Peregangan Terbaik untuk Setiap Kelas Kebugaran

Isi

• Ulasan untuk

Kami mengerti: Pagi adalah super sibuk. Dan jika Anda berhasil pergi ke studio kebugaran sebelum bekerja, Anda mungkin telah mendaftar untuk kelas terbaru yang dapat Anda kelola dan tetap sampai di kantor tepat waktu. (Bangun dari tempat tidur dengan Daftar Putar Pagi Tanpa Gagal ini!)

Tetapi jika Anda melewatkan beberapa menit terakhir kelas Anda (saat-saat pendinginan dan peregangan yang penting) untuk menjadi yang pertama di kamar mandi, Anda melakukan kerugian besar bagi tubuh Anda, kata pakar kebugaran. Hal yang sama berlaku untuk keluar dari kelas pasca-kerja lebih awal agar bisa pulang tepat waktu untuk membuat makan malam, atau hanya menonton acara favorit Anda.

"Setiap kali Anda mengontraksikan otot, Anda perlu melakukan peregangan," kata pelatih pribadi dan pelatih kebugaran Mindy Caplan yang berbasis di Albuquerque. Apa pun cara favorit Anda untuk berkeringat, berikut adalah gerakan penting pasca-kelas Anda.

Setelah Kelas Putar atau Kickboxing

Saat Anda mengendarai sepeda, tubuh Anda condong ke depan, menggemakan postur yang Anda miliki sepanjang hari (membungkuk di atas keyboard Anda, melihat ke bawah ke ponsel Anda). Kelas tinju juga membuat Anda dalam posisi condong ke depan. Jadi pastikan untuk mengatasi hal itu dengan melakukan pendinginan dengan membungkuk ke belakang, kata pelatih pribadi dan pendiri Pelatihan Minardi Jimmy Minardi. Angkat lengan Anda sehingga bisep Anda berada di dekat telinga Anda, lengan Anda sejajar satu sama lain, dan telapak tangan Anda saling berhadapan. Angkat lengan dan punggung bagian atas ke atas dan ke belakang, lihat ke belakang, sambil mencengkeram lantai sebanyak mungkin dengan kaki Anda.

Pasca Lari

Apakah Anda berlari sendiri, dengan kelompok, atau di kelas treadmill, bayi yang bahagia adalah BFF pasca-keringat Anda, kata Minardi. Itu karena itu membuka pinggul Anda, yang berlari bisa membuat sangat kencang.

Setelah CrossFit atau Pekerjaan Tubuh Bagian Bawah yang Intens

Latihan CrossFit mendorong otot-otot besar di pantat dan kaki Anda. Untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi nyeri otot setelah latihan apa pun yang menekan tubuh bagian bawah, Minardi merekomendasikan untuk melakukan inversi, seperti berdiri bahu. (Pelari akan mendapat manfaat dari yang satu ini juga).

Setelah Serangan Ab

Anda mungkin tidak berpikir untuk meregangkan perut Anda, tetapi setelah kelas inti Anda ingin meregangkan bagian depan tubuh Anda, obliques Anda, dan fleksor pinggul Anda, yang akan membantu punggung bawah Anda, kata Caplan. Mulailah dengan pose kobra dan kemudian beberapa putaran berbaring (di punggung Anda, biarkan lutut Anda jatuh ke kiri sementara kepala Anda berputar ke kanan, lalu mundur). Kemudian lakukan gerakan membungkuk ke depan (dengan kaki di depan Anda dan kaki tertekuk, raih ke arah jari kaki).

Pelatihan Pasca Kekuatan

Jika latihan kekuatan Anda terfokus pada tubuh bagian atas, pastikan untuk memasukkan peregangan dada dan bahu dalam pendinginan Anda, kata Caplan. Cobalah peregangan pintu, seperti versi satu tangan ini, atau pembuka dada sederhana (genggam tangan Anda di belakang punggung dan tarik tangan Anda ke bawah dan tulang belikat Anda bersama-sama).

Sekali seminggu

Jika Anda adalah kelompok kebugaran reguler, cobalah dan sesuaikan yoga ke dalam rutinitas Anda setidaknya sekali seminggu, saran Caplan. Anda akan membangun fleksibilitas dan kekuatan untuk membantu Anda tetap bebas cedera, dan jika Anda memilih kelas bergaya atletik, Anda bahkan bisa mengikuti latihan kardio. (Perlu lebih banyak motivasi untuk masuk kelas? Lihat Orang-Orang Seksi yang Melakukan Yoga ini.)

Ulasan untuk