Makanan Klub Sam yang Perlu Anda Tambahkan ke Keranjang Anda, Menurut Ahli Diet

Isi

• Daftar Belanja Klub Sam #1
• Daftar Belanja Klub Sam #2
• Daftar Belanja Klub Sam #3
• Ulasan untuk

Saat Anda ingin membeli 12 botol saus tomat untuk BBQ lingkungan, 3 pon kotak sereal untuk anak-anak Anda sepanjang bulan, atau wadah besar NUGGS nabati untuk dikunyah saat Anda tidak merasa ingin memasak, ada kemungkinan besar Anda akan pergi ke Sam's Club (jika Anda memiliki keanggotaan tahunan $45, tentu saja). Anda akan melewati gang, memasukkan semua barang Anda ke dalam troli, dan keluar dari pintu dalam 20 menit.

Muncul ke klub grosir tanpa mengetahui tepat apa yang Anda inginkan, bagaimanapun, membuat pengalaman berbelanja yang sama sekali berbeda. Ukuran toko yang sangat besar berarti Anda akan menghabiskan setidaknya 45 menit untuk menjelajah, dan karena banyaknya pilihan makanan, Anda mungkin tanpa sadar melewati makanan sehat dan lezat yang belum pernah Anda tambahkan ke piring Anda sebelumnya. Pada akhirnya, Anda mungkin akan pergi dengan barang yang sama yang selalu Anda beli, merasa tergesa-gesa untuk melakukan pekerjaan Anda berikutnya. (Dan ya, hal yang sama dapat terjadi ketika Anda menekan Costco.)

Salah satu cara untuk menghemat waktu dan memastikan Anda makan makanan bergizi di perjalanan belanja itu? Simpan daftar belanjaan Sam's Club ini di saku belakang Anda. Dikuratori oleh ahli diet terdaftar, daftar apa yang harus dibeli di Sam's Club ini menampilkan makanan ringan yang harus dimiliki, kebutuhan dapur, produk, dan protein dan akan membantu Anda memasukkan apa yang paling penting (dan enak) ke dalam keranjang Anda. Pastikan untuk membersihkan dapur Anda sebelum melakukan perjalanan untuk mengambil makanan Sam's Club ini - Anda akan membutuhkan ruang kosong.

Daftar Belanja Klub Sam #1

Ahli Diet: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., ahli gizi ahli diet terdaftar di Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix dan Baby Spinach Blend

Campuran bayam, lobak, arugula, frisée, radicchio, selada daun merah, dan beberapa sayuran hijau lainnya, bahan makanan Sam's Club ini kaya akan vitamin A dan C dan hanya menyediakan 20 kalori per porsi 3 ons, kata Huizar . Sayuran hijau (Beli, $5, samsclub.com) cocok untuk salad yang diberi saus gurih, tetapi jika makan di mangkuk penuh daun tidak terlalu menggugah selera, lipat menjadi telur dadar atau gunakan sebagai hiasan untuk mangkuk nasi dan gandum, sarannya.

Kacang Campuran Deluxe Unsalted Mark Anggota

Bak kacang seberat 2 pon ini (Beli, $ 12, samsclub.com) mungkin menghabiskan setengah dari lemari makanan ringan dapur Anda, tetapi harganya dan manfaat kesehatan dari pistachio, hazelnut, almond, pecan, dan kacang mete membuatnya sangat berharga. "Secara umum, kacang-kacangan adalah sumber lemak dan protein tak jenuh yang sehat, dan memiliki banyak vitamin, mineral, dan serat esensial," kata Huizar. Pistachio, misalnya, menyediakan hampir 7 gram lemak tak jenuh tunggal (jenis yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau "jahat") dan hampir 6 gram protein nabati per ons, menjadikan camilan Sam's Club ini ideal untuk vegetarian, vegan , dan semua pemakan tanpa daging di antaranya, kata Huizar. (Terkait: Cara Mendapatkan Protein yang Cukup Pada Diet Berbasis Tumbuhan)

Buah beri segar

Meskipun ukurannya kecil, buah beri - seperti semua buah dan sayuran - dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang membuat tubuh Anda berjalan dengan baik dan membantu mencegah penyakit, kata Huizar. Dan itulah mengapa blueberry (Beli, $6, samsclub.com), stroberi (Beli, $7, samsclub.com), dan raspberry (Beli, $6, samsclub.com) dari bagian grosir Sam's Club adalah makanan pokok di rumahnya , dia berkata. "Memiliki buah membuat lebih mudah untuk mengikuti rekomendasi nutrisi karena setengah dari makanan dan camilan kita adalah buah dan sayuran," jelasnya. Makanlah langsung, masukkan ke salad atau smoothie, atau celupkan ke dalam yogurt atau cokelat untuk camilan manis.

Paket Ragam La Croix Sparkling Water 24-Kaleng

Jika Anda tidak mencapai tujuan H2O Anda terlepas dari semua pengingat di ponsel Anda dan kendi air galon yang Anda miliki di meja Anda, ambil berbagai paket Air Bersoda LaCroix (Beli, $8, samsclub.com). Item kelontong Sam's Club ini bebas kalori dan memiliki tiga rasa bergelembung yang menghilangkan dahaga - lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali - jadi Anda akan benar-benar mau untuk menyesap demi seteguk. Belum lagi, "ini adalah pengganti soda yang bagus karena tidak menambahkan gula, warna buatan, atau rasa buatan," kata Huizar. "Jika Anda merasa membutuhkan rasa yang lebih kuat, Anda selalu dapat menambahkan jus buah segar." (Terkait: Apakah Obsesi LaCroix Anda Sehat?)

Member's Mark Natural, No-Stir Creamy Peanut Butter Spread

Setelah Anda membeli dua bungkus selai kacang ini (Beli, $7, samsclub.com), Anda tidak perlu kembali menyusuri lorong toko bahan makanan Sam's Club untuk waktu yang sangat lama. Toples selai kacang 40 ons menyediakan 7 gram protein nabati dan hanya dua gram gula tambahan per porsi dua sendok makan. Plus, selai kacang penuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan ganda, yang baik untuk jantung Anda dan berkontribusi pada kadar kolesterol yang sehat, kata Huizar. Dan karena tidak perlu diaduk sebelum menyebar, Anda dapat membuka stoples, membuat PB&J Anda, dan menghabiskannya dalam jumlah waktu yang Anda perlukan untuk mencampur toples selai kacang standar. (FTR, selai kacang ini memang mengandung tambahan gula dan minyak sawit, yang menambahkan lebih banyak lemak jenuh - jenis yang dapat meningkatkan kolesterol LDL - ke dalam penyebarannya, jadi sedikit kurang sehat daripada PB yang hanya terbuat dari kacang.)

Susu Almond Asli Tanpa Pemanis Sutra

Dari semua barang curah yang bisa Anda dapatkan di bagian toko kelontong Sam's Club, tiga bungkus Silk's Unsweetened Almondmilk (Beli, $7, samsclub.com) ini mungkin yang paling cerdas untuk diinvestasikan, terutama jika keluarga Anda mengalami kendi setiap hari. “Salah satu manfaat beralih ke jenis susu almond ini [dari susu sapi] adalah mengandung kalsium 50 persen lebih banyak daripada susu sapi perah, tidak mengandung gula, dan memiliki sepertiga kalori susu rendah lemak sekitar 30 kalori. per cangkir," kata Huizar. "Kalsium adalah mineral yang paling melimpah dalam tubuh dan membantu membangun dan mempertahankan tulang, tetapi juga berperan dalam sistem kardiovaskular dan fisik lainnya." Anda tidak bisa salah dengan menuangkan secangkir ke dalam semangkuk sereal, tetapi Huizar juga merekomendasikan untuk memasukkannya ke dalam roti dan kue kering.

Daftar Belanja Klub Sam #2

Ahli Diet: Darby Horton, M.S., R.D.N., ahli gizi ahli diet terdaftar di Little Rock, Arkansas

Clio Greek Yogurt Minis

Saat Anda berbelanja sesuatu untuk memuaskan kudapan larut malam, lewati sandwich es krim dan alih-alih ambil sekotak yogurt Yunani beku yang dicelup cokelat ini (Beli, $ 10, samsclub.com). Makanan Sam's Club hadir dalam rasa persik dan raspberry, menawarkan 4 gram protein per batang, dan mengemas probiotik ramah usus, kata Horton. Setelah satu rasa, Anda perlu mengosongkan freezer sehingga Anda dapat menambahkan lima kotak lagi ke timbunan Anda.

Porsi Fillet Salmon Atlantik Mark Anggota

Anda hanya bisa makan begitubanyak ayam sebelum selera Anda mulai mendambakan kegembiraan, dan ketika hari itu pasti datang, tarik salah satu fillet salmon yang dibungkus secara individual ini (Beli, $ 20, samsclub.com) dari lorong toko kelontong Sam's Club. Dua pertiga dari fillet akan memberi Anda 23 gram protein dan 60 persen dari nilai harian vitamin D, yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium untuk membangun tulang yang kuat. Selain itu, ikan mengandung asam lemak omega-3, yang berperan penting dalam pembentukan tulang. berperan penting dalam mendukung kesehatan mata, otak, dan jantung. Saat makan malam tiba, cairkan filet, bumbui sesuai selera Anda, panggang, dan sajikan di atas nasi, saran Horton. (Terkait: 5 Cara Memasak Ikan Salmon Kurang dari 15 Menit)

Sekantong Pir D'Anjou

Jika Anda ingin mengganti konsumsi buah Anda, tukar apel pagi Anda dengan pir D'Anjou yang sedikit manis (Beli, $7 per kantong, samsclub.com). Varietas pir ini dikenal karena bentuknya yang seperti telur dan profil rasa lemon-lime, itulah sebabnya mereka sangat cocok untuk salad segar dan makanan panggang. Untuk mendapatkan antioksidan dan seratnya, Anda bisa memakan buahnya sendiri, tetapi Horton lebih suka memasangkannya dengan stik keju untuk camilan yang lebih lengkap.

Sekantong Paprika Mini Manis

Pilihan di daftar belanjaan Horton's Sam's Club ini dikemas dengan vitamin C, menawarkan 190 persen dari nilai harian untuk nutrisi. ICYDK, vitamin C memainkan banyak peran dalam tubuh Anda, membantu memproduksi kolagen yang membuat kulit Anda terlihat montok dan awet muda, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik, dan melindungi tubuh Anda dari radikal bebas yang merusak. Untuk memenuhi nutrisi penting Anda, iris sekantong paprika (Beli, $ 5 per kantong, samsclub.com) dan goreng mereka untuk mengisi taco renyah atau mengubahnya menjadi camilan penuh rasa seperti Horton: "Saya suka mencelupkan ini ke dalam yogurt Yunani biasa dengan Semuanya Tapi bumbu Bagelnya campur," katanya.

Eat Smart Everything Ranch Cincang Salad Kit

Malam ini, habiskan lebih sedikit waktu untuk memotong dan lebih banyak waktu makan dengan mengeluarkan sekantong salad yang sudah disiapkan ini (Beli, $2, samsclub.com). Item kelontong Sam's Club menampilkan campuran kubis, wortel, batang brokoli, dan kangkung, dan dilengkapi dengan campuran bumbu bagel. (Penggemar Trader Joe, bersukacita!) "Ini adalah cara yang bagus untuk memasukkan sayuran Anda, dan ketika Anda seorang profesional atau ibu yang sibuk, [cukup] tambahkan protein favorit Anda untuk menjadikannya makanan cepat 5 menit," kata Horton. "Saya sarankan mengambil ayam rotisserie dari Sam untuk membuatnya lebih mudah." (Terkait: Apa yang Harus Dibeli di Trader Joe's, Menurut Ahli Diet)

Paket Ragam Popcorn SkinnyPop

Ketika Anda memiliki jam 2 siang. mendambakan popcorn tetapi tidak ingin membuat seluruh kantor berbau seperti itu, buka sekantong SkinnyPop (Beli, $13, samsclub.com) sebagai gantinya. Bebas gluten, susu, dan kacang, camilan Sam's Club ini menawarkan 2 gram serat yang menahan rasa lapar per kantong dan dilengkapi dengan 12 kantong popcorn rasa ketel, cheddar putih, dan manis serta asin. Percayalah, itu akan menjadi kudapan yang jauh lebih memuaskan daripada granola bar yang dihancurkan di bagian bawah meja Anda.

Kacang Hijau Prancis Organik

Untuk mendapatkan sayuran yang baik untuk Anda tanpa perlu repot menyalakan oven dan memanggang selama satu jam, beralihlah ke kacang hijau ini (Beli, $5, samsclub.com). Item di daftar Horton tentang apa yang harus dibeli di Sam's Club ini akan memberi Anda 3 gram protein, 2 gram serat, dan 30 persen dari nilai harian kalium, mineral yang membantu otot Anda berkontraksi dengan baik dan mendukung tekanan darah normal, per porsi. Saat Anda siap untuk makan, cukup masukkan seluruh kantong ke dalam microwave untuk dimasak atau dimasukkan ke dalam tumisan Anda, kata Horton.

Daftar Belanja Klub Sam #3

Ahli Diet: Amy Davis, R.D., L.D.N., ahli diet terdaftar di New Orleans, Louisiana

Quinoa Organik Sideaway

Setelah menyendok sekantong quinoa seberat 4 pon ini (Beli, $9, samsclub.com) dari Sam's Club, Anda akan memiliki cukup biji-bijian untuk dimakan setiap kali makan. minggu. Biji-bijian kecil menawarkan 6 gram protein dan 3 gram serat per porsi, menjadikannya makanan pembentuk otot yang mengenyangkan bagi pemakan nabati atau mereka yang ingin mengurangi konsumsi daging, kata Davis. "Quinoa adalah bahan dasar yang fantastis untuk semangkuk biji-bijian, menjadi makanan pendamping yang enak untuk makan malam, atau bahkan bisa dibuat menjadi bubur sarapan," tambahnya. (Kemudian gunakan oat cadangan di dapur dengan membuat oatmeal panggang seperti kue.)

Mozzarella Beku & Roti Ayam Bawang Putih Panggang dengan Artichoke dan Bumbu Italia

"Roti ayam bisa terasa hambar, tetapi ini dikemas dalam rasa dengan bahan-bahan alami seperti bawang putih, mozzarella, dan artichoke tanpa bahan pengisi atau pengawet," kata Davis. Roti ini (Beli, $12, samsclub.com) juga mendapat nilai tertinggi di departemen nutrisi, karena setiap burger menawarkan 21 gram protein. Karena makanan Sam's Club sudah matang sepenuhnya, cukup masukkan patty ke dalam microwave atau di atas panggangan sampai panas, lalu masukkan ke dalam roti gandum utuh atau potong di atas beberapa sayuran untuk salad yang lezat, saran Davis.

Sarang Spiral Chef Veggie Bertato

Menginginkan semangkuk pasta tetapi juga ingin menambah asupan sayuran Anda untuk hari itu? Barang belanjaan Sam's Club ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia. 'Mie' zucchini dan squash (Beli, $10, samsclub.com) hanya membutuhkan waktu 10 menit untuk dipindahkan dari freezer ke piring, dan satu-satunya minyak siku yang dibutuhkan adalah saat Anda mengisi pasta dengan saus dan protein favorit Anda, kata Davis . (Terkait: Cara Makan Mie Veggie Terlezat dan Termudah)

Paket Buah Stevia dan Buah Biksu Seluruh Bumi

Apakah Anda mengikuti diet keto, menderita diabetes, atau hanya ingin mengurangi asupan gula Anda, pilihan Davis tentang apa yang harus dibeli di Sam's Club ini layak ditambahkan ke keranjang Anda. Stevia dan buah biksu keduanya nol kalori, pemanis nabati yang tidak mempengaruhi kadar gula darah dan tidak memiliki rasa pahit seperti alternatif gula lainnya, membuat paket (Beli, $17, samsclub.com) a cara yang bagus untuk mempermanis kopi, teh, smoothie, yogurt, dan makanan panggang Anda, kata Davis.

Bubuk Selai Kacang PB Fit

Sebelum Anda mencapai jalur pendakian, tukar toples selai kacang Anda yang besar dan kuat dengan alternatif bubuk yang ringan ini (Beli, $10, samsclub.com) dari departemen makanan Sam's Club. Hanya dua sendok makan yang memasok 8 gram protein, menjadikannya sumber bahan bakar yang ideal untuk perjalanan Anda, tetapi juga memiliki lebih sedikit lemak daripada PB tradisional, kata Davis. Saat Anda berada di hutan belantara, campurkan dua sendok makan bubuk dengan 1 1/2 sendok makan air untuk membuat selai kacang krim yang bisa Anda oleskan pada tortilla atau dimakan langsung. Setelah Anda kembali dari perjalanan Anda, aduk ke dalam oatmeal, smoothie, atau adonan untuk makanan panggang Anda, sarannya. (Terkait: Camilan Hiking Terbaik untuk Dikemas Tidak Peduli Berapa Jarak Anda Trekking)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

"Jika Anda ingin menukar keripik kentang yang sehat, tidak perlu mencari yang lain selain keripik tortilla jeruk nipis yang renyah, zesty, ini," kata Davis. "Keripik ini dibuat dengan bahan-bahan berkualitas tinggi seperti tepung singkong, minyak alpukat, dan biji chia." Berkat bahan-bahan yang menonjol itu, keripik tortilla Siete (Beli, $7, samsclub.com) bebas biji-bijian dan menawarkan 3 gram serat per porsi. Celupkan camilan Sam's Club ini ke dalam salsa, gunakan sepiring penuh sebagai alas nacho, atau makan semangkuk langsung, saran Davis.

Koki Bertato Organik Aai Bowl dengan Buah dan Granola

Tentu, Anda dapat mengambil açai smoothie dari kafe di ujung jalan, tetapi kemungkinan besar, smoothie ini sarat dengan gula dan akan mengosongkan dompet Anda. Solusinya: Mangkuk smoothie ini (Beli, $10, samsclub.com) dari bagian kelontong Sam's Club. "Mangkuk aai organik ini hanya memiliki 15 gram gula dengan hanya 2 gram gula tambahan, dan cukup terjangkau masing-masing hanya $2,62," kata Davis. "Bagian hebat lainnya tentang membuat ini dari rumah - tambahkan bubuk protein favorit Anda untuk lebih kenyang." Lebih baik lagi, celupkan dua kali lipat pada barang belanjaan Sam's Club Anda dan aduk dengan sesendok bubuk selai kacang.

Member's Mark Semuanya Kacang Mete Berbumbu

Pecinta bumbu EBTB, kacang mete apa pun kecuali biasa ini (Beli, $10, samsclub.com) dibuat untuk Anda. "Mete adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat, tembaga, dan magnesium," kata Davis."Mete rasa ini membuat camilan lezat saat bepergian yang penuh dengan lemak yang mengenyangkan untuk menahan Anda untuk makan berikutnya."

Campuran Goreng Steam-In-a-Bag Mark Anggota

Tip rahasia Davis untuk mengisi sayuran Anda setiap hari? Selalu sediakan sayuran beku, dan campuran tumisan ini (Beli, $9, samsclub.com) - menampilkan brokoli, kacang polong gula, wortel, jagung muda, dan jamur - dari lorong toko kelontong Sam's Club adalah salah satu yang harus memiliki tempat yang dipesan di freezer. "[Sayuran] dibekukan dengan cepat pada kematangan puncak, memiliki statistik nutrisi yang sama dengan yang segar, dan siap dalam beberapa menit," kata Davis. "Gabungkan sayuran tumis ini dengan beberapa udang atau tahu, tambahkan saus favorit Anda yang terinspirasi dari Asia, dan makan malam disajikan."

Ulasan untuk