formula Ideal Usus
  • VSL # 3
Ringkasan: Probiotik tertentu telah terbukti membantu meredakan kembung, sakit perut, dan gejala sindrom iritasi usus lainnya. Namun, mengonsumsi suplemen probiotik mungkin tidak memperbaiki semua gejala.

Probiotik Yang Mungkin Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Ada bukti yang berkembang bahwa keseimbangan bakteri dalam usus Anda dapat sangat mempengaruhi berat badan (26).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen probiotik mungkin bermanfaat untuk mencapai penurunan berat badan dan komposisi tubuh yang lebih sehat.

Penelitian pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa jenis bakteri tertentu dapat menurunkan jumlah lemak dan kalori yang diserap usus Anda, meningkatkan keseimbangan bakteri usus dan mengurangi berat badan dan lemak perut (27, 28, 29, 30, 31, 32).

Menurut analisis beberapa studi tahun 2014, probiotik yang tampaknya efektif untuk menghilangkan lemak termasuk Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus dan kombinasi dari Lactobacillus rhamnosus dan Bifidobacterium lactis (33).

Dalam sebuah penelitian, pria gemuk yang mengonsumsi L. gasseri selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan, termasuk penurunan lemak perut hingga 8,5%. Sebaliknya, kelompok plasebo memiliki sedikit perubahan dalam berat badan atau lemak tubuh (31).

Dalam penelitian lain, wanita gemuk yang mengonsumsi L. rhamnosus selama tiga minggu berat badannya turun dua kali lipat dari mereka yang menerima plasebo.

Terlebih lagi, mereka terus menurunkan berat badan selama fase pemeliharaan penelitian, sedangkan kelompok plasebo bertambah berat (32).

Mengonsumsi suplemen probiotik juga dapat membantu membatasi kenaikan berat badan selama asupan kalori tinggi.

Dalam studi empat minggu, para pria muda kurus mengonsumsi 1.000 kalori berlebih per hari. Mereka yang mengambil formulasi probiotik VSL # 3 mendapatkan berat badan lebih sedikit daripada kelompok kontrol (34).

Namun, karena hasil dari beberapa penelitian belum mengesankan, para peneliti merasa tidak ada cukup bukti saat ini untuk menarik kesimpulan tegas tentang manfaat probiotik untuk penurunan berat badan (35).

Probiotik yang Direkomendasikan untuk Menurunkan Berat Badan

  • Taman Kehidupan, Probiotik Mentah, Perawatan Utama
  • VSL # 3
  • MegaFood MegaFlora
Ringkasan: Hasil dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik tertentu dapat meningkatkan kehilangan lemak pada subyek obesitas. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.

Probiotik untuk Mendukung Kesehatan Otak

Ada hubungan yang kuat antara usus dan kesehatan otak.

Bakteri di usus besar Anda mencerna dan memfermentasi serat menjadi asam lemak rantai pendek yang menyehatkan usus. Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa ini juga bermanfaat bagi otak dan sistem saraf (36).

Sebuah tinjauan dari 38 studi tentang hewan dan manusia menemukan bahwa berbagai probiotik membantu meningkatkan gejala kecemasan, depresi, autisme, gangguan obsesif-kompulsif, dan daya ingat yang buruk (37).

Strain yang paling umum digunakan dalam penelitian ini adalah Bifidobacterium longum, Bifidobacterium berkembang biak, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus dan Lactobacillus rhamnosus.

Probiotik tampaknya efektif untuk kecemasan umum dan kecemasan terkait penyebab spesifik (38, 39, 40).

Satu studi menemukan bahwa ketika pasien kanker tenggorokan mengambil probiotik selama dua minggu sebelum operasi, mereka memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah dalam darah mereka dan kecemasan mereka menurun hingga 48% (40).

Dalam studi lain, probiotik telah terbukti meningkatkan suasana hati secara keseluruhan dan mengurangi kesedihan pada orang sehat dan orang dengan sindrom kelelahan kronis (41, 42, 43).

Mengambil suplemen probiotik juga tampaknya membantu orang yang berjuang dengan depresi, termasuk orang-orang dengan gangguan depresi mayor (44, 45).

Dalam studi delapan minggu pasien dengan depresi berat, mereka yang mengambil L. acidophilus, L. casei dan B. bifidum mengalami penurunan yang signifikan dalam depresi.

Terlebih lagi, mereka mengalami penurunan kadar insulin dan penanda inflamasi (45).

Probiotik yang Disarankan untuk Kesehatan Otak

  • Garden of Life Dr. Diformulasikan Probiotik dan Suplemen Suasana Hati
  • Life Extension, FlorAssist Mood
  • Hiperbiotik Pro-15 Probiotik
Ringkasan: Kesehatan otak dan usus sangat terkait. Mengambil probiotik tertentu dapat meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi kecemasan, kesedihan, depresi dan gejala lainnya.

Probiotik Yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Mengonsumsi probiotik dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa bakteri tertentu dalam yogurt atau suplemen probiotik dapat menyebabkan perubahan yang menguntungkan pada penanda kesehatan jantung.

Ini termasuk penurunan kolesterol LDL "buruk" dan peningkatan kolesterol HDL "baik" (46, 47, 48, 49, 50).

Galur bakteri spesifik yang tampaknya efektif menurunkan kadar kolesterol antara lain Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum dan Lactobacillus reuteri.

Analisis dari 14 studi menemukan bahwa probiotik menyebabkan penurunan rata-rata kolesterol LDL, sedikit peningkatan HDL dan penurunan trigliserida (50).

Mungkin ada beberapa proses yang bertanggung jawab untuk efek ini pada kolesterol LDL, termasuk perubahan metabolisme lemak dan penurunan penyerapan kolesterol dalam usus (51).

Probiotik juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Satu ulasan dari sembilan studi terkontrol menemukan penurunan sederhana dalam tekanan darah di antara mereka yang menggunakan probiotik. Namun, hanya pengobatan yang lebih lama dari delapan minggu dengan dosis lebih tinggi dari 10 miliar CFU per hari memiliki efek signifikan (52).

Probiotik yang Disarankan untuk Kesehatan Jantung

  • InnovixLabs Multi-Strain Probiotic
  • Cara Alam Primadophilus Reuteri
  • Probiotik Kesehatan Jantung FlorAssist
Ringkasan: Mengkonsumsi suplemen probiotik tertentu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan tekanan darah.

Probiotik untuk Meningkatkan Kekebalan

Studi menunjukkan bahwa mengambil suplemen probiotik dapat mengubah keseimbangan bakteri usus dengan cara yang meningkatkan pertahanan tubuh Anda terhadap alergi, infeksi dan kanker (53).

Dari catatan khusus adalah alunannya Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum dan Bifidobacterium longum.

Jenis bakteri ini tampaknya mengurangi risiko penyakit pernapasan dan eksim pada anak-anak, serta infeksi saluran kemih pada wanita dewasa (54, 55, 56).

Selain itu, probiotik telah terbukti mengurangi peradangan, faktor risiko yang diketahui untuk banyak penyakit.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang lebih tua mengkonsumsi campuran Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum dan Bifidobacterium longum atau plasebo masing-masing selama tiga minggu.

Setelah mengambil suplemen probiotik, penanda inflamasi mereka menurun, penanda antiinflamasi meningkat dan keseimbangan bakteri usus menjadi lebih seperti tipe yang terlihat pada orang muda yang sehat (57).

Probiotik tertentu juga dapat membantu mencegah radang gusi, atau infeksi gusi.

Sebuah studi 14 hari mengamati orang dewasa yang menahan diri dari menyikat gigi dan flossing saat dirawat Lactobacillus brevis atau plasebo.

Gingivitis berkembang lebih cepat pada kelompok plasebo, menunjukkan probiotik membantu melindungi terhadap infeksi (58).

Probiotik yang Direkomendasikan untuk Kesehatan Kekebalan Tubuh

  • Probiotik OptiBac untuk Kesejahteraan Harian
  • Kesehatan dan Kebugaran Culturelle
  • David Williams Keuntungan Probiotik
Ringkasan: Mengambil probiotik dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu mengurangi risiko infeksi dan penyakit.

Probiotik untuk Kesehatan Umum

Selain menargetkan penyakit dan kondisi tertentu, Anda juga dapat menggunakan probiotik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sebuah penelitian terbaru pada orang dewasa yang sehat menunjukkan bahwa mengambil Bifidobacterium bifidum selama empat minggu membantu meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek bermanfaat (59).

Ada juga beberapa bukti yang menunjukkan bahwa probiotik dapat mendorong penuaan yang lebih baik dengan mengurangi peradangan yang biasanya terjadi saat Anda bertambah tua (60, 61).

Tentu saja, penting untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan mempraktikkan perilaku yang meningkatkan kesehatan lainnya. Kalau tidak, Anda tidak bisa berharap probiotik memberikan banyak manfaat.

Selain itu, meskipun probiotik aman untuk kebanyakan orang, mereka dapat menyebabkan kerusakan pada orang yang sangat sakit atau memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, termasuk mereka yang mengidap HIV atau AIDS (62).

Probiotik yang Direkomendasikan untuk Kesehatan Umum

  • Kompleks Probiotik GNC Ultra 25
  • Sekarang Makanan Probiotik-10
  • Campuran Probiotik Acidophilus Abad 21
Ringkasan: Probiotik dapat membantu mendukung kesehatan pada orang sehat. Namun, mengonsumsi suplemen probiotik mungkin berbahaya bagi orang yang sakit parah atau memiliki sistem kekebalan tubuh yang buruk.

Garis bawah

Memiliki mikrobioma usus yang sehat sangat penting.

Meskipun penelitian masih muncul, probiotik tampaknya memberikan efek menguntungkan untuk sejumlah kondisi berbeda dan juga dapat mendukung kesehatan umum yang lebih baik.

Mengambil jenis probiotik yang tepat dapat membantu Anda menargetkan masalah kesehatan tertentu dan meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Mempesona

Bisakah Anda membekukan susu? Pedoman untuk Berbagai Jenis
Makanan

Bisakah Anda membekukan susu? Pedoman untuk Berbagai Jenis

uu angat flekibel. Dapat digunakan ebagai minuman atau bahan untuk memaak, membuat kue, dan moothie. elain itu, ada banyak jeni uu yang euai dengan hampir emua kebutuhan makanan, eperti uu api, uu kam...
9 Hal Yang Hanya Wanita Pahami Endometriosis
Kesehatan

9 Hal Yang Hanya Wanita Pahami Endometriosis

Memiliki endometrioi berarti hidup dengan raa akit yang tidak dapat dilihat atau bahkan dipahami oleh orang lain. Menghadapi ketidaknyamanan membutuhkan dokter yang baik, jaringan yang mendukung, dan ...