20 Mitos Nutrisi Terbesar

Isi

• 1. 'Kalori masuk, kalori keluar' adalah yang terpenting dalam hal penurunan berat badan
• 2. Makanan berlemak tinggi tidak sehat
• 3. Sarapan adalah makanan terpenting hari ini
• 4. Anda perlu makan dalam porsi kecil dan sering untuk kesehatan yang optimal
• 5. Pemanis tidak bergizi sehat
• 6. Rasio makronutrien lebih penting daripada kualitas diet
• 7. Kentang putih tidak sehat
• 8. Makanan rendah lemak dan diet adalah alternatif yang sehat
• 9. Suplemen adalah pemborosan uang
• 10. Mengikuti diet sangat rendah kalori adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan
• 11. Anda harus kurus agar sehat
• 12. Suplemen kalsium diperlukan untuk kesehatan tulang
• 13. Suplemen serat adalah pengganti yang baik untuk makanan serat tinggi
• 14. Semua smoothie dan jus sehat
• 15. Semua orang bisa mendapat manfaat dari probiotik
• 16. Penurunan berat badan itu mudah
• 17. Melacak kalori dan makro diperlukan untuk menurunkan berat badan
• 18. Makanan kolesterol tinggi tidak sehat
• 19. Gangguan makan hanya memengaruhi wanita
• 20. Karbohidrat membuat Anda bertambah berat
• Garis bawah

Menggulir melalui media sosial, membaca majalah favorit Anda, atau mengunjungi situs web populer menghadapkan Anda pada informasi yang tak ada habisnya tentang nutrisi dan kesehatan - yang sebagian besar salah.

Bahkan profesional kesehatan yang berkualifikasi, termasuk dokter dan ahli gizi, harus disalahkan karena menyebarkan informasi yang salah tentang nutrisi kepada masyarakat, menambah kebingungan.

Berikut adalah 20 mitos terbesar yang terkait dengan nutrisi, dan mengapa kepercayaan kuno ini perlu dikesampingkan.

1. 'Kalori masuk, kalori keluar' adalah yang terpenting dalam hal penurunan berat badan

Meskipun menciptakan defisit kalori dengan membakar lebih banyak energi daripada yang Anda ambil adalah faktor paling penting dalam hal penurunan berat badan, itu bukan satu-satunya hal yang penting.

Bergantung hanya pada asupan kalori tidak memperhitungkan sejumlah besar variabel yang dapat mencegah seseorang dari kehilangan berat badan, bahkan ketika pada diet kalori yang sangat rendah.

Misalnya, ketidakseimbangan hormon, kondisi kesehatan seperti hipotiroidisme, adaptasi metabolik, penggunaan obat-obatan tertentu, dan genetika hanyalah beberapa faktor yang dapat membuat penurunan berat badan lebih berat bagi sebagian orang, bahkan ketika mereka menjalani diet ketat (1, 2).

Konsep ini juga gagal untuk menekankan pentingnya keberlanjutan dan kualitas diet untuk menurunkan berat badan. Mereka yang mengikuti metode "kalori masuk, kalori keluar" biasanya berkonsentrasi hanya pada nilai kalori makanan, bukan nilai gizi mereka (3).

Hal ini dapat menyebabkan Anda memilih makanan rendah kalori, gizi buruk seperti kue beras dan putih telur daripada kalori yang lebih tinggi, makanan padat gizi seperti alpukat dan telur utuh, yang bukan yang terbaik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Teori "kalori masuk, kalori keluar" tidak memperhitungkan beberapa variabel yang dapat mencegah seseorang kehilangan berat badan. Banyak faktor, seperti genetika, kondisi medis, dan adaptasi metabolisme, membuat penurunan berat badan jauh lebih sulit bagi sebagian orang.

2. Makanan berlemak tinggi tidak sehat

Meskipun teori kuno dan tidak benar ini perlahan-lahan dikesampingkan, banyak orang masih takut akan makanan berlemak tinggi dan mengikuti diet rendah lemak dengan harapan bahwa mengurangi asupan lemak akan bermanfaat bagi kesehatan mereka secara keseluruhan.

Lemak diet sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Plus, diet rendah lemak telah dikaitkan dengan risiko yang lebih besar dari masalah kesehatan, termasuk sindrom metabolik, dan dapat menyebabkan peningkatan resistensi insulin dan kadar trigliserida, yang dikenal sebagai faktor risiko penyakit jantung (4, 5).

Terlebih lagi, diet yang lebih tinggi lemaknya telah terbukti sama efektifnya - atau bahkan lebih - dari diet rendah lemak dalam hal mendorong penurunan berat badan (6, 7).

Tentu saja, ekstrem di kedua arah, apakah itu diet rendah lemak atau sangat tinggi, dapat membahayakan kesehatan Anda, terutama ketika kualitas diet buruk.

Banyak makanan berlemak tinggi sangat bergizi dan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

3. Sarapan adalah makanan terpenting hari ini

Walaupun pernah berpikir bahwa makan sarapan adalah salah satu faktor terpenting dalam menyiapkan diri Anda untuk hari yang sehat, penelitian telah menunjukkan bahwa ini mungkin tidak terjadi pada kebanyakan orang dewasa (8).

Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa tidak sarapan dapat mengakibatkan berkurangnya asupan kalori (9).

Selain itu, mengambil bagian dalam puasa intermiten, di mana sarapan dilewati atau dikonsumsi di kemudian hari, telah dikaitkan dengan sejumlah besar manfaat, termasuk peningkatan kontrol gula darah dan pengurangan penanda inflamasi (10, 11, 12).

Namun, puasa intermiten juga dapat dicapai dengan mengkonsumsi sarapan rutin kemudian makan terakhir Anda di malam hari untuk mempertahankan waktu puasa 14-16 jam.

Perlu diingat bahwa ini tidak berlaku untuk anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh atau mereka dengan kebutuhan gizi yang meningkat, seperti wanita hamil dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, karena melewatkan makan dapat menyebabkan efek kesehatan negatif pada populasi ini (13, 14).

Di sisi lain, beberapa bukti menunjukkan bahwa makan sarapan dan mengkonsumsi lebih banyak kalori lebih awal di siang hari daripada di malam hari, ditambah dengan berkurangnya frekuensi makan, dapat bermanfaat bagi kesehatan dengan mengurangi peradangan dan berat badan (15).

Apapun, jika Anda menikmati sarapan, makanlah. Jika Anda bukan orang sarapan, jangan merasa perlu menambahkannya ke rutinitas harian Anda.

Makan sarapan tidak perlu untuk semua orang. Manfaat kesehatan terkait dengan sarapan dan melewatkannya.

4. Anda perlu makan dalam porsi kecil dan sering untuk kesehatan yang optimal

Makan kecil, sering makan secara teratur sepanjang hari adalah metode yang digunakan oleh banyak orang untuk meningkatkan metabolisme dan penurunan berat badan.

Namun, jika Anda sehat, frekuensi makan Anda tidak masalah selama Anda memenuhi kebutuhan energi Anda.

Yang mengatakan, mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes, penyakit arteri koroner, dan sindrom iritasi usus (IBS), serta mereka yang hamil, dapat mengambil manfaat dari makan lebih sering.

Sering-sering makan sepanjang hari bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan teratur mungkin yang terbaik untuk kesehatan.

5. Pemanis tidak bergizi sehat

Meningkatnya minat pada makanan rendah kalori, rendah karbohidrat, bebas gula telah menyebabkan peningkatan produk yang mengandung pemanis tidak bergizi (NNS). Meskipun jelas bahwa diet tinggi gula tambahan secara signifikan meningkatkan risiko penyakit, asupan NNS juga dapat menyebabkan hasil kesehatan yang negatif.

Misalnya, asupan NNS dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dengan menyebabkan perubahan negatif pada bakteri usus dan meningkatkan disregulasi gula darah. Terlebih lagi, asupan NNS reguler dikaitkan dengan pola gaya hidup yang tidak sehat secara keseluruhan (16, 17).

Perlu diingat bahwa penelitian di bidang ini sedang berlangsung, dan studi berkualitas tinggi di masa depan diperlukan untuk mengkonfirmasi tautan potensial ini.

Pemanis non-gizi dapat menyebabkan hasil kesehatan yang buruk, seperti peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan perubahan negatif pada bakteri usus.

6. Rasio makronutrien lebih penting daripada kualitas diet

Meskipun pelatih makro dapat membuat Anda percaya bahwa rasio nutrisi makro dalam diet Anda adalah yang terpenting dalam hal penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, pemikiran nutrisi sempit ini tidak memiliki gambaran yang lebih besar.

Meskipun penyesuaian rasio makro dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam banyak hal, faktor terpenting dalam diet apa pun adalah kualitas makanan yang Anda makan.

Meskipun dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan tidak makan apa pun selain makanan olahan tinggi dan protein shake, memfokuskan hanya pada makronutrien mengurangi bagaimana makan makanan tertentu dapat meningkatkan atau menurunkan kesehatan metabolisme, risiko penyakit, umur, dan vitalitas.

Meskipun penyesuaian rasio makro dapat membantu dalam beberapa hal, cara paling penting untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan adalah dengan mengikuti diet yang kaya akan makanan utuh yang tidak diproses, terlepas dari rasio makro.

7. Kentang putih tidak sehat

Sering disebut sebagai "tidak sehat" oleh orang-orang di dunia nutrisi, kentang putih dibatasi oleh banyak orang yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Meskipun makan terlalu banyak makanan apa pun - termasuk kentang putih - dapat menyebabkan kenaikan berat badan, umbi-umbian berpati ini sangat bergizi dan dapat dimasukkan sebagai bagian dari diet sehat.

Kentang putih adalah sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk kalium, vitamin C, dan serat.

Plus, mereka lebih mengisi daripada sumber karbohidrat lainnya seperti nasi dan pasta dan dapat membantu Anda merasa lebih puas setelah makan. Ingatlah untuk menikmati kentang yang dipanggang atau dipanggang, bukan digoreng (18, 19).

Kentang putih adalah pilihan karbohidrat yang bergizi - pastikan untuk menikmatinya dengan cara yang lebih sehat, seperti dipanggang atau dipanggang.

8. Makanan rendah lemak dan diet adalah alternatif yang sehat

Lakukan perjalanan ke toko kelontong lokal Anda dan Anda akan menemukan berbagai produk yang berlabel "diet," "ringan," "rendah lemak," dan "bebas lemak." Sementara produk-produk ini menggoda bagi mereka yang ingin mengurangi lemak tubuh, mereka biasanya merupakan pilihan yang tidak sehat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak makanan rendah lemak dan makanan mengandung lebih banyak gula dan garam daripada rekan-rekan mereka yang berlemak. Yang terbaik untuk melupakan produk-produk ini dan bukannya menikmati sejumlah kecil makanan seperti yogurt penuh lemak, keju, dan mentega kacang (20, 21).

Makanan rendah lemak dan diet biasanya tinggi gula dan garam. Alternatif lemak tinggi yang tidak berubah sering merupakan pilihan yang lebih sehat.

9. Suplemen adalah pemborosan uang

Meskipun berfokus pada konsumsi makanan padat gizi, makanan yang lengkap adalah komponen kesehatan yang paling penting, suplemen - bila digunakan dengan benar dan dalam bentuk yang tepat - dapat bermanfaat dalam banyak hal.

Bagi banyak orang, terutama mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, serta mereka yang menggunakan obat-obatan umum seperti statin, penghambat pompa proton, kontrol kelahiran, dan obat-obatan antidiabetes, mengonsumsi suplemen spesifik dapat secara signifikan mempengaruhi kesehatan mereka (22, 23, 24) .

Misalnya, suplemen dengan magnesium dan vitamin B telah terbukti bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2 dengan meningkatkan gula darah dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung dan komplikasi terkait diabetes (25, 26).

Mereka yang melakukan diet ketat, orang-orang dengan mutasi genetik seperti methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), orang-orang di atas usia 50, dan wanita hamil atau menyusui adalah contoh lain dari populasi yang mungkin mendapat manfaat dari mengambil suplemen tertentu.

Suplemen bermanfaat dan sering diperlukan di banyak populasi. Penggunaan obat-obatan umum, usia, dan kondisi medis tertentu hanyalah beberapa alasan mengapa suplemen mungkin diperlukan untuk beberapa orang.

10. Mengikuti diet sangat rendah kalori adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Meskipun mengurangi asupan kalori memang dapat meningkatkan penurunan berat badan, mengurangi kalori terlalu rendah dapat menyebabkan adaptasi metabolik dan konsekuensi kesehatan jangka panjang.

Meskipun melakukan diet kalori yang sangat rendah kemungkinan akan mendorong penurunan berat badan yang cepat dalam jangka pendek, kepatuhan jangka panjang terhadap diet kalori sangat rendah menyebabkan penurunan tingkat metabolisme, peningkatan rasa lapar, dan perubahan hormon kepenuhan (27).

Ini menyulitkan pemeliharaan jangka panjang.

Inilah sebabnya mengapa penelitian telah menunjukkan bahwa pelaku diet rendah kalori jarang berhasil menjaga kelebihan berat badan dalam jangka panjang (27).

Diet yang sangat rendah kalori menyebabkan adaptasi metabolik yang membuat pemeliharaan berat badan jangka panjang menjadi sulit.

11. Anda harus kurus agar sehat

Obesitas dikaitkan dengan banyak kondisi kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, depresi, kanker tertentu, dan bahkan kematian dini (28, 29).

Meski demikian, mengurangi risiko penyakit Anda tidak berarti Anda harus kurus. Yang paling penting adalah mengonsumsi makanan bergizi dan mempertahankan gaya hidup aktif, karena perilaku ini sering kali meningkatkan berat badan dan persentase lemak tubuh Anda.

Meskipun obesitas meningkatkan risiko penyakit, Anda tidak harus kurus untuk menjadi sehat. Sebaliknya, mempertahankan berat badan yang sehat dan persen lemak tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi dan mempertahankan gaya hidup aktif adalah yang paling penting.

12. Suplemen kalsium diperlukan untuk kesehatan tulang

Banyak orang diminta untuk mengonsumsi suplemen kalsium agar sistem tulang mereka tetap sehat. Namun, penelitian saat ini menunjukkan bahwa suplementasi dengan kalsium dapat lebih berbahaya daripada baik.

Sebagai contoh, beberapa penelitian mengaitkan suplemen kalsium dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mereka tidak mengurangi risiko patah tulang atau osteoporosis (30, 31).

Jika Anda khawatir tentang asupan kalsium Anda, yang terbaik adalah fokus pada sumber kalsium makanan seperti yogurt penuh lemak, sarden, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Meskipun para profesional medis umumnya meresepkan suplemen kalsium, penelitian saat ini menunjukkan bahwa suplemen ini mungkin lebih berbahaya daripada baik.

13. Suplemen serat adalah pengganti yang baik untuk makanan serat tinggi

Banyak orang berjuang dengan mendapatkan serat makanan yang memadai, itulah sebabnya suplemen serat sangat populer. Meskipun suplemen serat dapat bermanfaat bagi kesehatan dengan meningkatkan pergerakan usus dan kontrol gula darah, mereka tidak boleh menggantikan makanan nyata (32).

Makanan berserat tinggi seperti sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan mengandung nutrisi dan senyawa nabati yang bekerja secara sinergis untuk meningkatkan kesehatan Anda, dan mereka tidak dapat digantikan oleh suplemen serat.

Suplemen serat tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan bergizi tinggi serat.

14. Semua smoothie dan jus sehat

Jus dan smoothie tertentu sangat bergizi. Misalnya, smoothie padat nutrisi atau jus segar yang dibuat terutama dari sayuran non-tepung dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Namun, penting untuk mengetahui bahwa sebagian besar jus dan smoothie yang dijual di toko sarat dengan gula dan kalori. Ketika dikonsumsi berlebihan, mereka dapat meningkatkan berat badan dan masalah kesehatan lainnya seperti kerusakan gigi dan disregulasi gula darah (33, 34, 35).

Banyak jus dan smoothie yang dibeli di toko dikemas dengan tambahan gula dan kalori.

15. Semua orang bisa mendapat manfaat dari probiotik

Probiotik adalah salah satu suplemen makanan paling populer di pasaran. Namun, para praktisi pada umumnya meresepkannya secara berlebihan, dan penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa orang mungkin tidak mendapat manfaat dari probiotik seperti yang dilakukan orang lain (36).

Tidak hanya sistem pencernaan beberapa orang yang kebal terhadap kolonisasi probiotik, tetapi memperkenalkan probiotik melalui suplemen dapat menyebabkan perubahan negatif pada bakteri usus mereka.

Selain itu, pertumbuhan berlebih bakteri dalam usus kecil terkait dengan penggunaan probiotik dapat menyebabkan kembung, gas, dan efek samping yang merugikan lainnya (37).

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengobatan probiotik mengikuti antibiotik dapat menunda pemulihan alami bakteri usus normal (38).

Alih-alih diresepkan sebagai suplemen satu ukuran untuk semua, probiotik harus lebih dipersonalisasi dan hanya digunakan ketika manfaat terapeutik mungkin terjadi.

Penelitian saat ini menunjukkan bahwa suplemen probiotik mungkin tidak menguntungkan semua orang dan tidak boleh diresepkan sebagai suplemen satu ukuran untuk semua.

16. Penurunan berat badan itu mudah

Jangan tertipu oleh dramatis sebelum dan sesudah gambar yang digunakan oleh perusahaan suplemen dan kisah penurunan berat badan yang cepat dicapai dengan sedikit atau tanpa usaha.

Penurunan berat badan tidak mudah. Itu membutuhkan konsistensi, cinta diri, kerja keras, dan kesabaran. Plus, genetika dan faktor-faktor lain membuat penurunan berat badan jauh lebih sulit bagi sebagian orang daripada yang lain.

Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, Anda tidak sendirian. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menghilangkan kebisingan penurunan berat badan yang Anda terpapar setiap hari dan menemukan pola makan dan pola makan yang bergizi dan berkelanjutan yang bekerja untuk Anda.

Penurunan berat badan sulit bagi kebanyakan orang dan membutuhkan konsistensi, cinta diri, kerja keras, dan kesabaran. Banyak faktor yang memengaruhi seberapa mudah Anda menurunkan berat badan.

17. Melacak kalori dan makro diperlukan untuk menurunkan berat badan

Tidak perlu terobsesi dengan asupan kalori Anda dan melacak setiap potongan makanan yang melewati bibir Anda untuk menurunkan berat badan.

Meskipun pelacakan makanan dapat menjadi alat yang berguna ketika mencoba untuk kehilangan kelebihan lemak tubuh, itu tidak tepat untuk semua orang.

Terlebih lagi, terlalu sibuk dengan makanan dengan melacak kalori telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecenderungan makan yang tidak teratur (39).

Meskipun melacak kalori dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan, itu tidak perlu untuk semua orang dan dapat menyebabkan kecenderungan makan yang tidak teratur.

18. Makanan kolesterol tinggi tidak sehat

Makanan yang kaya kolesterol mendapat sambutan buruk karena kesalahpahaman tentang bagaimana kolesterol makanan mempengaruhi kesehatan jantung.

Sementara beberapa orang lebih sensitif terhadap kolesterol makanan daripada yang lain, secara keseluruhan, makanan yang kaya nutrisi, kaya kolesterol dapat dimasukkan dalam diet sehat (40).

Faktanya, termasuk makanan yang kaya kolesterol dan bergizi seperti telur dan yogurt penuh lemak dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan memberikan nutrisi penting yang tidak dimiliki makanan lain (41, 42, 43).

Makanan kolesterol tinggi seperti telur dan yogurt penuh lemak sangat bergizi. Meskipun faktor genetik membuat beberapa orang lebih sensitif terhadap kolesterol makanan, bagi kebanyakan orang, makanan kolesterol tinggi dapat dimasukkan sebagai bagian dari diet sehat.

19. Gangguan makan hanya memengaruhi wanita

Banyak orang beranggapan bahwa gangguan makan dan kecenderungan makan yang tidak teratur hanya memengaruhi wanita. Pada kenyataannya, remaja dan pria dewasa juga berisiko.

Terlebih lagi, lebih dari 30% remaja pria di Amerika Serikat melaporkan ketidakpuasan tubuh dan penggunaan metode tidak sehat untuk mendapatkan tipe tubuh ideal mereka (44).

Penting untuk dicatat bahwa gangguan makan hadir secara berbeda pada pria daripada wanita, dan mereka lebih banyak terjadi pada pria remaja dan dewasa muda yang gay atau biseksual, menyoroti perlunya perawatan gangguan makan yang lebih baik disesuaikan dengan populasi pria (44, 45).

Gangguan makan mempengaruhi pria dan wanita. Namun, kelainan makan hadir secara berbeda pada pria daripada wanita, menyoroti perlunya perawatan kelainan makan yang lebih baik disesuaikan dengan populasi pria.

20. Karbohidrat membuat Anda bertambah berat

Sama seperti lemak yang disalahkan sebagai penyebab kenaikan berat badan dan penyakit jantung, karbohidrat telah dijauhi oleh banyak orang karena kekhawatiran bahwa mengonsumsi makronutrien ini akan menyebabkan obesitas, diabetes, dan efek kesehatan yang merugikan lainnya.

Pada kenyataannya, makan karbohidrat dalam jumlah sedang yang tinggi serat, vitamin, dan mineral seperti sayuran akar bertepung, biji-bijian kuno, dan polong-polongan kemungkinan akan bermanfaat bagi kesehatan Anda - tidak membahayakannya.

Sebagai contoh, pola diet yang mengandung campuran seimbang serat tinggi karbohidrat terutama dari produk, lemak sehat, dan protein, seperti diet Mediterania, telah dikaitkan dengan pengurangan risiko obesitas, diabetes, kanker tertentu, dan penyakit jantung (46). , 47).

Namun, makanan kaya karbohidrat seperti kue, kue, minuman manis, dan roti putih harus dibatasi, karena makanan ini dapat meningkatkan pertambahan berat badan dan risiko penyakit bila dimakan berlebihan. Seperti yang Anda lihat, kualitas makanan adalah prediktor utama risiko penyakit (48).

Termasuk pilihan karbohidrat sehat dalam diet Anda tidak akan membuat Anda bertambah berat badan. Namun, mengikuti pola makan yang tidak sehat dan terlalu banyak mengonsumsi makanan manis kaya karbohidrat akan meningkatkan berat badan.

Garis bawah

Dunia nutrisi penuh dengan informasi yang salah, yang menyebabkan kebingungan publik, ketidakpercayaan terhadap para profesional kesehatan, dan pilihan makanan yang buruk.

Ini, ditambah dengan fakta bahwa ilmu gizi terus berubah, tidak mengherankan bahwa kebanyakan orang memiliki pandangan yang keliru tentang apa yang merupakan diet sehat.

Meskipun mitos nutrisi ini sepertinya tetap ada di sini, mendidik diri sendiri dengan memisahkan fakta dari fiksi mengenai nutrisi dapat membantu Anda merasa lebih berdaya untuk mengembangkan pola makan bergizi dan berkelanjutan yang bekerja untuk kebutuhan pribadi Anda.