9 Makanan Pahit Yang Baik untuk Anda

Isi

• 1. Bitter Melon
• 2. Sayuran Cruciferous
• 3. Dandelion Hijau
• 4. Kulit Jeruk
• 5. Cranberry
• 6. Kakao
• 7. Kopi
• 8. Teh Hijau
• 9. Anggur Merah
• Garis bawah

Makanan pahit terkadang mendapat reputasi buruk di dunia kuliner karena rasanya yang kuat dapat membuat orang yang pilih-pilih tidak suka.

Namun, makanan pahit sangat bergizi dan mengandung berbagai macam bahan kimia nabati yang memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.

Beberapa manfaat ini termasuk risiko lebih rendah dari banyak penyakit - termasuk kanker, penyakit jantung dan diabetes - dan kesehatan usus, mata dan hati yang lebih baik.

Berikut 9 makanan pahit yang baik untuk kesehatan Anda.

1. Bitter Melon

Bitter melon adalah melon hijau bergelombang berbentuk mentimun yang rasanya sangat pahit.

Itu dimakan di negara-negara Asia, Afrika dan Karibia tetapi kurang populer di daerah lain.

Pare dikemas dengan fitokimia seperti triterpenoid, polifenol dan flavonoid yang telah terbukti memperlambat pertumbuhan berbagai jenis kanker baik dalam penelitian tabung dan hewan (,).

Ini juga digunakan dalam pengobatan alami untuk membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.

Satu studi selama 4 minggu menemukan bahwa mengonsumsi 2.000 mg pare bubuk kering setiap hari secara signifikan menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes - namun tidak sebanyak obat diabetes konvensional ().

Tinjauan yang lebih besar menemukan hasil yang beragam pada manusia dan menetapkan bahwa bukti tidak cukup untuk merekomendasikan suplemen pare kepada penderita diabetes ().

Seperti kebanyakan makanan pahit, pare kaya akan antioksidan, yang membantu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes (,,).

Ringkasan Pare dikemas dengan bahan kimia nabati alami yang dapat membantu mencegah kanker, mengurangi stres oksidatif, dan menurunkan kadar gula darah.

2. Sayuran Cruciferous

Keluarga cruciferous mengandung banyak sayuran dengan rasa pahit termasuk brokoli, kubis Brussel, kubis, kangkung, lobak, dan arugula.

Makanan ini mengandung senyawa yang disebut glukosinolat, yang memberi mereka rasa pahit dan bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatannya ().

Penelitian tabung reaksi dan hewan telah menunjukkan bahwa glukosinolat dapat memperlambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker, tetapi hasil ini belum direplikasi secara konsisten dalam penelitian manusia (,,).

Meskipun beberapa data menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak sayuran silangan memiliki risiko lebih rendah terkena kanker, tidak semua penelitian setuju (,).

Beberapa peneliti percaya bahwa perbedaan ini mungkin disebabkan oleh perbedaan genetik antara manusia, serta perbedaan alami dalam kadar glukosinolat karena kondisi pertumbuhan sayuran dan metode memasak. Diperlukan lebih banyak penelitian (,).

Selain efek melawan kanker yang potensial, glukosinolat dalam sayuran silangan membantu enzim hati Anda memproses racun dengan lebih efektif, mengurangi dampak negatifnya pada tubuh Anda ().

Meskipun tidak ada rekomendasi resmi yang ditetapkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan setidaknya lima porsi sayuran silangan per minggu memberikan manfaat kesehatan paling banyak ().

Ringkasan Sayuran kucifer seperti brokoli dan kubis mengandung senyawa pelawan kanker yang kuat dan dapat meningkatkan kemampuan hati Anda untuk memproses racun.

3. Dandelion Hijau

Anda mungkin berpikir bahwa dandelion hanyalah gulma taman, tetapi daunnya dapat dimakan dan bergizi tinggi.

Dandelion hijau adalah daun hijau cerah berukuran sedang dengan tepi tidak beraturan. Mereka bisa dimakan mentah dalam salad, ditumis sebagai lauk atau dimasukkan dalam sup dan pasta.

Karena sangat pahit, sayuran dandelion sering diseimbangkan dengan rasa lain seperti bawang putih atau lemon.

Meskipun sedikit penelitian tentang manfaat kesehatan spesifik dari dandelion hijau, mereka kaya akan banyak vitamin dan mineral, termasuk kalsium, mangan, zat besi dan vitamin A, C dan K (15).

Mereka juga mengandung karotenoid lutein dan zeaxanthin, yang melindungi mata Anda dari katarak dan degenerasi makula ().

Terlebih lagi, dandelion hijau adalah sumber prebiotik inulin dan oligofruktosa yang bagus, yang mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat ().

Ringkasan Sayuran dandelion kaya akan vitamin dan mineral, mengandung karotenoid yang bermanfaat bagi kesehatan mata dan merupakan sumber prebiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat.

4. Kulit Jeruk

Sementara daging dan sari buah jeruk seperti lemon, jeruk dan grapefruits memiliki rasa manis atau asam, kulit luar dan empulur putihnya cukup pahit.

Hal ini disebabkan adanya flavonoid yang melindungi buah dari serangan hama tetapi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia.

Faktanya, kulit jeruk mengandung konsentrasi flavonoid yang lebih tinggi daripada bagian buah lainnya ().

Dua dari flavonoid jeruk yang paling melimpah adalah hesperidin dan naringin - keduanya merupakan antioksidan kuat (19).

Penelitian tabung reaksi dan hewan menunjukkan bahwa flavonoid jeruk dapat membantu melawan kanker dengan mengurangi peradangan, meningkatkan detoksifikasi dan memperlambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker, tetapi penelitian manusia diperlukan ().

Jika Anda ingin memasukkan kulit jeruk ke dalam makanan Anda, kulit jeruk tersebut dapat diparut dan dinikmati sebagai kulit, dikeringkan dan digunakan dalam campuran bumbu atau bahkan manisan dan ditambahkan ke makanan penutup.

Ringkasan Kulit jeruk memiliki rasa pahit karena konsentrasi flavonoidnya yang tinggi. Antioksidan kuat ini dapat mengurangi peradangan dan membantu melindungi dari kanker.

5. Cranberry

Cranberry adalah buah beri merah pahit yang dapat dinikmati mentah, dimasak, dikeringkan atau dijus.

Mereka mengandung sejenis polifenol yang dikenal sebagai proanthocyanidins tipe-A, yang dapat mencegah bakteri menempel ke permukaan, seperti jaringan tubuh Anda.

Ini mungkin bermanfaat untuk mengurangi kerusakan gigi akibat bakteri, menurunkan risiko Anda H. pylori infeksi di perut bahkan mencegahnya E. coli infeksi di usus dan saluran kemih Anda (``,).

Sementara banyak dari penelitian ini dilakukan pada tabung reaksi atau hewan, hasil dari penelitian berbasis manusia cukup menjanjikan.

Satu penelitian 90 hari menemukan bahwa minum sekitar dua cangkir (500 ml) jus cranberry setiap hari membantu menghilangkannya H. pylori infeksi perut tiga kali lebih efektif daripada plasebo ().

Penelitian lain menunjukkan bahwa dosis harian pil cranberry yang mengandung setidaknya 36 mg proanthocyanidins dapat secara signifikan mengurangi frekuensi infeksi saluran kemih (ISK), terutama pada wanita (``,).

Selain sifat antibakterinya, cranberry sangat kaya akan antioksidan. Faktanya, mereka mengandung konsentrasi tertinggi dari 24 buah yang paling sering dimakan ().

Ini mungkin menjelaskan mengapa konsumsi jus cranberry secara teratur dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, termasuk penurunan peradangan, gula darah, tekanan darah, dan kadar trigliserida.

Ringkasan Cranberry kaya akan polifenol dan antioksidan yang membantu mencegah berbagai jenis infeksi bakteri dan dapat meningkatkan kesehatan jantung.

6. Kakao

Bubuk kakao dibuat dari biji tanaman kakao dan rasanya sangat pahit jika tidak diberi pemanis.

Sering digunakan dalam berbagai makanan penutup, ini juga dicampur dengan cocoa butter, cocoa liqueur, vanilla dan gula untuk membuat coklat.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan cokelat setidaknya lima kali seminggu memiliki risiko penyakit jantung 56% lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan cokelat sama sekali ().

Ini kemungkinan karena polifenol dan antioksidan yang ditemukan dalam kakao, yang dapat memperlebar pembuluh darah dan mengurangi peradangan, melindungi jantung Anda ().

Kakao juga merupakan sumber yang baik dari beberapa mineral, termasuk tembaga, mangan, magnesium dan besi (33).

Bubuk kakao tanpa pemanis, biji kakao, dan cokelat hitam ekstra mengandung antioksidan paling banyak dan gula paling sedikit. Oleh karena itu, mereka membuat tambahan yang sehat untuk makanan Anda ().

Ringkasan Kakao kaya akan polifenol, antioksidan, dan mineral, dan konsumsi teratur dapat melindungi dari penyakit jantung.

7. Kopi

Kopi adalah salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia dan sumber antioksidan teratas dalam makanan Amerika ().

Seperti kebanyakan makanan pahit, kopi dikemas dengan polifenol yang memberikan rasa unik pada minuman tersebut.

Salah satu polifenol paling melimpah dalam kopi adalah asam klorogenat, antioksidan kuat yang kemungkinan bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatan kopi, termasuk pengurangan kerusakan oksidatif dan risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih rendah (,,).

Penelitian menunjukkan bahwa minum 3–4 cangkir kopi per hari dapat mengurangi risiko kematian, kanker dan penyakit jantung masing-masing sebesar 17%, 15% dan 18%, dibandingkan dengan tidak minum kopi sama sekali ().

Analisis terpisah menemukan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi per hari mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 7% ().

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kopi berkafein dapat membantu mencegah gangguan neurologis, termasuk penyakit Alzheimer dan Parkinson, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami mengapa (,).

Ringkasan Kopi adalah sumber antioksidan dan polifenol yang kaya. Minum 3–4 cangkir per hari dapat mengurangi risiko kematian, penyakit jantung, diabetes, dan gangguan neurologis.

8. Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman populer lainnya yang dikonsumsi di seluruh dunia.

Ini memiliki rasa pahit alami karena kandungan katekin dan polifenolnya.

Katekin yang paling terkenal disebut epigallocatechin gallate, atau EGCG.

Penelitian tabung reaksi dan hewan menunjukkan bahwa EGCG dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker, tetapi tidak jelas apakah memiliki efek yang sama pada manusia (,).

Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum teh hijau biasa memiliki risiko lebih rendah terkena kanker tertentu, tidak semua penelitian menunjukkan manfaat ().

Teh hijau juga mengandung berbagai polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan dan antiradang. Bersama-sama, senyawa ini mengurangi kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi peradangan, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung (,,).

Faktanya, minum hanya satu cangkir teh hijau setiap hari dikaitkan dengan risiko serangan jantung hampir 20% lebih rendah ().

Pilih teh hijau di atas varietas hitam atau putih untuk mendapatkan dosis antioksidan maksimum (, 50).

Ringkasan Teh hijau mengandung katekin dan polifenol yang memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk kemungkinan perlindungan kanker dan menurunkan risiko penyakit jantung.

9. Anggur Merah

Anggur merah mengandung dua jenis utama polifenol - proanthocyanidins dan tannin - yang memberikan warna dalam dan rasa pahit pada anggur.

Kombinasi alkohol dan polifenol ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi oksidasi kolesterol, mengurangi pembekuan darah, dan memperluas pembuluh darah ().

Beberapa penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa anggur merah mungkin baik untuk usus Anda.

Satu penelitian kecil menemukan bahwa minum dua gelas anggur merah setiap hari selama satu bulan meningkatkan jumlah bakteri usus yang sehat ().

Terlebih lagi, perubahan pada bakteri usus ini secara langsung dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan pengurangan peradangan.

Manfaat lain dari minum anggur merah termasuk umur panjang dan risiko diabetes dan osteoporosis yang lebih rendah.

Perlu diingat bahwa meminum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan kerusakan hati dan masalah kesehatan lainnya, jadi tidak berlebihan adalah penting.

Ringkasan Anggur merah mengandung polifenol yang dikaitkan dengan kesehatan jantung dan usus yang lebih baik. Minum anggur merah juga dapat meningkatkan umur panjang dan mengurangi risiko diabetes dan osteoporosis.

Garis bawah

Makanan yang rasanya pahit memiliki manfaat kesehatan yang unik, termasuk perlindungan terhadap kanker, penyakit jantung dan diabetes, serta mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Sebagian besar manfaat ini berasal dari beragam polifenol, yang bertindak sebagai antioksidan, antiradang, dan bahkan prebiotik.

Karena ada begitu banyak jenis makanan pahit yang dapat dipilih, sangat mudah untuk memasukkan setidaknya beberapa dari makanan tersebut ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.